Consigli aumento massimale military press(strict)

[lorpowa]

Ciao a tutti
Come da titolo vorrei sapere se qualcuno ha consigli su come aumentare il massimale nel military press.
Quindi vorrei sapere se ci sono programmi che voi avete trovato particolarmente efficaci per il military .Qual’è secondo voi la frequenza di allenamento ottimale,intensità ecc per il military. Insomma tutto quello che ritenete utile per il military.
Peso 85 kg ,il mio massimale attuale è 95 kg
Il mio massimale vecchio era 97,5.

[domej1988]

Ciao per curiosità perchè devi aumentare proprio il massimale nel military poi in modo specifico? Secondo me dare troppo carico in questo esercizio non è propriamente ottimale anche perchè il lavoro sulla spalla e schiena è notevole anche con un carico medio.

[SeNsHi]

ciao, come prima cosa sarebbe bene che tu ti presentassi nella sezione apposita (mi chiamo arnold) per permetterci di conoscere il tuo background sportivo e non, in modo da poter cercare di dare una risposta più o meno esauriente.

[LeonardoBobo]

Per aumentare seriamente la forza direi di fare ciò che dice la teoria: blocco di volume, blocco di intensificazione, “realization block” e vedi di quanto sali. Ora, nel caso tu non sappia programmare, come penso tu non sappia vista la domanda (nemmeno io eh), direi di provare un ciclo russo (lavora a buffer perché è stato stilato su atleti russi doped), prova il westside, prova qualche altro programma. Se cerchi su google, in inglese ovviamente, troverai un sacco di programmi di forza già fatti. Ovviamente tra programma e programma due settimane di scarico le metterei. Per scarico intendo lavorare magari sulle 4/5/6 reps a RIR 2 facendo 1 alzata massimale a settimana. Poi, dopo, riparti. Potrebbe funzionare

[eraser]

Per aumentare seriamente la forza direi di fare ciò che dice la teoria: blocco di volume, blocco di intensificazione, “realization block” e vedi di quanto sali. Ora, nel caso tu non sappia programmare, come penso tu non sappia vista la domanda (nemmeno io eh), direi di provare un ciclo russo (lavora a buffer perché è stato stilato su atleti russi doped), prova il westside, prova qualche altro programma. Se cerchi su google, in inglese ovviamente, troverai un sacco di programmi di forza già fatti. Ovviamente tra programma e programma due settimane di scarico le metterei. Per scarico intendo lavorare magari sulle 4/5/6 reps a RIR 2 facendo 1 alzata massimale a settimana. Poi, dopo, riparti. Potrebbe funzionare

Leo... ti è già stato detto di "seguire le regole".

Nei precedenti cross.post chiedevi info sui programmi di allenamento ed ora ti metti a dispensare consigli ad un utente che è scomparso dopo il primo post di 40 giorni fa?



Seguire le regole della comunità bbhp porta ad integrarsi e a trovare collaborazione.

Fregarsene porta a trovare lo stesso menefreghismo.