Scheda massa

[giorgio.soria]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum, frequento la palestra da 9 mesi ma da maggio sto facendo abbastanza seriamente.

Ho lasciato foto di alcuni cambiamenti da maggio a pochi giorni fa.

Questa è la mia scheda, esegue una spinta-trazione tre volte a settimana ma vorrei andare 4 volte da settembre.

A

Rematore bilanciere 4x6-6-8-8

Trazioni 4xmax

Pulley 3x10

Scrollate con manubri 4x12

Curl con bil 5x5

Curl hammer 4x8

Leg curl 4x12

Iperestensioni 4x15 con 10kg

B

Squat 4x6

Leg ext 4x12

Panca inclinata manubri 4x6-6-6-8

Croci panca inclinata 3x10

Dip 3x10

French press 4x12

Military press 4x6

Alzate laterali 4x10

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[DadoL]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum, frequento la palestra da 9 mesi ma da maggio sto facendo abbastanza seriamente.

Ho lasciato foto di alcuni cambiamenti da maggio a pochi giorni fa.

Questa è la mia scheda, esegue una spinta-trazione tre volte a settimana ma vorrei andare 4 volte da settembre.

A

Rematore bilanciere 4x6-6-8-8

Trazioni 4xmax

Pulley 3x10

Scrollate con manubri 4x12

Curl con bil 5x5

Curl hammer 4x8

Leg curl 4x12

Iperestensioni 4x15 con 10kg

B

Squat 4x6

Leg ext 4x12

Panca inclinata manubri 4x6-6-6-8

Croci panca inclinata 3x10

Dip 3x10

French press 4x12

Military press 4x6

Alzate laterali 4x10

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Ciao. Allora, per regolamento devi presentarti nella sezione "Mi chiamo Arnold".
Dal fatto che riesci a fare trazioni dopo al rematore e le dip dopo vari esercizi di spinta (senza zavorra) mi fa pensare che sei molto leggero (ipotizzo perché non ti sei presentato e non hai scritto i tuoi dati).
Indipendentemente dalla scheda, credo tu stia usando carichi troppo leggeri (leggeri per il tuo potenziale!).
Io personalmente, al tuo posto farei, in massa, un Powerbuilding su 4 giorni:
Squat,panca piana bilanciere, stacco e Military press in ottica forza + dei complementari in ottica "muscolazione".

P.S nella dieta non farei una ON OFF ma una iper progressiva.


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[giorgio.soria]

Ciao, innanzitutto piacere di conoscerti. Sono alto circa 1,79 x 68 kg, mi peso sempre sulla stessa bilancia, anche se ormai il peso non lo considero molto, più che altro misuro le circonferenze dei vari dsitretti. Io avevo già intenzione di andare 4 volte e infatti per metà luglio ci sono andato e vedevo che riuscivo benissimo a supportare i ritmi, facevo una upper/Lower.
Per le Trazioni ne faccio max 5 perché in quarantena mi sono esercitato parecchio, per le Dip ho intenzione di passare alle zavorre. L'ultima domanda. In che senso potrei alzare più carichi per il mio potenziale?

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[DadoL]

Ciao, innanzitutto piacere di conoscerti. Sono alto circa 1,79 x 68 kg, mi peso sempre sulla stessa bilancia, anche se ormai il peso non lo considero molto, più che altro misuro le circonferenze dei vari dsitretti. Io avevo già intenzione di andare 4 volte e infatti per metà luglio ci sono andato e vedevo che riuscivo benissimo a supportare i ritmi, facevo una upper/Lower.
Per le Trazioni ne faccio max 5 perché in quarantena mi sono esercitato parecchio, per le Dip ho intenzione di passare alle zavorre. L'ultima domanda. In che senso potrei alzare più carichi per il mio potenziale?

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Hai 17 anni. Quindi il fatto di andare in palestra, massacrarti e divertirti è la base.
Il discorso carichi riguarda l'anello debole nell'allenamento della parte alta del corpo: le braccia.
Se fai le trazioni dopo il rematore arrivi con le braccia già stanche. Se invece metti prima le trazioni puoi pensare di usare un ladder o un programma per migliorarle.
Riguardo al "petto" i manubri su inclinata escludono il lavoro del dorsale e ti spacca i tricipiti: sicuramente usi un carico inferiore a quello che useresti nella panca piana bilanciere. Devi un momento vedere cosa ti conviene fare.




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[giorgio.soria]

Hai ragione, fortunatamente ho iniziato da giovane e quindi posso "sperimentare". Domani provo ad invertire rematore e Trazioni, per i manubru il discorso è che rispetto alla panca sento lavorare allo stesso modo i pettorali, infatti, sto colmando un piccolo buco che si vede se unisco i due pettorali, poi li sento veramente tanto e ho fatto una buona progressione col carico, ho iniziato che a stento riuscivo a farne 6 con 18 kg, fino ad ora dove riesco a fare 3 serie da 22kg e una da 20kg.

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