Scheda per Skinny fat ( secco di *****)
Ciao a tutti ragazzi,
Si ,come avete letto sono uno skinny fat in poche parole un secco di *****, quelli che si prendono le battute del tipo'' pesi 60kg bagnato, di prodilo sparisci, una botta di vento e voli '' ecc ecc
Bè da tempo ho deciso di iniziare un percorso e per questo (durante la quarantena) ho letto molto , ho visto molto e mi sono documentato molto.
Parto da una situazione che peso 66,4 kg e sono alto 1,72m , ho 27 anni,circa con fabbisogno calorico di circa 1900Kcal. Provengo da una situazione di lunga sedentarietà e cibo spazzatura (non eccessivo) che mi ha portato a sviluppare adipe nel basso ventre. Quindi ho deciso che prima di sviluppare un pò di massa devo perdere o abbassare massa grassa . Ho iniziato prima a fare una reverse diet e quindi ho fatto 2 mesi di normocalorico con 50% carbo 20%pro e 30 grassi e sono scesa da 70 a 66,4 kg. A questo punto mi sono fermato perchè sono dell'idea che il miglior modo per preservare massa muscolare e continuare a dimagrire erano i pesi.
Quindi mi iscriverò lunedi in palestra, penso di seguire una dieta normocalorica da 1900Kcal e penso di seguire una dieta 40 30 30. In questo modo dovrei riuscire nel medio lungo termine a grattare piano piano il grasso senza compromettere la massa muscolare.
Mi sorgeva però il dubbio della scheda di allenamento. ho solo capito che una buona scheda per me è in multifrequenza . Vorrei sapere se qualcuno sa dove posso reperire una buona scheda perchè nella palestra dove andrò so già che sono molto superficiali e non mi fido di quelle schede
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Originariamente Scritto da omaromar93
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