Scheda per principiante

[Bomber98]

Buonasera, ho iniziato da poco ad allenarmi e ho provato a fare una scheda upper/power per 4 giorni
Non sarà sicuramente corretta, ma perdonatemi sono un principiante
Lunedi
Panca Piana 4x6
Croci su panca 3x8
Panca inclinata 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x8
Pull down 2x10
Lento avanti 4x10
Pushdown corda 3x10
Curl 3x7+7

Martedì
Squat 4x6
Leg extension 3x12
Stacchi 4x6
Affondi 3x10
Leg curl 3x12
Leg press 3x8
Polpacci calf raise 3x20





Giovedì
Panca piana 4x12
Spinte su panca 2x12
Panca inclinata 4x12
Rematore bilanciere 4x12
Lat machine 3x12
Pulley 4x12
Arnold press 3x12
French press 4x12
Curl + hummer curl 4x7+7

Venerdì
Squat 4x12
Leg extension 3x15
Stacchi 4x12
Leg curl 4x15
Leg press 3x12-15
Polpacci calf raise 3x20



A fine allenamento addominali a piacere.
Cosa ne pensate?

[PistolPete]

Benvenuto!
Poca competenza in merito, premetto.
Ancor meno in upper/lower. Ma secondo quanto ne capisco non mi sembra neanche tanto malvagia, ma semplicemente troppa carne al fuoco per il tuo livello (dici di allenarti da poco).
L'idea base di questo forum è quella di lavorare in fullbody.
Se fai una ricerca minima te ne renderai conto.
Il fulcro è questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
La tecnica prima del carico.

Anch'io come te parto da zero (forse 1 ) e comincerò oggi, dopo un ambientamento iniziale, da qui. Con semplicità.
Se cerchi nel forum trovi anche la versione 4xweek.
In bocca al lupo con l'allenamento.
Se magari posti un po' di tuoi dati (altezza, peso, bf, obiettivi) sarai più preciso e chi ha voglia potrà darti pareri più autorevoli del mio.

[carnera]

A me non dispiace nemmeno troppo, è una sorta di PHAT rivisitato.

Quanto sei principiante?

[PistolPete]

A me non dispiace nemmeno troppo, è una sorta di PHAT rivisitato.

Quanto sei principiante?

Potrei sapere per mera cultura personale cos'è una PHAT?

[carnera]

Eccolo

https://www.projectinvictus.it/p-h-t...tive-training/

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[PistolPete]

Approccio molto interessante.

[carnera]

E' uno degli approcci classici più utilizzati per la multifrequenza in ambito bodybuilding. Semplice e rodato.

[PistolPete]

Ho ancora molto da leggere...

[Bomber98]

Innanzitutto vi ringrazio per avermi risposto. Sono proprio un neofita, è la prima volta che mi approccio al mondo del BB e mi sto documentando il più possibile leggendo su internet. Secondo voi cosa potrei migliorare in questa scheda? Ho una impedenziometrica e mi dice che ho una percentuale di massa grassa del 14%. Sono alto 1.83 e peso 72-73 kg. Vengo da un periodo di fermo completo di 2 anni se non qualche partitella a calcio ultimamente.

[carnera]

Se sei veramente un neofita allora quello che hai proposto è troppo.

Io inizierei con una cosa moolto più semplice, magari fullbody o al massimo upper\lower, nella quale cerchi di ripetere il più spesso possibile gli schemi motori principali:
-Accosciata
-Hip Hinge
-Spinta orizzontale
-Spinta verticale
-Tirata orizzontale
-Tirata verticale
(braccia e polpacci)

Poi inizierei a lavorare sul volume dopo aver appreso la tecnica per bene.