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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Scheda per principiante

  1. #1
    Bomber98 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda per principiante



    Buonasera, ho iniziato da poco ad allenarmi e ho provato a fare una scheda upper/power per 4 giorni
    Non sarà sicuramente corretta, ma perdonatemi sono un principiante
    Lunedi
    Panca Piana 4x6
    Croci su panca 3x8
    Panca inclinata 4x6
    Rematore bilanciere 4x6
    Lat machine 3x8
    Pull down 2x10
    Lento avanti 4x10
    Pushdown corda 3x10
    Curl 3x7+7

    Martedì
    Squat 4x6
    Leg extension 3x12
    Stacchi 4x6
    Affondi 3x10
    Leg curl 3x12
    Leg press 3x8
    Polpacci calf raise 3x20





    Giovedì
    Panca piana 4x12
    Spinte su panca 2x12
    Panca inclinata 4x12
    Rematore bilanciere 4x12
    Lat machine 3x12
    Pulley 4x12
    Arnold press 3x12
    French press 4x12
    Curl + hummer curl 4x7+7

    Venerdì
    Squat 4x12
    Leg extension 3x15
    Stacchi 4x12
    Leg curl 4x15
    Leg press 3x12-15
    Polpacci calf raise 3x20



    A fine allenamento addominali a piacere.
    Cosa ne pensate?

  2. #2
    PistolPete non  è collegato Mr Italia
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    Benvenuto!
    Poca competenza in merito, premetto.
    Ancor meno in upper/lower. Ma secondo quanto ne capisco non mi sembra neanche tanto malvagia, ma semplicemente troppa carne al fuoco per il tuo livello (dici di allenarti da poco).
    L'idea base di questo forum è quella di lavorare in fullbody.
    Se fai una ricerca minima te ne renderai conto.
    Il fulcro è questo:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    La tecnica prima del carico.

    Anch'io come te parto da zero (forse 1 ) e comincerò oggi, dopo un ambientamento iniziale, da qui. Con semplicità.
    Se cerchi nel forum trovi anche la versione 4xweek.
    In bocca al lupo con l'allenamento.
    Se magari posti un po' di tuoi dati (altezza, peso, bf, obiettivi) sarai più preciso e chi ha voglia potrà darti pareri più autorevoli del mio.
    Ultima modifica di PistolPete; 01-06-2021 alle 02:52 PM

  3. #3
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    A me non dispiace nemmeno troppo, è una sorta di PHAT rivisitato.

    Quanto sei principiante?
    -Where Eagles Dare-

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  4. #4
    PistolPete non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    A me non dispiace nemmeno troppo, è una sorta di PHAT rivisitato.

    Quanto sei principiante?
    Potrei sapere per mera cultura personale cos'è una PHAT?

  5. #5
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Eccolo

    https://www.projectinvictus.it/p-h-t...tive-training/

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  6. #6
    PistolPete non  è collegato Mr Italia
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    Approccio molto interessante.

  7. #7
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    E' uno degli approcci classici più utilizzati per la multifrequenza in ambito bodybuilding. Semplice e rodato.
    -Where Eagles Dare-

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  8. #8
    PistolPete non  è collegato Mr Italia
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    Ho ancora molto da leggere...

  9. #9
    Bomber98 non  è collegato Principiante
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    Innanzitutto vi ringrazio per avermi risposto. Sono proprio un neofita, è la prima volta che mi approccio al mondo del BB e mi sto documentando il più possibile leggendo su internet. Secondo voi cosa potrei migliorare in questa scheda? Ho una impedenziometrica e mi dice che ho una percentuale di massa grassa del 14%. Sono alto 1.83 e peso 72-73 kg. Vengo da un periodo di fermo completo di 2 anni se non qualche partitella a calcio ultimamente.

  10. #10
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Se sei veramente un neofita allora quello che hai proposto è troppo.

    Io inizierei con una cosa moolto più semplice, magari fullbody o al massimo upper\lower, nella quale cerchi di ripetere il più spesso possibile gli schemi motori principali:
    -Accosciata
    -Hip Hinge
    -Spinta orizzontale
    -Spinta verticale
    -Tirata orizzontale
    -Tirata verticale
    (braccia e polpacci)

    Poi inizierei a lavorare sul volume dopo aver appreso la tecnica per bene.
    -Where Eagles Dare-

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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