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Risultati da 1 a 14 di 14
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  • 2 Post By PistolPete
  • 2 Post By eraser

Discussione: Pianificazione allenamento

  1. #1
    Daniele99 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Pianificazione allenamento



    Buona sera a tutti!
    volevo chiedere un’informazione.
    Io gioco a calcio e dispongo di un’ottima velocità che vorrei aumentare ancora, ma mi piacerebbe anche aumentare un pochino di massa per non restare un secco, secondo voi è possibile lavorare insieme questo due cose?

  2. #2
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Solitamente quando si entra in casa di qualcuno non ci si siede direttamente a tavola a cena, ma ci si pulisce i piedi e ci si presenta.
    Anche perché non sappiamo nulla di te, altezza, peso, ecc..
    Non che siano fondamentali per far rispondere qualcuno alla tua domanda, ma è buona educazione e scritto nel regolamento.
    Sicuramente sarà stata una mancanza involontaria.
    Puoi recuperare nella sezione "mi chiamo arnold".
    Sennò così sembra un "a domanda risposta" e poi tolgo il disturbo.
    Ultima modifica di PistolPete; 11-10-2021 alle 09:57 PM
    A MrDoc e nasmil piace questo messaggio.

  3. #3
    Daniele99 non  è collegato Principiante
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    Assolutamente involontaria!
    chiedo scusa!!

  4. #4
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Daniele99 Visualizza Messaggio
    Assolutamente involontaria!
    chiedo scusa!!
    Puoi porre rimedio. Benvenuto.

  5. #5
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    la sezione apposita per le presentazioni è "Mi chiamo Arnold" e si trova in basso

    per quello che riguarda la tua domanda, ne nascono molte altre, in primis il livello a cui giochi; se molto alto avrai sicuramente un preparatore atletico specializzato per il mondo del tuo sport e al quale riferirti.
    se punti ad aumentare la velocità forse il primo posto dove andare a sbirciare è una pista di atletica dove potrebbero aiutarti nella qualità della tua corsa.
    un po' di palestra non può che fare bene, attenzione potrebbe capitare che in una prima fase ti veda più lento per cui cerca di calibrare il carico di lavoro in palestra nei periodi in cui ti puoi permettere di esserlo, per poi trasformare i guadagni muscolari in potenza selvaggia sul campo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Dipende.
    Come scritto sopra, c'è distinzione tra il livello di cui si sta parlando, ma l'acquisizione di massa muscolare non inficia necessariamente la velocità.
    Certo bisognerebbe distinguere tra gli sport specifici e, naturalmente, il soggetto di cui si sta parlando. Magari parlando chessó, di arti marziali, sarebbe diverso, ma non mi addentro.
    Sicuramente gli allenamenti saranno divergenti.
    Velocita: sprint, sprint in salita, sprint trainati, balzi orizzontali, pliometria, corsa in genere ecc..
    In palestra solitamente il range di carico è tra il 50 e il 65%. Esercizi che mi vengono in mente su due piedi: tutte le varianti di squat, push press, sollevamenti olimpici, parziali ricercando l'esplosivitá nel gesto più che il peso in se.
    Per la massa, credo di non dover stare a spiegare nulla, è il bodybuilding: tensione meccanica, stress metabolico, danno muscolare.
    Comunque credo che esistano dei metodi a contrasto, ma sono ignorante in merito e quindi mi cheto.
    Sicuramente, però, se vuoi accentuare questi aspetti devi passare dalla palestra "convenzionale": reclutamento muscolare, attivazione ed acquisizione degli schemi motori di base. Costruirti una base di forza decente per sfruttare il transfer.
    Poi pensarai alle specificità.
    Se ti vedi fino cerca di buttare su un po' di massa che non perdi nulla, anche perché non te la vendono in pescheria. Alla velocità penserai sul campo.
    Ultima modifica di PistolPete; 12-10-2021 alle 12:30 PM

  7. #7
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    A scanso di equivoci vorrei ricordare una cosa.

    Nell'allenamento con i sovraccarichi lavorare con un peso inferiore al 70% dell'1RM serve esclusivamente nella preparazione atletica del burraco.


    Quella sopra sembra una battuta..ma non c'è nulla di più tecnico.

    Fare più di "10-12 reps" con i pesi significa solo che NON SI È CAPITO A COSA SERVONO I PESI.

    A nasmil e zacros piace questo messaggio.
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  8. #8
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    A scanso di equivoci vorrei ricordare una cosa.

    Nell'allenamento con i sovraccarichi lavorare con un peso inferiore al 70% dell'1RM serve esclusivamente nella preparazione atletica del burraco.


    Quella sopra sembra una battuta..ma non c'è nulla di più tecnico.

    Fare più di "10-12 reps" con i pesi significa solo che NON SI È CAPITO A COSA SERVONO I PESI.

    Sono concorde.
    Io ho tentato di rispondere alla domanda dell'utente, senza alcuna competenza di sorta.
    Partendo da una buona base di forza, la fascia per allenare la specificitá esplosiva in palestra è più o meno quella.
    Naturalmente cambierà per ogni sport l'approccio. Qui sono ignorante.
    Se ciò abbia senso, non sta a me dirlo.
    Secondo me ha poco senso proprio allenarla per un AMATORE, IN PALESTRA.
    Prima cerca di diventare FORTE in toto.
    Se aumenta la tua forza massimale migliora semplicemente anche la tua potenza.
    Naturalmente fino ad un certo livello.
    Poi potrai pensare alle specializzazioni.
    Ultima modifica di PistolPete; 12-10-2021 alle 01:11 PM

  9. #9
    Daniele99 non  è collegato Principiante
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    Quindi il consiglio è concentrarmi più sulla aumentare forza e massa per poi fare un periodo di specializzazione sulle gambe per la velocità, giusto?

  10. #10
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Il consiglio che ti do è che se vuoi aumentare la tua massa, se ti vedi leggero, iscriviti in palestra, impara a conoscere il tuo corpo, il reclutamento muscolare giusto, gli schemi motori di base e passa dagli step convenzionali.
    Tanta tecnica.
    Se non frequenti gia, passerai per un periodo di ricondizionamento muscolare, poi imposterai un piano di allenamento sensato per il tuo scopo (qui, puoi consultare il forum per suggerimenti validi).
    Il tutto dovrà passare da un'alimentazione ipercalorica e dal giusto riposo.
    Questo non andrà ad influenzare la tua velocità, anche perché la massa magra non la troverai sugli alberi, ma te la suderai.
    Oltretutto se giochi a calcio senza obiettivi professionistici, non ne vedo il problema.
    La velocità la farai sul campo o in pista. Successivamente potrai ciclizzare le due cose a seconda di come andrà il tuo percorso in palestra.
    Ultima modifica di PistolPete; 13-10-2021 alle 03:09 PM

  11. #11
    Daniele99 non  è collegato Principiante
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    Perché io ho l’attrezzatura a casa per allenarmi, non sono mai andato in palestra perché non mi piace molto, preferisco essere a casa da solo, infatti mi seguiva un PT che poi ho lasciato perché spesso non era presente, infatti sto cercando di studiare tutto quello che posso per essere autonomo diciamo

  12. #12
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Daniele99 Visualizza Messaggio
    Perché io ho l’attrezzatura a casa per allenarmi, non sono mai andato in palestra perché non mi piace molto, preferisco essere a casa da solo, infatti mi seguiva un PT che poi ho lasciato perché spesso non era presente, infatti sto cercando di studiare tutto quello che posso per essere autonomo diciamo
    Leggi il forum, se hai dubbi chiedi, qua ci sono persone competenti per farti continuare il tuo percorso al meglio.
    Ti puoi strutturare un allenamento semplicemente capendo i concetti dietro i thread in evidenza. Quando avrai acquisito un po' di confidenza, ti accorgerai da solo cosa funziona meglio per il tuo corpo e potrai smussare gli angoli.
    Se devi ripartire o sei dubbioso, semplicità massima. Poca roba fatta al massimo.
    Se ti alleni da solo, vuoi migliorare la tua tecnica, puoi anche aprirti un diario nella sezione "online training journal". Guarda un po' come funziona nei diari degli utenti attivi. Se hai remore non è obbligatorio mettere video, puoi sempre tenere traccia dei tuoi workout, dei tuoi progressi, della tua alimentazione e quant'altro.
    Questa è la via che ho seguito io da 4 mesi, senza forum non sarei mai entrato in palestra da solo. Ora faccio sempre schifo, ma almeno ho un'idea di come trattare il mio corpo.
    Oltretutto non so in quanti altri forum puoi ricevere dritte da persone con molti anni di allenamento, che gareggiano o vorrebbero farlo. O di persone che lavorano da anni nel settore.
    Spirito di condivisione e aiuto reciproco tra tutti, al di là del livello di ognuno, ci sono persone che hanno iniziato ieri ed altre che staccano 2 quintali o 3bw. Tutti uniti dalla passione per la ghisa e basta. Chi per uno, chi per un altro obiettivo.
    Ultima modifica di PistolPete; 13-10-2021 alle 05:00 PM

  13. #13
    Daniele99 non  è collegato Principiante
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    Ok grazie mille, farò un bel giro di argomenti !!
    Tra l’altro, lo citerò anche nel diario magari, avevo intenzione di iniziare con 3 sedute settimanali in multifrequenza, usando il superset. Potrebbe andare bene o per cominciare ci vuole qualcosa di più tranquillo o diverso?
    Ultima modifica di Daniele99; 13-10-2021 alle 05:04 PM

  14. #14
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Daniele99 Visualizza Messaggio
    Ok grazie mille, farò un bel giro di argomenti !!
    Tra l’altro, lo citerò anche nel diario magari, avevo intenzione di iniziare con 3 sedute settimanali in multifrequenza, usando il superset. Potrebbe andare bene o per cominciare ci vuole qualcosa di più tranquillo o diverso?
    Dipende come lo imposti.
    Se inizi non ti serve.
    Magari sulle braccia se vuoi fare qualche cavetto...
    Guardati la mr doc prescrive, non so la tua anzianità di allenamento, ma se parli di multifrequenza quella è la base della base.
    Complementari a sensazione, con senno, secondo le tue esigenze che non influenzino i big.
    Ci sono pochi cazzi, se sei all'inizio devi puntare sulla tecnica ed a diventare più forte nelle 3 alzate. La massa sarà, spesso, una conseguenza.
    Poi potresti giocare su qualche complementare in "ottica bb".
    Dopo un certo livello ha senso differenziare gli allenamenti.
    Spetta che te la cerco...
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Ultima modifica di PistolPete; 14-10-2021 alle 02:08 PM

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