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Discussione: Aumentare massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito Aumentare massa muscolare

    Ciao a tutti,da un mese ho inziato a fare palestra per cercare di aumentare massa,sono 1.75x67kg e ho 22 anni. Fisicamente sono normale ho solo un po di grasso addominale e fianchi. Volevo sapere se è possibile costruire massa magra ed eliminare quella grassa,non vorrei mettermi a dieta perché sono già abbastanza magro e il mio obbiettivo è fare più massa muscolare. Se assumessi la giusta dose di proteine e diminuissi i carboidrati e i grassi riuscirei nel mio intento? O qualcuno più esperto può consigliarmi come fare?

  2. #2
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    Se vuoi aumentare di peso buono, devi mangiare più di quello che bruci.
    Se vuoi perdere massa grassa, devi mangiare meno di ciò che consumi.
    Le due cose potrebbero coincidere se sei sedentario ed inizi a fare movimento o se sei fortemente sovrappeso.
    Si potrebbe attuare una ricomposizione corporea, fino all'adattamento.
    Dopo per fare quello che chiedi ci vorrebbe il mago Do Nascimiento od un'alimentazione ed attività fisica calibrata al millimetro con i controcazzi probabilmente da scienziati nucleari russi.
    Non si fanno diete perché è contro il regolamento, contro la legge, non ti conosciamo e non ho alcun titolo in campo alimentare.
    Leggi i thread in evidenza nella sezione alimentazione.
    Se lo avessi fatto, come da istruzioni di chi si affaccia per la prima volta al forum, non avresti neanche chiesto nulla.
    Queste sono LE BASI DELLE BASI.
    Un po' di sforzo...

  3. #3
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    Ciao ! Con fare massa suppongo tu intenda mettere sù un fisico atletico, più muscoloso e relativamente asciutto . Con le giuste proporzioni . Cercherò di semplificare al massimo la mia risposta per farti capire al meglio , secondo la mia esperienza. Al momento ciò che ti porterà a mettere sù muscoli sarà allenarti abbastanza, dormire abbastanza, mangiare abbastanza e soprattutto eseguire gli esercizi correttamente senza esagerare con i carichi ! Dai tempo al tempo. Allenarti anche 3 volte a settimana, dopo esserti informato il minimo indispensabile da te, ti porterà risultati. Il fisico atletico lo metterai allenandoti, poi se l'allenamento è partito in modo corretto con le cosa prima elencate allora dopo qualche mese potrai andare più sullo specifico in base ai tuoi obiettivi . Quindi ora ti consiglio di concentrarti su allenamento ed esecuzioni . Piccolo tip , la massa la fanno i carboidrati e calorie alte, le proteine vanno invece alzate principalmente in fase di ipocalorica per mantenere i muscoli.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da RikiRiki Visualizza Messaggio
    Ciao ! Con fare massa suppongo tu intenda mettere sù un fisico atletico, più muscoloso e relativamente asciutto . Con le giuste proporzioni . Cercherò di semplificare al massimo la mia risposta per farti capire al meglio , secondo la mia esperienza. Al momento ciò che ti porterà a mettere sù muscoli sarà allenarti abbastanza, dormire abbastanza, mangiare abbastanza e soprattutto eseguire gli esercizi correttamente senza esagerare con i carichi ! Dai tempo al tempo. Allenarti anche 3 volte a settimana, dopo esserti informato il minimo indispensabile da te, ti porterà risultati. Il fisico atletico lo metterai allenandoti, poi se l'allenamento è partito in modo corretto con le cosa prima elencate allora dopo qualche mese potrai andare più sullo specifico in base ai tuoi obiettivi . Quindi ora ti consiglio di concentrarti su allenamento ed esecuzioni . Piccolo tip , la massa la fanno i carboidrati e calorie alte, le proteine vanno invece alzate principalmente in fase di ipocalorica per mantenere i muscoli.
    Quando si entra in una comunità solitamente ci si presenta per comprendere con chi abbiamo il piacere di parlare.
    Sono d'accordo in parte con quello che dici.
    Sull'allenamento ok.
    Ma anche col workout perfetto se quando metti i piedi sotto la tavola non mangi adeguatamente non crescerai neanche col compressore.
    Ultima modifica di PistolPete; 08-11-2021 alle 09:15 PM

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