Buona sera a tutti e grazie per le importati informazioni che trovo su questo forum.
Mi ero gia presentato in passato e ho deciso di scrivere di nuovo per chiedervi se possibile qualche consiglio.
Sono due mesi che sto frequentando la palestra, il mio obiettivo è mettere su massa, sono alto 180, 31 anni ,peso 69 e assumo 2300 kcal al giorno ma senza un piano alimentare da seguire. Come avevo gia detto ho sempre fatto sport in passato tra cui basket e boxe.
in questi due mesi di palestra ho seguito la scheda che mi ha fatto il personal trainer ed i pesi che uso mi portano a cedimento ad ogni serie. vorrei cambiarla e utilizzare quella di mr doc.
per motivi lavorativi sono costretto a frequentare la palestra 3 giorni consecutivi a settimana e la mia preoccupazione è di non aver abbastanza tempo di recupero muscolare/ sistema nervoso. ( ad esempio fare panca e squat di lunedi e di mercoledi )
siccome sono all inizio non vorrei fare errori.
questa la scheda che sto seguendo ora :
lunedi
panca piana bilancere 3x11 1.30 40kg
distensioni manubri panca 45 3x12 1.30 10kg
croci ai cavi. 3x15 60 8,75kg
trazioni. 3x4
lat machine. 3x12. 1.30 35kg
rematore manubrio. 3x12 1.30. 10kg
martedi
squat bilancere. 3x12 1.30 40kg
stacchi da terra. 3x10 1.30 50kg
leg press. 3x12. 1.30 50kg
leg exstension. 3x15. 60 15kg
leg curl. 3x15 60. 15kg
mercoledi
shoulder press manubri seduto. 3x10. 1.30 6kg
shoulder press. 3x12 1.30 10kg
alzate laterali manubri. 3x15 60. 4 kg
dips. 3x5
push down corda. 3x12. 60 13kg
curl manubri. 3x12. 60. 6kg
aumentare dopo due settimane di una ripetizione gli esercizi in grassetto
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