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Risultati da 1 a 8 di 8
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  • 1 Post By PistolPete

Discussione: Tabella da modificare

  1. #1
    F.1989 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Tabella da modificare



    Questa tabella mi ha permesso in un anno e mezzo di covid di raggiungere un ottimo livello di definizione, 76kg per 181(sono sempre stato muscoloso e allenato, sugli 88/89kg)...vorrei modificarla per riprendere peso, ma questa volta pulito, progressivo, senza sporcarmi. Mi alleno da 15 anni quindi la fatica o le difficoltà non sono un Problema, così come l'impegno.

    Allenamento 3/4 volte a settimana

    Gambe addome
    10min corsa
    Squat 6x 12+10+8 associato a leg extension 12 colpi
    Stacchi 5x8
    Camminata con manubri 4x8
    Affondi con manubri 2x6
    Pressa orizzontale 3x12
    Calf bilanciere 4x12
    30min circuito addome

    Pettorali bicipiti
    Riscaldamento piana+croci (da 0kg a 50kg+manubri 4kg)
    Panca piana 6x8
    Manubri declinata 4x10
    Manubri inclinata 3x8
    Panca inclinata rest pause 8+max+ croci
    -
    Riscaldamento bilanciere3x14+martello3x12+isometria20"
    Bilanciere largo 3x8
    Manubri martello 3x8+isometria20"
    Concentrato+concentrato martello 5x8+8

    Dorsale addome
    Trazioni sbarra presa larga+presa stretta
    12x10+8
    Pulley 2x10+2x8
    Rematore presa larga/stretta(alternati) 3x8(ciascuno)
    Rematore manubrio 3x8+max
    Distensioni manubrio 3x15
    30min circuito addome

    Spalle tricipiti
    Riscaldamento 10min
    Lento Avanti+ tirate al mento+ arnold 4x8+ 4x10+ 4x12
    Lento dietro 3x12
    Military press 3x8
    Alzate laterali 5x10+ isometria20"
    Deltoidi posteriori 5x12
    -
    Distensioni con 40kg supplementari 5x8/10+
    French press 5x 15-12-10-8-6+ panca piana presa stretta 5x10
    Corda ai cavi 4x12/10/8/8
    Distensioni manubri 4x8


    Premetto che con questa scheda e la dieta ho raggiunto una qualità muscolare lodata da atleti professionisti, ma mi rendo conto che per acquistare ulteriore volume pulito urgano cambiamenti.
    Ultima modifica di F.1989; 09-09-2021 alle 04:32 PM

  2. #2
    PistolPete non  è collegato Mr Olympia
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    Beh, non so aiutarti sull'allenamento in quanto figurati se mi permetto di dare giudizi su una scheda bb di una persona che si allena da 15 anni.
    Faccio fatica a trovare la chiave e ci capisco poco del mio allenamento...
    Sinceramente mi viene in mente, attualmente, un utente che potrebbe aiutarti ed ha la tua esperienza da bodybuilder. Magari legge e ti da un'opinione.
    Altrimenti molti membri attivi nel forum si allenano in multifrequenza e per alzate.
    Alcuni gareggiano o ambiscono al PL.
    Ciò non toglie che la loro opinione sia autorevole, eh, ma semplicemente la modalità del workout si fonda su altre basi.

    PS se ti va metti una foto. Non perché io non ti creda, sia mai, o per "violare" la tua privacy, ci mancherebbe.
    Ma per far vedere come la costanza e il lavoro sensato paghi nel tempo.
    Ciao.
    Ultima modifica di PistolPete; 09-09-2021 alle 06:51 PM
    A nasmil piace questo messaggio.

  3. #3
    F.1989 non  è collegato Principiante
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    Ti ringrazio per il consiglio, attenderò l'utente citato da te! Per le foto ci ho già provato, ma sono davvero negato ad utilizzare il forum..

  4. #4
    PistolPete non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da F.1989 Visualizza Messaggio
    Ti ringrazio per il consiglio, attenderò l'utente citato da te! Per le foto ci ho già provato, ma sono davvero negato ad utilizzare il forum..
    Da cellulare come faccio io non saprei aiutarti, da pc credo sia semplice.
    Qualcuno magari passa...

  5. #5
    F.1989 non  è collegato Principiante
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    Tabella da modificare-photo1631208522-2-.jpegTabella da modificare-photo1631208522-1-.jpgTabella da modificare-photo1631208522.jpeg

  6. #6
    PistolPete non  è collegato Mr Olympia
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    Beh, che dire.
    Buon fisico.
    Sui dettagli, gruppi indietro, li saprai da solo e c'è chi saprà consigliarti.
    Parlando di bb con cognizione di causa.
    A quanto sei di bf?
    Io sono una mezza sega secca e quanto più distante dal capirci di VERO bodybuilding, ma che puoi costruire non è che devo dirlo io.
    Se sai definirti bene come hai fatto, sai tu quanto spingere. Anche in base ai sacrifici dell'ipocalorica, se ce ne sono stati.
    Ma l'essenza del BB è quella di vedersi sempre più grossi, no?
    Ancora complimenti per il lavoro, la passione e la costanza.
    Ultima modifica di PistolPete; 09-09-2021 alle 07:44 PM

  7. #7
    F.1989 non  è collegato Principiante
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    Grazie! Sì forse sono qualificato per consigliare, ma magari non me stesso, è sempre difficile essere obiettivi con sè stessi, per questo ricerco consigli esterni!! Senza contare c'è sempre da imparare!

  8. #8
    PistolPete non  è collegato Mr Olympia
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    Se ti va, rimani nel forum.
    Qui i pareri li puoi trovare, oltre a molte discussioni vecchie che puoi spulciare quando magari c'erano più bodybuilder "puri".
    Inoltre, credo che una persona con la tua esperienza può essere strautile a chi si approccia ai pesi, chiede consigli, ha problemi sul come alimentarsi, ecc...
    Io parlo e do consigli perché ho letto molto e vengo da una situazione un po' difficile, ma non sono un professionista e non ho alcun titolo. Non sono assolutamente niente e nessuno. Solo riflessioni sulla mia esperienza, altrimenti in palestra ci vado da pochissimo.
    Tu ti alleni da tanto e non vedo perché non esprimerti e consigliare chi ne ha bisogno.
    Sempre tempo libero permettendo...
    C'è anche la sezione dei diari di allenamento, in cui puoi guardare i workout degli altri utenti, aprire il tuo, mettere il video delle tue esecuzioni o semplicemente avere un tracciato scritto dei tuoi progressi.
    Keep on building.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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