Aiuto Preliminare Scheda

[Fra73]

Salve,

sto tornando ad allenarmi dopo molti anni di inattivita' e sto dando un occhiata alla scheda tipo di MrDoc, avrei una domanda,
la progressione puo' essere fatta pure con una alzata in piu? mi spiego meglio, faccio alla panca piana sei set da 4, poi magari dopo due settimane arrivo a 6 set da 5 e cosi'
via opure e' sempre il peso che domina la progressione?

Scusate il mio vocabolario non appropriato ma mi son scordagto tutto anzi se qualcuno mi corregge sono contento

Grazie

[MrDoc]

via opure e' sempre il peso che domina la progressione?

La risposta è: Assolutamente no, si può giocare con tutti i parametri.

Una progressione può anche mantenere i carichi invariati per un certo tempo incrementando le ripetizioni e mantenendo fisse le serie come ad esempio nella prima fase del ciclo russo:

6x3x80%
6x4x80%
6x5x80%
6x6x80%

Oppure si può giocare sull aumentare le serie

5x5x75%
7x5x75%
10x5x75%

anche se prima o dopo un po i carichi andranno aumentati, foss anche soltanto per adattersi all aumento di forza e di tecnica dell' atleta

[Fra73]

Ciao,

grazie per la risposta repentina, appena ho altre domande le posto qui oppure apro un altro topic?
Chiedo per non far casini.

GRazie

[MrDoc]

Ciao,

grazie per la risposta repentina, appena ho altre domande le posto qui oppure apro un altro topic?
Chiedo per non far casini.

GRazie

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