Consiglio scheda tre giorni

[morandino]

A

PETTO - SPALLE - BICIPITI


RISCALDAMENTO 10 MIN


PETTO:


PANCA PIANA 6x6
CROCI INCLINATA 6x6


SPALLE :


MILITARY PRESS 6x6
ALZATE MENTO 6x6


BRACCIA


CURL CONCENTRATO 6x6
CURL BILANC EZ 6x6


CARDIO 20 MIN


STRETCHNG




B

GAMBE ADDOME


RISCALDAMENTO 10 MIN


GAMBE


SQUAT 6x6
STACCHI RUMENI 6x6
LEG CURL 6x6
POLPACCI BILANCIERE 6x30


ADDOME


PLANK 6x30
PLANK LATERALI 6x15
ADDOMINALI BASSI 6x15


CARDIO 20 MIN


STRETCHING








C

DORSALI TRICIPITI ADDOME


RISCALDAMENTO 10 MINUTI


DORSALI


TRAZIONI 6x6
REMATORE MANUBRI 6x6




TRICIPITI


DIPS 6x6
TRICIPITI BILANC 6x6






ADDOME


CRUNCH 6x10
ADDOM LATERALI 6x10
ADDOM BASSI 6x10


CARDIO 20 MIN
STRETCHING

[MrDoc]

Il problema è che questa è solo una sequenza di gruppi ed esercizi e non è un programma di allenamento che comprende una indicazioni dei carichi (o delle percentuali) che si usano e di come questi varieranno nel tempo.

Leggi questo piccolo consigli-riflessione sull allenamento con i pesi che contiene anche un esempio di programma starter (ma leggilo tutto, non solo il programmino ):

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[eraser]

Ciao Morandino.

Quota la risposta di Doc.
Se si pensa di "programmare" l'allenamento è fondamentale impostare le % di lavoro.

È l'unico modo tecnico per avere risultati.

L'alternativa, ovviamente meno produttiva, è un lavoro fatto con una scheda "a sentimento".
Nulla di specifico ma un lavoro piacevole in palestra (questo è il "metodo" preferito da molti miei atleti amatoriali/senior..).

La tua "scheda" mi piace poco.. ci sono concetti che ritengo superati (ne abbiamo discusso tante volte in numerosi threads. Li puoi trovare in evidenza o sotto la mia firma).

Quoto al quadrato la "scheda" suggerita da Doc.