ciao, stavo provando a mettere giù la nuova scheda e volevo sapere cosa ne pensavate. Premetto che sono 1,78 X 73kg mi alleno da 2 anni più o meno e vengo da una fase di presa di massa seguita da un mese di normocalorica e poco allenamento visto i continui impegni scolastici. Avevo pensato di basare anche la nuova scheda su una multi di 4 giorni visto che mi trovo piuttosto bene. la sequenza sarebbe A1-B1-A2-B2. Per quanto riguarda i tempi di recupero pensavo 2min nei fondamentali da 6 ripetizioni, 1.30min nei fondamentali da 8 e 1min in tutti gli altri esercizi. Invece per la progressione pensavo di cercare di aggiungere carico ogni settimana quando trovo il multiarticolare da 6 reps mentre nel resto degli esercizi, prendendo per esempio le alzate laterali, la prima settimana 3 serie con 8kg la seconda 1 con 10kg e 2 con 8 kg. Che ne pensate? Avevo soprattutto dubbi riguardo il volume nei vari gruppi e i particolare se era il caso di inserire un ulteriore esercizio per il dorso. grazie mille

A1
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x10
Squat 4x8
leg curl (su panca visto che sono costretto in "home gym") 3x10
distensioni tricipiti 3x12
calf 1xmax

B1
trazioni 6xmax
rematore su panca 3x10
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
curl bilanciere 4x10

A2
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x10
Piegamenti 2xmax
Squat 4x6
leg curl 3x10
calf 1xmax

B2
trazioni 4xmax
rematore su panca 3x10
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x12
curl bilanciere 4x10
curl a martello 2x12