Pettorali

**techno** · 01-12-2004, 01:37 PM

Ciao a tutti...chi mi sa dare qlc consiglio su come superare una fase di stallo nelle distensioni su panca? Mi spiego meglio....sono vari mesi che sto fermo a 80kg e non riesco ad aumentare ne peso ne tantomeno n. di ripetizioni..come faccio ad uscirne?

**°°sOmOja°°** · 01-12-2004, 02:11 PM

Originariamente Scritto da techno

Ciao a tutti...chi mi sa dare qlc consiglio su come superare una fase di stallo nelle distensioni su panca? Mi spiego meglio....sono vari mesi che sto fermo a 80kg e non riesco ad aumentare ne peso ne tantomeno n. di ripetizioni..come faccio ad uscirne?

che esercizi fai?
quante reps? (e quante serie)

ovvio che bisogna sapere quello che mangi.

cmq in generale in questi casi si fa un ciclo di forza.

ad ogni modo potresti anche provare a lavorare sulla contrazione piuttosto che stare a guardare peso e reps...quelle sono conseguenze.

**°°sOmOja°°** · 01-12-2004, 02:12 PM

mi sono espresso coi piedi, cmq rispondi e vedrai che ne usciamo fuori

**bruto** · 01-12-2004, 03:00 PM

io ti posso consigliare di stimolare la fibra muscolare portando le serie con meno peso fino al cedimento e la forza verra da sè

**lizard** · 02-12-2004, 02:12 AM

Originariamente Scritto da somoja

cmq in generale in questi casi si fa un ciclo di forza.

Anch'io te lo consiglio davvero. Specialmente se sarebbe il 1° ciclo che fai, come nel mio caso. Io dopo nemmeno 2 settimane della scheda postata da mau (che ringrazio vivamente

) ma senza assistenza, ho polverizzato tutti i miei precedenti record in "prestazioni da massa"

**mau** · 02-12-2004, 12:54 PM

guarda il mio 3d "programmazione forza pura" che nessuno ha cagat... manco di striscio... però è interessante... ; puoi fare solo la parte della panca continuando a fare tutto il resto come fai ora...

**naoto** · 02-12-2004, 01:32 PM

Provo a dire la mia.
E propongo la mia ipotesi sia a mau che a somoja.
Non potrebbe darsi che il nostro amico abbia "raggiunto" la fine naturale di un ciclo e che sia in fase di scarico?
Non sarebbe consigliabile fermarsi una settimana o poco più per recuperare interamente e poi riprendere con pesi più leggeri per incrementare nuovamente e migliorare i suoi ultimi record (mi rendo conto che forse è la stessa cosa che ha detto somoja sul concentrarsi sulla contrazione)?
Agli esperti l'ardua sentenza...

ciao

**°°sOmOja°°** · 02-12-2004, 02:12 PM

Originariamente Scritto da naoto

Provo a dire la mia.
E propongo la mia ipotesi sia a mau che a somoja.
Non potrebbe darsi che il nostro amico abbia "raggiunto" la fine naturale di un ciclo e che sia in fase di scarico?
ciao

trovo difficile che avvenga questo ad un principiante.
molto + verosimilmente avrà carenze di alimentazione, oppure sbaglia l'esecuzione degli esercizi, o ha bisogno di una fase di forza.

**naoto** · 02-12-2004, 04:21 PM

Il nostro amico ha detto che è fermo a 80 kg...
secondo te è un principiante?
Parlo per mia personalissima esperienza; anche se non è un peso da Hulk, per un atleta non professionista mi sembra un carico dignitoso. Nella mia palestra c'è gente molto ben fatta fisicamente che si allena da anni e non solleva molto di più. Sarà che è una piccola realtà di tutta Pisa, ma comunque non mi sembra maluccio.
Se riesce a sollevare quel peso per 8 reps fatte bene bene bene...buon per lui.
Tutto questo aldilà dei discorsi sullo stallo.

Ciao

**°°sOmOja°°** · 02-12-2004, 05:14 PM

Originariamente Scritto da naoto

Il nostro amico ha detto che è fermo a 80 kg...
secondo te è un principiante?
Parlo per mia personalissima esperienza; anche se non è un peso da Hulk, per un atleta non professionista mi sembra un carico dignitoso. Nella mia palestra c'è gente molto ben fatta fisicamente che si allena da anni e non solleva molto di più. Sarà che è una piccola realtà di tutta Pisa, ma comunque non mi sembra maluccio.
Se riesce a sollevare quel peso per 8 reps fatte bene bene bene...buon per lui.
Tutto questo aldilà dei discorsi sullo stallo.

Ciao

il mio migliore amico ha iniziato da un paio di mesi a venire con me in palestra e dopo 2 settimane gia sollevava 70kg x 4 reps.
e non è un fenomeno di genetica.

**naoto** · 02-12-2004, 05:49 PM

e la madonna...
è un fenomeno comunque!

io quando ho iniziato a fare pesi (mai fatto sport prima in vita mia) pesavo 63 kg, ero moooolto magro e sollevai a difficoltà sulla mia prima panca 25 kg

...
forse sono io che sono un sotto-fenomeno di genetica...è però verissimo che le differenze di "talento" (per non chiamarle proprio genetiche) sono veramente evidenti. Io cerco di allenarmi a dovere, riposare bene e mangiare bene e devo fare il triplo delle difficoltà per crescere di gente che so per certo che si impegna 1/3 di me...
Nonostante questa triste constatazione devo dire che nella mia palestra il tuo amico sarebbe considerato un fenomeno.
Dio solo sa cosa solleverà fra un anno.

**°°sOmOja°°** · 02-12-2004, 07:20 PM

lui è comunque uno sportivo...
ma tra un anno non so che progressi avrà fatto, visto che non gli importa + di tanto..cmq una volta, alle sup (3 anni fa) era abbastanza in forma ed era + grosso di me.

tu ti lamenti della tua palestra..ma in classe da me eravamo 4 maski ed io ero il + secco (e non sono un secchetto)
praticamente c'era un easy gainer (concedimi la licenza) di 21 anni dopato...(troppo grosso)
un altro mio compagno che cresceva sollevando la forchetta (impressionante questo..in un anno di palestra è diventato enorme..)
e questo mio amico dei 70kg

..
avessi vinto anche un solo braccio di ferro!!

**Alex1981** · 02-12-2004, 07:41 PM

Alla mensa scolastica condivano i panini col gh?

**°°sOmOja°°** · 02-12-2004, 07:43 PM

azz..può darsi che sia quello! mannaggia a me che mi portavo le brioscine da casa!

**techno** · 03-12-2004, 09:18 AM

Allora..cercherò di dare qlc info supplementare cosi magari potete darmi qlc consiglio più mirato! Sono alto 1,80 e peso attualmente 80 kg,sono in fase di massa (quindi niente addominali tirati,cardio,eccetera). Per quanto riguarda il petto,faccio 5 serie di distensioni su panca con basse ripetizioni (il range è tra le 3 e le 6 ripetizioni) con pause di 3/4 minuti tra una serie e l'altra...penso di poterlo definire un ciclo di forza. Per l'alimentazione cerco di fare i soliti 5/6 pasti giornalieri,non uso integratori apparte un multivitaminico/minerali che prendo ogni mattina. Non mi ritengo un principiante,poichè mi alleno da circa 3 anni in maniera costante,anche se non sono cosi "fortunato" come l'amico di Somoja che dopo due settimane tirava su 74 KG. Forse lo stallo o la lentezza dei progressi dipende dal fatto che facendo 3 lavori e correndo dalla mattina alla sera non è facile trovare le energie x i workout e recuperare completamente tra una sessione e l'altra..ma cerco di fare del mio meglio!

Alcuni mi consigliano di fare una fase di scarico,cioè più leggera..ma non ne sono troppo convinto...allenarsi leggero è come non allenarsi,almeno cosi mi sembra.
Aspetto i vostri pareri...come sempre grazie a tutti!!!