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Discussione: Frequenza allenamento 6 volte a settimana

  1. #1
    lucaaa97 non  è collegato Mr Italia
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    Perplesso Frequenza allenamento 6 volte a settimana



    Sto cercando di prepararmi la prossima programmazione ma sono in dubbio sulla frequenza di allenamento. Inizialmente mi allenavo 3 volte alla settimana pensando di strafare e non riuscire a recuperare. Ora mi alleno 4 volte a settimana, spesso anche due giorni di fila, ho superato la paura del famoso sovrallenamento, ovviamente con i distretti muscolari ben distribuiti.
    Ora: visto che mi alleno 4 volte e gli allenamenti durano sempre un paio di ore, spesso le superano per via del allenamento di polpacci e addominali alla fine, vorrei dei pareri da chi si allena 6 volte a settimana per sapere se è fattibile. Ovviamente i fondamentali sarebbero panca/stacco/squat seguendo lo schema spinta/trazione/gambe/spinta/trazione/gambe alternando una seduta pesante e una leggera. Così facendo farei gli allenamenti di un'ora / un'ora e mezza massimo. Potrebbe essere un valido modo di ottimizzare i risultati? Oppure è una "diluizione" inutile di volume...scusate se la domanda è scema hahaha Per le progressioni dei fondamentali userei un programma di powerlifting però come potete vedere ho messo qualche complementare perchè il mio obiettivo è l'ipertrofia.
    Facendo due calcoli le ore sarebbero comunque le stesse, forse qualcosina in meno, però distribuite nel arco della settimana. Sono in ipercalorica e dormo bene. Inoltre non faccio una chissà che vita sociale, principalmente studio e mi alleno, questo per dire che se fosse per una questione di recupero sarei a posto. Mi chiedevo soltanto se facendo così otterrei più risultati


    Spinta 1
    Panca (pesante)
    Spinte
    Croci 45°
    Military (volume, es 5x10)
    Alzate
    Addominali

    Trazione 1
    Stacco (leggero)
    Rematore (pesante)
    Lat machine
    Pulley
    Bicipiti

    Gambe 1
    Squat (pesante)
    Leg ext.
    Affondi
    Tricipiti
    Polpacci


    Spinta 2
    Military (pesante)
    Alzate
    Panca (leggera)
    Spinte 45°
    Croci
    Addominali

    Trazione 2
    Stacco (pesante)
    Trazioni
    Rematore (volume)
    Pulley
    Bicipiti

    Gambe 2

    Squat (leggero)
    Leg ext.
    Affondi
    Tricipiti
    Polpacci
    Ultima modifica di lucaaa97; 11-02-2021 alle 01:17 PM

  2. #2
    L'avatar di GOLD'S GYM
    GOLD'S GYM non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    Parere personale: partirei dalla domanda "perché i tuoi allenamenti durano così a lungo?". Il problema non è allenarsi 1,2 o 3 ore (questo è un altro argomento), ma cosa fai in quel tempo. Spesso, non sempre, aumentare la frequenza (settimanale e giornaliera) serve anche a non avere allenamenti troppo lunghi e quindi poco performanti da un certo punto in poi (ovvio che qui conta molto l'esperienza, l'anzianità di allenamento e l'essere un amatore o un professionista).
    Gli allenamenti che hai postato a me non dispiacciono: un esercizio base + complementari (semplifichiamola così). Solo che non capisco perché poi ci metti 1 ora e mezza a finire un allenamento di quel tipo
    Fossi in te, farei l'esatto contrario, ovvero 45/60' (tutto compreso) e via. In questo senso, una multifrequenza ha il suo senso: tempo totale simile, ma più allenamenti.
    No Pain,No Gain

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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