Ripresa allenamenti

[tig3r]

Ciao a tutti ho 28 anni alto 172 peso 72/73 kg
Mi alleno da circa 10 anni senza mai staccare del tutto... In periodi come questi in cui non posso andare innpalestra mi alleno cmq a casa...
Adesso vorrei per la prima volta fare le cose sul serio...
Mi sono iscritto nuovamente in palestra e mi hanno dato il classico 6x6 da seguire nonostante abbia già detto che sono anni che mi allenavo già...
Attualmente quello che ho fatto nel periodo di quarantena è stato
Lun
Squat 5x5 2in rec
Affondi post 3x 12 1.30 rec
Leg extension 3x 15 1.30 rc
Leg cyrl 3x15 1.30 rec
Sit up 3x 20
Merc
trazioni prona
5x5 x 16 kg 2 min rec
Traz supina
5x5 x 16 kg 2 min
Traz supina
5x5 x 16 kg 2 min
Rematore 3x12 60 sec
Alzate laterali 3 x 12 60 sec

Ven
Panca piana
5x 5 rec 2 min
3x 8 panca inclinata 1.30 rec
3x 10 croci panca inclinata 1.30 rec
Alzate frontali3 x 12 1.30 rec
Polpacci
3x max
L' obiettivo è mettere su massa i consigli sono tutti ben accetti da sempre mi alleno in questo modo serie intorno alle 3/ 4 ripetizioni dalle 8/12 max per piccoli gruppi muscolari o esercizi monoarticolari e 5x5 per multiarticolari... Adesso ho un corpo che è abbastanz asciutto ma vorrei fare le cose sul serio... Mi date qualche consiglio... Soprattutto su come si struttura una progressione? A me ormai semvra di rimanere sempre uguale e i carichi non vanno più ad aumentare
P. S. Un buon testo da leggere per iniziare a capirci qualcosa sugli allenamenti secondo voi quale può essere?

[LaFran]

Puoi leggere i therad in evidenza

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[tig3r]

Già fatto... Volevo qualcosa di più specifico... Potresti dirmi per lo meno
Se è giusta l' altezza nella pec deck (impugnatura deve arrivare al petto)
Row machine( sterno poco sopra il cuscino) e shoulder press (impugnatura altezza spalle) ?

[eraser]

Già fatto... Volevo qualcosa di più specifico... Potresti dirmi per lo meno
Se è giusta l' altezza nella pec deck (impugnatura deve arrivare al petto)
Row machine( sterno poco sopra il cuscino) e shoulder press (impugnatura altezza spalle) ?

Ciao tiger.

Non puoi pensare che 6x6, al posto di 8x8 o 5x5, abbia un maggior o minor effetto ipertrofico sulla muscolatura.

Sull'aspetto trofico/estetico del muscolo una parte importante e determinante la svolge la nutrizione (puoi trovare ottimi threads nella sezione dedicata).

Inoltre, per innescare il processo di aumento del tonotrofismo devi cominciare a valutare parametri che, temo, tu ancora non padroneggi.

Dire "5x5, 2 min rec" non vuol dire nulla.

Sono le % di lavoro, il buffer, i programmi, ecc. a fare la differenza.

Ma ho il sospetto che tu, non avendoli citati, non li tenga in considerazione.

Anche in questo ambito puoi trovare ottimi threads nella sezione dedicata.

Ps...se ti preoccupi della posizione su attrezzi come il pec deck/rowing machine/shoulder press, confermi i miei dubbi...

Dovresti imparare a lavorare correttamente con bilanciere e manubri.