Buonasera, ho iniziato da poco ad allenarmi e ho provato a fare una scheda upper/power per 4 giorni
Non sarà sicuramente corretta, ma perdonatemi sono un principiante
Lunedi
Panca Piana 4x6
Croci su panca 3x8
Panca inclinata 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x8
Pull down 2x10
Lento avanti 4x10
Pushdown corda 3x10
Curl 3x7+7
Martedì
Squat 4x6
Leg extension 3x12
Stacchi 4x6
Affondi 3x10
Leg curl 3x12
Leg press 3x8
Polpacci calf raise 3x20
Giovedì
Panca piana 4x12
Spinte su panca 2x12
Panca inclinata 4x12
Rematore bilanciere 4x12
Lat machine 3x12
Pulley 4x12
Arnold press 3x12
French press 4x12
Curl + hummer curl 4x7+7
Venerdì
Squat 4x12
Leg extension 3x15
Stacchi 4x12
Leg curl 4x15
Leg press 3x12-15
Polpacci calf raise 3x20
A fine allenamento addominali a piacere.
Cosa ne pensate?
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