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Discussione: Check e consigli su questo inizio percorso

  1. #1
    omaromar93 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Check e consigli su questo inizio percorso



    Sarò sintetico per non ripetere le stesse cose
    27 anni,
    inizio palestra da qualche settimana,
    66/67 kg circa ,
    una percentuale di BF circa del 18% segnalata dall'app della bilancia,
    1,73m,
    ectomorfo
    TDEE 1950 Kcal
    Giorno palestra 2200kcal , giorno riposo 2100kcal
    230g CArbo,138g Pro,63 Grassi
    obiettivo: lean Bulk (non aggressivo)

    Scheda allenamentoCheck e consigli su questo inizio percorso-img_20200628_122500.jpg
    Multifrequenza A-B-A
    vado 3 volte a settimana in palestra

    Mi servirebbe un consiglio vostro ragazzi sia sulla dieta che sull'allenamento perchè io ho il desiderio (dato che sono ectomorfo) di fare full body per un pò con esercizi fondamentali. Che ne pensate?

  2. #2
    DadoL non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da omaromar93 Visualizza Messaggio
    Sarò sintetico per non ripetere le stesse cose
    27 anni,
    inizio palestra da qualche settimana,
    66/67 kg circa ,
    una percentuale di BF circa del 18% segnalata dall'app della bilancia,
    1,73m,
    ectomorfo
    TDEE 1950 Kcal
    Giorno palestra 2200kcal , giorno riposo 2100kcal
    230g CArbo,138g Pro,63 Grassi
    obiettivo: lean Bulk (non aggressivo)

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    Multifrequenza A-B-A
    vado 3 volte a settimana in palestra

    Mi servirebbe un consiglio vostro ragazzi sia sulla dieta che sull'allenamento perchè io ho il desiderio (dato che sono ectomorfo) di fare full body per un pò con esercizi fondamentali. Che ne pensate?
    Guarda, io sono per il bodybuilding. Per ammazzarsi di curl e di cavi. Ma la scheda che proponi semplicemente non funziona. Anch'io ci ho provato e attualmente mi diverto con una spinta/trazione AB A1B1 ma se parliamo di massa, di spessore muscolare allora la storia cambia.

    È difficile spiegare brevemente il perché un approccio così non funziona.

    Allora: tu diventi grosso solo se aumenti i carichi. Non sto parlando dello schema allenante o di esercizi, split ecc.
    Semplicemente del carico.
    Se oggi fai piana bilanciere 3x8 60kg (fatti bene) tu diventi grosso solo se riuscirai a fare un 3x8 70kg (fatti bene)
    L'aumento del carico nella panca piana avrà un feedback sulla forza su tutti gli esercizi di spinta: potrai usare manubri più pensanti, zavorra nelle dip ecc ecc.
    Ma se fai un 3x8 tirato, per quanto ti spacchi anche di complementari, ti ritrovi sempre a spingere lo stesso carico. E questo ti fa restare come sei.

    Quindi il mio consiglio è di fare powerbuilding in fullbody.


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  3. #3
    omaromar93 non  è collegato Principiante
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    Su questo sono da'ccordo infatti sto aumentando al massimo cerco sempre ad ogni sessione di spingere con il carico ( anche se sono all'inizio) quindi mi stai dicendo che è meglio una full body come ho detto io?

  4. #4
    DadoL non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da omaromar93 Visualizza Messaggio
    Su questo sono da'ccordo infatti sto aumentando al massimo cerco sempre ad ogni sessione di spingere con il carico ( anche se sono all'inizio) quindi mi stai dicendo che è meglio una full body come ho detto io?
    Si. Scusami. Ho pensato che volevi seguire la scheda in foto.
    Fullbody. Dividi il workout in due parti: una di forza e una di muscolazione (come il programma che ti ha proposto kel nell'altra discussione).

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  5. #5
    omaromar93 non  è collegato Principiante
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    Ma non ho capito cosa pensi abbia di sbagliato quella scheda. Io comunque sto alzando i carichi e spingendo al massimo . Finendo tutte le ripetizioni bene ma stremato al limite

  6. #6
    DadoL non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da omaromar93 Visualizza Messaggio
    Ma non ho capito cosa pensi abbia di sbagliato quella scheda. Io comunque sto alzando i carichi e spingendo al massimo . Finendo tutte le ripetizioni bene ma stremato al limite
    Innanzitutto se riesci ad alzare i carichi con uno schema 3x 8 6 4 sia in panca che lat machine, bene!
    Con me roba del genere non funziona.
    Cmq sia, per curiosità, nella inclinata manubri con quanto sei partito e ora con quanto ti alleni? (Io sono fissato con i manubri )

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  7. #7
    L'avatar di LaFran
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    Per le gambe c'è una pressa 3x12. 3 volte in 2 settimane. Quindi il gruppo muscolare più forte del tuo corpo non viene mai allenato.

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  8. #8
    omaromar93 non  è collegato Principiante
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    io sono ai miei primi 10 gg e ho alzato i pesi, però penso sia fisiologico. Il mio obiettivo era chiudere due settimane piene con questa scheda e poi cambiarla.
    Alla panca inclinata con manubri ero partito da 14 e ora sono a 16 .

    Purtroppo mi sento senza allenatore , dove vado io mi sento poco seguito e non ci posso fare niente

  9. #9
    omaromar93 non  è collegato Principiante
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    Faccio comunque ABA BAB

  10. #10
    DadoL non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da omaromar93 Visualizza Messaggio
    io sono ai miei primi 10 gg e ho alzato i pesi, però penso sia fisiologico. Il mio obiettivo era chiudere due settimane piene con questa scheda e poi cambiarla.
    Alla panca inclinata con manubri ero partito da 14 e ora sono a 16 .

    Purtroppo mi sento senza allenatore , dove vado io mi sento poco seguito e non ci posso fare niente
    Ti dico, secondo me ti conviene fare come già avevi detto tu una fullbody come il programma "MrDoc". Ci metti un complementare qua e là, aumenti i carichi in maniera lineare senza strafare e vedrai che ci saranno risultati. Fra 6/8 settimane, passi ad una progressione magari di volume.


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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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