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  • 2 Post By eraser

Discussione: Ripresa allenamenti

  1. #1
    tig3r non  è collegato Principiante
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    Predefinito Ripresa allenamenti



    Ciao a tutti ho 28 anni alto 172 peso 72/73 kg
    Mi alleno da circa 10 anni senza mai staccare del tutto... In periodi come questi in cui non posso andare innpalestra mi alleno cmq a casa...
    Adesso vorrei per la prima volta fare le cose sul serio...
    Mi sono iscritto nuovamente in palestra e mi hanno dato il classico 6x6 da seguire nonostante abbia già detto che sono anni che mi allenavo già...
    Attualmente quello che ho fatto nel periodo di quarantena è stato
    Lun
    Squat 5x5 2in rec
    Affondi post 3x 12 1.30 rec
    Leg extension 3x 15 1.30 rc
    Leg cyrl 3x15 1.30 rec
    Sit up 3x 20
    Merc
    trazioni prona
    5x5 x 16 kg 2 min rec
    Traz supina
    5x5 x 16 kg 2 min
    Traz supina
    5x5 x 16 kg 2 min
    Rematore 3x12 60 sec
    Alzate laterali 3 x 12 60 sec

    Ven
    Panca piana
    5x 5 rec 2 min
    3x 8 panca inclinata 1.30 rec
    3x 10 croci panca inclinata 1.30 rec
    Alzate frontali3 x 12 1.30 rec
    Polpacci
    3x max
    L' obiettivo è mettere su massa i consigli sono tutti ben accetti da sempre mi alleno in questo modo serie intorno alle 3/ 4 ripetizioni dalle 8/12 max per piccoli gruppi muscolari o esercizi monoarticolari e 5x5 per multiarticolari... Adesso ho un corpo che è abbastanz asciutto ma vorrei fare le cose sul serio... Mi date qualche consiglio... Soprattutto su come si struttura una progressione? A me ormai semvra di rimanere sempre uguale e i carichi non vanno più ad aumentare
    P. S. Un buon testo da leggere per iniziare a capirci qualcosa sugli allenamenti secondo voi quale può essere?
    Ultima modifica di tig3r; 28-06-2020 alle 05:37 PM

  2. #2
    L'avatar di LaFran
    LaFran non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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  3. #3
    tig3r non  è collegato Principiante
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    Già fatto... Volevo qualcosa di più specifico... Potresti dirmi per lo meno
    Se è giusta l' altezza nella pec deck (impugnatura deve arrivare al petto)
    Row machine( sterno poco sopra il cuscino) e shoulder press (impugnatura altezza spalle) ?

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da tig3r Visualizza Messaggio
    Già fatto... Volevo qualcosa di più specifico... Potresti dirmi per lo meno
    Se è giusta l' altezza nella pec deck (impugnatura deve arrivare al petto)
    Row machine( sterno poco sopra il cuscino) e shoulder press (impugnatura altezza spalle) ?


    Ciao tiger.

    Non puoi pensare che 6x6, al posto di 8x8 o 5x5, abbia un maggior o minor effetto ipertrofico sulla muscolatura.

    Sull'aspetto trofico/estetico del muscolo una parte importante e determinante la svolge la nutrizione (puoi trovare ottimi threads nella sezione dedicata).

    Inoltre, per innescare il processo di aumento del tonotrofismo devi cominciare a valutare parametri che, temo, tu ancora non padroneggi.

    Dire "5x5, 2 min rec" non vuol dire nulla.

    Sono le % di lavoro, il buffer, i programmi, ecc. a fare la differenza.

    Ma ho il sospetto che tu, non avendoli citati, non li tenga in considerazione.

    Anche in questo ambito puoi trovare ottimi threads nella sezione dedicata.

    Ps...se ti preoccupi della posizione su attrezzi come il pec deck/rowing machine/shoulder press, confermi i miei dubbi...

    Dovresti imparare a lavorare correttamente con bilanciere e manubri.

    A MrDoc e .:überfranz:. piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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