Programma allenamento e consigli

[Gippon]

Buongiorno a tutti,ho 42 attualmente sono 180cm x 70kg dopo aver perso praticamente 16kg correndo e facendo (a mio parere) più danno che altro,metto un paio di foto per farvi capire...mi segue adesso un nutrizionista per fare massa visto che mi sono praticamente svuotato con la corsa che ora non pratico più
Avevo come obbiettivo principale la tartaruga ma penso sia più corretto adesso prendere peso e muscolo
Sono in attesa di iniziare in palestra ma in casa mi sto allenando con delle app per corpo libero ed esercizi con manubri,in più ho un bilanciere con dei pesi,mi alleno 3 volte alla settimana per un'ora circa anche più ma avendo subito 3 interventi alla schiena tante cose non posso farle come vorrei..(per preservare lo stato attuale di salute ovviamente)chiedo a voi se sto facendo bene..se andrà via quella pancetta stupida ancora residua anche facendo massa e se avete qualche scheda che posso seguire in questo periodo che non ho ancora iniziato in palestra
La prima foto 86kg molto gonfio,la seconda 70kg svuotato
Come posso migliorare?

[bullshark]

Come puoi migliorare? Allenandoti con i sovraccarichi e, se puoi, non trascurare il lavoro aerobico.

Se cerchi mrdoc prescrive sul forum ed in firma proprio a mrdoc mi sembra, troverai una scheda che va benissimo per iniziare. Apri un diario e metti i video delle tue esecuzioni per ricevere consigli sulle stesse. Se ti aspetti invece una programmazione gratis no, quella non la trovi. I programmi personalizzati sono prerogativa di preparatori e personal trainer che giustamente si fanno pagare per i servizi che offrono. La fortuna é che in questo forum trovi anche una notevole mole di informazioni che possono portati a stilare un tuo programma di allenamento ma devi studiarci su e dedicarci tempo.
La tua condizione la vedo invece un'ottima base per iniziare a mettere su muscolo ma ricordati che é una maratona non uno sprint. Non ultimo cura l'alimentazione ed anche qui vale quanto ti ho detto sopra.

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[the77joker]

Quoto quello che ti ha detto bull.

Però ti vorrei suggerire di cambiare obiettivo.

A mio avviso, ma io non sono nessuno, potresti avere come obiettivo quello di incrementare circa 800g puliti al mese e lavorando col tuo nutrizionista arrivare ad una quota calorica adeguata.
Così facendo in un anno circa avrai ben altre masse e un introito calorico sufficiente per permetterti un taglio adeguato a sgrassare.
Obiettivo 80kg ad una percentuale di grasso non eccessiva, il che significa più muscolo. Dopodiché inizierai un lavoro di cura per sgrassare seguito da ulteriore aumento pulito, seguito da cut e così via.
Una maratona che richiede anni di lavoro e dedizione.

[PistolPete]

Come condizionamento generale la tua attività a corpo libero e con manubri potrebbe avere senso.
Per prendere muscolo devi passare dal sovraccarico graduale e progressivo, quindi USA quel bilanciere che sennò fa la ruggine o vai in palestra. Parti dalle basi, dalla tecnica, fregatene dei carichi finché non avrai dimestichezza con gli esercizi. Fatti seguire da qualcuno di competente.
Noi non possiamo sapere quali problemi tu abbia alla schiena, fai una visita specifica, illustragli la tua situazione e saprai quali esercizi potrai fare senza incorrere in grattacapi. Non sottovalutare la cosa, ma non ingigantirla neanche. I professionisti ci sono apposta per dirimere queste questioni.
Come scritto giustamente nel primo intervento, il fulcro per noi neofiti è questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Se al nutrizionista hai chiesto di mettere muscolo e peso, ti avrà fatto una dieta ipercalorica. Se vieni da un periodo di sedentarietà, con l'attivita anaerobica con la ghisa potrai tonificarti e mettere un po' di volume agli inizi con piu facilita, andando avanti se pensi alla pancetta (che non so giudicare non riuscendo a vedere le tue foto), sappi che sei vuoi crescere di massa magra dovrai sporcarti anche in grasso. Quanto lo deciderà la qualità della tua dieta e la tua genetica. Se ti vedi svuotato, ricorda che se ti riempierai un po' muscolarmente, seppur con piu massa grassa, darai agli altri un altro effetto visivo. Potrai dirmi che di come ti vedono gli altri non ti interessa, neanche a me, dipende come ti vuoi vedere tu.
Maniche rimboccate, sudore, metodo che puoi trovare nella miniera che è il forum e pazienza.
Ciao.

[Gippon]

Si si infatti ho specificato che mi sembrava più opportuno fare massa adesso, grazie mille

[Gippon]

[PistolPete]

Magna in quantità ma pulito e ghisa su ghisa con senno

[Gippon]

Inizio da qui, grazie

[Gippon]

Cosa intendi per "dare agli altri"un'altro effetto visivo"?migliore o peggiore?

[Gippon]

Come condizionamento generale la tua attività a corpo libero e con manubri potrebbe avere senso.
Per prendere muscolo devi passare dal sovraccarico graduale e progressivo, quindi USA quel bilanciere che sennò fa la ruggine o vai in palestra. Parti dalle basi, dalla tecnica, fregatene dei carichi finché non avrai dimestichezza con gli esercizi. Fatti seguire da qualcuno di competente.
Noi non possiamo sapere quali problemi tu abbia alla schiena, fai una visita specifica, illustragli la tua situazione e saprai quali esercizi potrai fare senza incorrere in grattacapi. Non sottovalutare la cosa, ma non ingigantirla neanche. I professionisti ci sono apposta per dirimere queste questioni.
Come scritto giustamente nel primo intervento, il fulcro per noi neofiti è questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Se al nutrizionista hai chiesto di mettere muscolo e peso, ti avrà fatto una dieta ipercalorica. Se vieni da un periodo di sedentarietà, con l'attivita anaerobica con la ghisa potrai tonificarti e mettere un po' di volume agli inizi con piu facilita, andando avanti se pensi alla pancetta (che non so giudicare non riuscendo a vedere le tue foto), sappi che sei vuoi crescere di massa magra dovrai sporcarti anche in grasso. Quanto lo deciderà la qualità della tua dieta e la tua genetica. Se ti vedi svuotato, ricorda che se ti riempierai un po' muscolarmente, seppur con piu massa grassa, darai agli altri un altro effetto visivo. Potrai dirmi che di come ti vedono gli altri non ti interessa, neanche a me, dipende come ti vuoi vedere tu.
Maniche rimboccate, sudore, metodo che puoi trovare nella miniera che è il forum e pazienza.
Ciao.

[PistolPete]

Cosa intendi per "dare agli altri"un'altro effetto visivo"?migliore o peggiore?

In soldoni: se ti preoccupi già della pancetta come hai scritto (che mi sembra dalla foto tu non abbia, o quantomeno nella norma), sappi che se mangerai per mettere su muscolo, la tua percentuale di grasso corporeo salirà. Quanto, in proporzione alla massa magra, dipenderà dalla bontà della tua dieta e del tuo allenamento. E' un connubio inscindibile, ma la prima rimane SEMPRE più importante.
Una volta che, come ti auguro, avrai aggiunto volume muscolare, apparirai più grosso anche con una percentuale di grasso più alta.
Dovrai gestire il fatto (visto che dici già ora di avere la pancetta) che ingrasserai anche.
Ma con piu muscoli addosso, nel lungo periodo, darai un altro effetto.
Ciao.

[Gippon]

In soldoni: se ti preoccupi già della pancetta come hai scritto (che mi sembra dalla foto tu non abbia, o quantomeno nella norma), sappi che se mangerai per mettere su muscolo, la tua percentuale di grasso corporeo salirà. Quanto, in proporzione alla massa magra, dipenderà dalla bontà della tua dieta e del tuo allenamento. E' un connubio inscindibile, ma la prima rimane SEMPRE più importante.
Una volta che, come ti auguro, avrai aggiunto volume muscolare, apparirai più grosso anche con una percentuale di grasso più alta.
Dovrai gestire il fatto (visto che dici già ora di avere la pancetta) che ingrasserai anche.
Ma con piu muscoli addosso, nel lungo periodo, darai un altro effetto.
Ciao.