Scheda Allenamento a casa

[david57]

Premetto che ho cercato un po' nelle discussioni precedenti ma non sono riuscito a trovare molto (probabilmente perché non so cercare) e quindi vorrei esporre qui la questione.
Ho 17 anni, peso 60kg e sono alto 177cm.
Vorrei iniziare ad allenarmi un 4 volte alla settimana a casa, con lo scopo di mettere massa muscolare e definirla, e sto cercando di farmi una scheda, attualmente dispongo solamente di un tappetino e dei pesi da 5 e 7,5kg.
Potreste consigliarmi degli esercizi a corpo libero o con questi pesi da alternare nei 4 giorni? Io pensavo di allenare un giorno bicipiti e pettorali, un altro gambe e così via... Ma non ho per nulla idee chiare, spero possiate darmi qualche consiglio

[eraser]

Premetto che ho cercato un po' nelle discussioni precedenti ma non sono riuscito a trovare molto (probabilmente perché non so cercare) e quindi vorrei esporre qui la questione.
Ho 17 anni, peso 60kg e sono alto 177cm.
Vorrei iniziare ad allenarmi un 4 volte alla settimana a casa, con lo scopo di mettere massa muscolare e definirla, e sto cercando di farmi una scheda, attualmente dispongo solamente di un tappetino e dei pesi da 5 e 7,5kg.
Potreste consigliarmi degli esercizi a corpo libero o con questi pesi da alternare nei 4 giorni? Io pensavo di allenare un giorno bicipiti e pettorali, un altro gambe e così via... Ma non ho per nulla idee chiare, spero possiate darmi qualche consiglio

Ehi!!!
Il grandissimo David!!!
Mitico!


https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html




Ps.... se cominci una discussione SALUTANDO e presentandoti, visto che ancora non ti conosce nessuno, è sempre una buona idea.

[gaetano91]

Avevo scritto una scheda ma poi ho visto che e vietato ed ho cancellato mi dispiace