Pareri nuova scheda con progressioni

**sbiego** · 17-05-2021, 10:18 PM

Ciao ragazzi, cosa ne pensate di questa scheda?

Ben accettati consigli e critiche!

Scheda su 4 sessioni

1 sessione

Squat progressioni
Panca progressioni
Trazioni alla sbarra
Tricipiti + bicipiti
Abs

2 sessione

Stacco progressioni
Panca inclinata
Military press
Deltoidi Oxford

3 sessione

Squat mantenimento
Panca mantenimento
Rematore bilanciere o Lat Machine
Bicipiti + Tricipiti
Abs

4 sessione

Stacco mantenimento
Piegamenti
Goodmornig
Affondi

Nelle sessioni di mantenimento farò un 3sx10 con il peso della progressione meno il 20%

Le progressioni le ho pensate in questo modo

1) 4sx5 60%
2) 4sx5 + 2/4kg
3) 5sx5 ultimo peso
4) 5sx5 +2/4kg
5) 5sx6 ultimo peso
6) 6sx6
7) 10sx3 75%
8) 10sx3 75% +3%/5%
9) Mav1 + 6sx3 75%
10) 6sx3 80%
11) Mav1 + 4sx2 80%
12) 4sx2 90%

Grazia a tutti e buona serata!

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**kel** · 19-05-2021, 04:50 PM

ciao sbiego,
non sono il piu adatto a dare pareri sulle schede ... ma ti do lo stesso il mio umile consiglio su un punto che mi salta all'occhio:

giorno 1 fai progressione progressione
giorno 3 fai mantenimento mantenimento
...
non sarebbe invece meglio fare
giorno 1 progressione mantenimento
giorno 3 mantenimento progressione
??

mi sembra piu equilibrato, no?
altrimenti rischi di avere un giorno pesantissimo (in cui magari rischi pure di non riuscire a completare la progressione sul secondo es per colpa della stanchezza accumulata sul primo) e uno troppo leggero...

**sbiego** · 19-05-2021, 09:40 PM

Grazie Kel! Non ci avevo pensato.

Però ora che me lo hai fatto notare ci rifletto.

Anche se conoscendo il mio fisico preferisco darmi una bella mazzata e avere più tempo di recupero con un allenamento più leggero.

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