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  • 1 Post By bullshark

Discussione: Consigli su questa scheda

  1. #1
    ChristianPN non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consigli su questa scheda



    Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Christian e ho 27 anni, 173 x 68kili, premetto che non mi alleno da 4 anni, e comunque mi sono sempre allenato a casa, ho ricominciato da poco ad allenarmi e ho usato la vecchia scheda che utilizzavo 4 anni fa
    Lunedì petto tricipiti
    Mercoledì schiena bicipiti
    Venerdì gambe spalle

    Però siccome sentivo di non allenarmi abbastanza ho pensato di concentrarmi sugli esercizi fondamentali e cercare di farli 2 volte a settimana, per acquisire di nuovo la tecnica e aumentare piano piano di più il carico, mi sono fatto questa scheda, voi che ne pensate?

    Lunedì
    Panca piana
    Squat
    Dip
    Panca presa stretta
    French press
    Manubri estensioni tricipiti


    Martedì
    Stacchi
    Military Press
    Trazioni
    Curl Bilanciere
    Curl manubri

    Giovedì
    Squat
    Panca piana
    Dip
    Leg extansion
    Calf

    Venerdì
    Military Press
    Stacchi
    Trazioni
    Alzate laterali
    Alzate frontali

    Un altra cosa, come vedete 0 addominali, dove li inserireste? A fine di ogni giornata? Grazie mille

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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  3. #3
    ChristianPN non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    Buongiorno, grazie per la risposta, si, avevo letto tutto, e a grandi linee si assomigliano, più o meno, ho una giornata in più per avere 2 stacchi, 2 military Press a settimana, e ho diviso l'allenamento di bicipiti e tricipiti in 2 giorni diverso, ho messo 2 complementari mirati a giornata:

    lunedì tricipiti
    martedì bicipiti
    giovedì gambe
    venerdì spalle

  4. #4
    L'avatar di bullshark
    bullshark non  è collegato Mr Olympia
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    Ok, parti con la scheda mrdoc prescrive suggerita da eraser...anche perché tu hai fatto un elenco di esercizi e basta. Quella è strutturata, sensata e testata (l'ho fatta anche io all'epoca visto che sono un novizio).

    Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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