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  • 1 Post By domej1988

Discussione: Fase intensificazione a corpo libero

  1. #1
    Dude90 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2021
    Messaggi
    1

    Predefinito Fase intensificazione a corpo libero



    Buongiorno, sono nuovo nel gruppo e mi trovo a scrivere per un dubbio che mi blocca da un po'. Anticipo che sono un semi neofita e che sono qui per imparare da voi che avete molta più esperienza di me perciò in anticipo vi chiedo di perdonare punti che potrebbero risultare poco chiari o incongruenti, vi assicuro che faccio del mio meglio e che ho una grande passione e motivazionemotivazione, per cui almeno su questo parliamo una lingua comune.
    Prima di introdurvi il quesito vi riporto il mio allenamento:
    Attualmente ho iniziato una periodizzazione a blocchi(accumulo -intensificazione-peaking) ipertrofia, esercizi fondamentali a corpo libero: pull presa prona e dip agli anelli. Nei pull mantengo fisse le rep ossia 8, nei dip agli anelli 10 rep.
    Fase intensificazione che è stata portata avanti come segue:
    I settimana 10 set × mg(muscle group) pull 8rep, dip 10rep; II settimana 12 set×mg; III settimana 15 set×mg; IV settimana 18 set×mg; V settimana 21 set×mg; VI settimana 24 set×mg, mantenendo come indicato sopra le stesse ripetizioni.
    La mia domanda a questo punto riguarda il fatto che finché mi trovo in accumulo, aumento i set e vado avanti con un certo criterio ma come posso impostare o cmq che consigli mi daresti ora che dovrei iniziare la fase di intensificazione ma a corpo libero?
    Vi ringrazio in anticipo e spero di essere stato chiaro e preciso.

  2. #2
    domej1988 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2018
    Messaggi
    44

    Predefinito

    Ciao Dude90, ti posto un link dove sono spiegate queste fasi di allenamento, la fase di intensificazione (Forza) difficilmente la puoi fare a corpo libero.

    https://prudvangar.net/2019/03/15/allenamento-forza-allenamento-powerlifting/


    Ultima modifica di domej1988; 24-04-2021 alle 10:17 AM
    A MrDoc piace questo messaggio.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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