nuova scheda in multifrequenza

[PAnama]

ciao, avevo precedentemente postato una scheda su 5 giorni, ma vista l'eccessiva quantita di esercizi ho deciso di reimpostarla su 4 giorni. set e ripetizioni le terrei sulle 3-4x8-10 visto che vorrei fare un mesociclo puramente ipertrofico. che ne pensate?

LUNEDI' gambe pesanti petto pesante tricipiti leggeri

squat
affondi
panca piana
panca inclinata
french press

MARTEDI' dorso pesante spalle pesanti bicipiti leggeri

trazioni prone e supine
rematore manubrio
lento avanti
alzate laterali
curl bilanciere
abs

GIOVEDI' gambe leggere petto leggero tricipiti pesanti

squat
polpacci
panca piana
croci
french press
panca stretta inversa

VENERDI' dorso leggero spalle leggere bicipiti pesanti

trazioni prone e supine
rematore bilanciere
lento avanti
curl bilanciere
curl hammer
abs

[MrDoc]

1) Come puoi avere postato una scheda in precedenza se questo risulta essere il tuo primo post?
2) Questa non è una scheda, è un elenco di esercizi che tu dici di voler fare in 3-4x8-10 , una scheda è una suddivisione di esercizi con una progressione di serie e ripetizioni fatte ad un certo carico; dire di voler fare un 3-4x8-10 fa si che ci si chieda con cosa? 500 grammi ? 2000kg ? 3 sacchi di patate?

Leggiti le discussioni in evidenza nella sezione teoria e tecnica (io ti evidenzierei questa in particolare: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html ) e poi posta una scheda degna di tale nome.