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  • 1 Post By carnera

Discussione: Allenamento MULTI Push-Pull

  1. #1
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Allenamento MULTI Push-Pull



    Ciao a tutti,

    Da inizio anno ho abbandonato la palaestra per allenarmi in casa.
    Dopo un periodo di total body a corpo libero, ho acquistato pesi e attrezzature.

    Pensavo di strutturare l’allenamento su 4 giorni (3 allenamenti al mattino e 1 alla sera) mirato a sviluppo forza e ipertrofia.

    A1 (martedì)
    -Deadlift progressione *
    -Leg curl dìsdraiato 4x15
    -Arnold 4x8
    -Lat machine 3x12
    -French press manubrio singolo seduto 3x12
    -Trazioni supine 4x8

    B1 (mercoledì)
    -Squat progressione *
    -Panca progressione *
    -Affondi dietro 4x15
    -Rematore 4x8
    -Alzate Fontali 3x12
    -Pushdown tricipiti al cavo singolo 3x12

    A2 (venerdì)
    -Deadlift progressione *
    -Glutes Bridge con peso 4x15
    -Trazioni prone 4x8
    -Rematore con manubrio singolo 4x8
    -Alzate laterali a busto flesso 3x12
    -Curl Concentrato 4x8

    B2 (sabato)
    -Squat progressione *
    -Panca progressione *
    -Affondi Avanti 4x15
    -DIP 4x8
    -Pullover 4x10,12
    -Panca Scott 4x8

    * La progressione è un 3x5, 4x5, 5x5 partendo da un 70% e alzando la % ogni volta che ricomincio di un 2%.

    I tempi di recupero sono 180'' sui big e 60” sugli altri.

    Che ne pensate?
    Grazie.


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  2. #2
    L'avatar di ThorSon
    ThorSon non  è collegato Master Olympia
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    Non è una push-pull
    Tre minuti di recupero sono un'eternità, soprattutto su volumi così esigui
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  3. #3
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Non è una push-pull
    Tre minuti di recupero sono un'eternità, soprattutto su volumi così esigui
    120” sui progressivi?


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  4. #4
    L'avatar di ThorSon
    ThorSon non  è collegato Master Olympia
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    Già meglio.
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  5. #5
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Già meglio.
    Cosa mi consigli di modificare per farla diventare una push-pull?


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  6. #6
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Non è una push-pull
    Tre minuti di recupero sono un'eternità, soprattutto su volumi così esigui
    No, non è una una push pull chiaramente, ma non è un problema.

    Anche io, con volumi del genere sulla progressione (è esattamente quello che sto' facendo io ora) tengo 3 minuti. Con meno faccio fatica a progredire.

    Per il resto non mi dispiace.

    Se vuoi farla diventare una push pull devi mettere tutti gli esercizi di push in una seduta (Esercizi per il petto, squat, affondi, presse ecc ecc tutti quelli dove SPINGI il peso) e tutti i pull nell'altra (rematori, trazioni verticali, curl vari per bicipiti e bicipiti femorali e anche stacchi, nonostante siano esercizi di spinta per convenzione vanno spesso nel giorno di tirata)
    A kel piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

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  7. #7
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    No, non è una una push pull chiaramente, ma non è un problema.

    Anche io, con volumi del genere sulla progressione (è esattamente quello che sto' facendo io ora) tengo 3 minuti. Con meno faccio fatica a progredire.

    Per il resto non mi dispiace.

    Se vuoi farla diventare una push pull devi mettere tutti gli esercizi di push in una seduta (Esercizi per il petto, squat, affondi, presse ecc ecc tutti quelli dove SPINGI il peso) e tutti i pull nell'altra (rematori, trazioni verticali, curl vari per bicipiti e bicipiti femorali e anche stacchi, nonostante siano esercizi di spinta per convenzione vanno spesso nel giorno di tirata)
    Io credevo di dovere alternarli NELLA stessa sessione... ops...
    comunque sta settimana la sto testando e modificando. Lunedì posto la versione “finale” così da prendere suggerimenti.
    Però pensavo progressione nei fondamentali e gli altri esercizi con volumi bassi e distribuiti in multifrequenza.


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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