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  • 1 Post By MrDoc

Discussione: Come Volumizzare l’allenamento?

  1. #1
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Come Volumizzare l’allenamento?



    Ciao a tutti,

    Dopo 12 sett di allenamento multi con i fondamentali in 5x5 con carichi progressivi, sono arrivato a una fase di stallo.
    Attualmente vengo da una settimana di stacco totale (causa anche covid) e sto ricominciando ora a muovere i primi pesi.

    Pensavo di improntare le prossime settimane sul volume per cercare di ottimizzare l’ipertrofia e “scaricare” leggermente i pesi.

    Vorrei mantenere il peso su un 70%RM e giocare sui volumi. Come potrei farlo? Ha senso?

    Partire da un 6x6 e aumentare una rip ogni settimana?
    6x6
    6x7
    6x8
    7x6
    7x7
    7x8
    8x6
    8x7
    8x8

    Ha senso?
    Grazie.


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  2. #2
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    Si, mi piace come progressione, già il 6x6x70% è piuttosto impegnativo ma se non si è degli atleti molto avanzati ci può stare. Tu che massimali hai e con che peso corporeo?
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Si, mi piace come progressione, già il 6x6x70% è piuttosto impegnativo ma se non si è degli atleti molto avanzati ci può stare. Tu che massimali hai e con che peso corporeo?
    SQUAT 140kg
    DEADLIFT 180kg
    BENCH 105kg

    PESO 73kg


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  4. #4
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    si, è abbastanza al limite ma si può fare, fai conto che dovrai fare un 6x8x98kg, è impegnatvo ma se giochi un po sui recuperi ce la fai
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Pensavo di fare solo 2 min di recupero visto che altrimenti la scheda diventerebbe troppo lunga.

    Probabilmente terrò
    Squat 90
    Stacco 120
    Panca 70

    Che dici?


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  6. #6
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    Si, mi sembra ragionevole
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Appena mi riprendo dal covid inizio e vediamo.
    Ci abbino altri complementari in multi 4x10 con 1 minuto di pausa. Senza esagerare. Può andare?


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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Ci abbino altri complementari in multi 4x10 con 1 minuto di pausa. Senza esagerare. Può andare?
    Senza strafare con i carichi, altrimenti vai a inficiare gli esercizi principali
    A Luix87 piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #9
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Senza strafare con i carichi, altrimenti vai a inficiare gli esercizi principali
    Perfetto, mantengo carichi blandi.

    Durante la settimana faccio dei richiami ai fondamentali (front squat, Romanian deadlift, spinte manubri..) o rischio di sovraffaticare troppo?


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  10. #10
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    Devi regolarti in base a quanto ti senti affaticato dai fondamentali, non strafare
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #11
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Riflettevo sulla progressione..

    Meglio progredire con le serie come sopra scritto
    6x6rep
    6x7
    6x8
    7x6
    7x7
    7x8

    Oppure
    6x6rep
    7x6
    8x6
    6x7
    7x7
    8x7

    Riflettendoci, penso sia meglio la seconda progressione. Che dite?


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  12. #12
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    In generle preferisco aumentare le serie come nella seconda ipotesi, però di bodybuilding io non ne capisco molto.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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