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Discussione: Fase intensificazione a corpo libero

  1. #1
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    Predefinito Fase intensificazione a corpo libero

    Buongiorno, sono nuovo nel gruppo e mi trovo a scrivere per un dubbio che mi blocca da un po'. Anticipo che sono un semi neofita e che sono qui per imparare da voi che avete molta più esperienza di me perciò in anticipo vi chiedo di perdonare punti che potrebbero risultare poco chiari o incongruenti, vi assicuro che faccio del mio meglio e che ho una grande passione e motivazionemotivazione, per cui almeno su questo parliamo una lingua comune.
    Prima di introdurvi il quesito vi riporto il mio allenamento:
    Attualmente ho iniziato una periodizzazione a blocchi(accumulo -intensificazione-peaking) ipertrofia, esercizi fondamentali a corpo libero: pull presa prona e dip agli anelli. Nei pull mantengo fisse le rep ossia 8, nei dip agli anelli 10 rep.
    Fase intensificazione che è stata portata avanti come segue:
    I settimana 10 set × mg(muscle group) pull 8rep, dip 10rep; II settimana 12 set×mg; III settimana 15 set×mg; IV settimana 18 set×mg; V settimana 21 set×mg; VI settimana 24 set×mg, mantenendo come indicato sopra le stesse ripetizioni.
    La mia domanda a questo punto riguarda il fatto che finché mi trovo in accumulo, aumento i set e vado avanti con un certo criterio ma come posso impostare o cmq che consigli mi daresti ora che dovrei iniziare la fase di intensificazione ma a corpo libero?
    Vi ringrazio in anticipo e spero di essere stato chiaro e preciso.

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao Dude90, ti posto un link dove sono spiegate queste fasi di allenamento, la fase di intensificazione (Forza) difficilmente la puoi fare a corpo libero.

    https://prudvangar.net/2019/03/15/allenamento-forza-allenamento-powerlifting/


    Ultima modifica di domej1988; 24-04-2021 alle 11:17 AM

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