Originariamente Scritto da
PistolPete
Ciao Leny e benvenuta.
Sulla programmazione in se non so aiutarti specificatamente, essendo come te all'inizio.
A me non dispiace, essenzialmente per due motivi, ed un terzo di "ricordo":
1- si vede che ti sei informata ed hai tentato di buttar giù un tuo metodo personale, efficace o meno che sia te lo dirà chi è più ferrato
2- solitamente l'universo femminile (parlo da uno che non ne capisce niente eh) è incentrato molto su allenamenti massacranti sul lower. Invece tu cerchi di allenare in modo sensato anche l'upper.
3 - qualche esercizio mi ricorda me in quarantena quando non avevo che 2 manubri
Quello che vedo (da prendere con le pinze):
- se cerchi una progressione nello squat farei un 5x5 o 4x6
- sul ponte glutei appena ti senti sicura mettici un po' di peso (disco da 5?). Stessa cosa affondi e vedrai che se col tempo ci carichi le gambe le senti
- secondo giorno ti basterebbe un rematore fatto bene, se mai alterna gli stimoli bilanciere e manubrio durante la settimana. Io inizio ora e cerco una progressione anche li quindi farei come sopra o simile. Ma sono opinioni
- terzo giorno inizierei con gli stacchi. Hip thrust in fondo bello zavorrato appena ti senti. Stessa cosa per il bulgaro (esercizio che amo, mettici anche 2 manubri leggeri, ti danno pure stabilita)
- penultimo giorno inizia con inclinata, mi pare di vedere troppa robina per le spalle. Io mi concentrerei sul lento avanti o military cercando più carico progressivo nel tempo. Al limite PIU AVANTI stimolare il muscolo diversamente nelle settimane (quindi military come già fai, lento avanti classico e perché no un Push press con l'aiuto delle gambe. Se riesci ad alzare il bilanciere da terra, ti potresti cimentare anche in un clean and press. Ma con calma)
- amo il sumo squat, anche qui mettici due manubrietti se ti senti, da tenere in goblet o zercher position. La migliore sarebbe una kettlebell leggera che è più maneggevole. 2 esercizi non li conosco.
- mai pensato a cimentarti piano piano in qualche trazione, leggendo che vuoi sviluppare dorsali e bicipiti?
Quindi, complimenti per l'illustrazione dei tuoi obiettivi.
Per raggiungerli, però, non credo si possa prescindere dalla pianificazione quantomeno di un'imbastitura di dieta.
Li, qualcosa in più, posso dirla.
Prendi i miei consigli da neofita a neofita, se ho detto qualche baggianata qualcuno mi corregga!
Ps 50 kg di squat li faccio io, e pure male, quindi tranquilla e fai bene ad avere calma
In bocca al lupo.
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