Ciao a tutti, sono un ragazzo di 25 anni, alto 1,66 cm e peso 62 Kg. Dovrei ricominciare la settimana prossima a fare palestra. Attualmente sto cercando di mettere su massa perché ho una corporatura veramente esile (per la dieta ho già chiesto nel thread apposito e la sto completando). Un anno e mezzo fa avevo creato questa primissima scheda insieme ad altri ragazzi del settore e volevo sottoporvela, per chiedervi se secondo voi potrebbe nuovamente andare bene per ricominciare:
Scheda per 8 settimane
Lunedì - Petto e Tricipiti
Panca Piana - 4x 8 8 6 6 Rest 90'' (buffer -1)
Distensioni manubri su Panca 30° - 4x8 Rest 90" cedimento sull'ultima
Croci cavi alti - 3x12 (Riposo 60")
Tricipiti Extension con Manubrio 3x8 rest 90''
French Press bilanciere ez - 3x8 (90")
Spinte in basso con barra - 2x12 (60")
Abs
MERCOLEDÌ - Gambe e Spalle
Leg Press - 4 x 8 8 6 6 (90")
Affondi 3x8 90''
Leg Extension - 3 x 8 (60")
Leg Curl - 3 x 8 (60")
Calf Seduto - 3 x 15 (60")
Lento MP - 4x8 (Riposo 90'')
Alzate laterali - 3 x 12 (Riposo 60")
Alzate 90 ss scrollate 3x8
VENERDÌ - Dorso e Bicipiti
Lat 4x8 8 6 6 rest 90'' buffer -1
Pulley - 3x10 ( rest 90") ultima cedimento
Rematore MP 3x8 rest 90''
Upperback 3x12 rest 60''
Curl bilanciere ez 3x8 (90'')
Curl hammer - 3 x 8 (90")
Curl alla Scott - 2 x 12 (60")
Abs
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Cosa ne pensate? Inoltre consigliate comunque di fare cardio? Considerate che ho una condizione classica da "Skinny Fat" e quindi sto cercando di mettere su massa ma contemporaneamente cercare di non "esplodere" troppo i primi tempi. Grazie mille!
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