Allenamento da casa.. addio PL!

[Luix87]

Ciao a tutti,

Dopo quasi 3 anni di PL con ottimi risultati ottenuti (almeno per me) mi ritrovo a lasciare la palestra e allenarmi da casa. Dopo la reclusione e gli allenamenti funzionali ora non me la sento di tornare in palestra tra limitazioni e igiene.
Ho acquistato un po’ di materiale per allenarmi in casa: pesi, manubri, bilancieri e una panca multifunzionale solida. Purtroppo ho solo 90Kg e non riuscirò a fare molto tra squat e stacco.
Pensavo di strutturare l’allenamento settimanale con 3 sedute funzionali total body e 3 allenamenti con i pesi (ABC).

A:
Squat 4x8 in progressione settimanale 2,5%
Panca 4x8 in buffer
Leg extension 4x15 (posso caricare massimo 40kg)
Curl singolo biciliti 4x10
French press 4x10
Alzate laterali 4x10

B:
Stacco 4x15 in progressione settimanale 2,5%
Military 4x8 in progressione settimanale 2,5%
Leg curl 4x15
Rematore bilanciere 4x10
Trazioni presa prona 4x8
Bicipiti bilanciere 4x10

C:
Panca 4x8 in progressione settimanale 2,5%
Squat 4x8 in buffer
Distensioni manubri 60gradi 4x10
Stacco rumeno 4x10
Dip 4x8
Tricipiti al cavo alto singolo 4x10

Grazie dei consigli.
Luigi


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[ThorSon]

Mi viene male alla schiena al solo pensiero di fare stacco in 4x15

Secondo me non vale la pena metterlo dentro così, o hai i kg per farlo o lasci perdere anche perché:
1) a carico basso lavori poco
2) Di solito dopo 7-8 ripetizioni l'esecuzione si sporca e quindi faresti le altre 7-8 con una tecnica discutibile, ergo il movimento è poco efficace e aumenti il rischio di farti male.

[Luix87]

Mi viene male alla schiena al solo pensiero di fare stacco in 4x15

Secondo me non vale la pena metterlo dentro così, o hai i kg per farlo o lasci perdere anche perché:
1) a carico basso lavori poco
2) Di solito dopo 7-8 ripetizioni l'esecuzione si sporca e quindi faresti le altre 7-8 con una tecnica discutibile, ergo il movimento è poco efficace e aumenti il rischio di farti male.

Chiaro.. ieri ho fatto un 4x15 con 80kg e devo dire che muscolarmente non l’ho sentito. Ho principalmente accusato di fiato e sudato come un cane.
Ma senza stacco come si fa?! (Ho pensato di sollevare la Smart del vicino ma potrebbe non essere contento [emoji12])


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[ThorSon]

Fai altri esercizi per le gambe

[the77joker]

Compra più dischi

[Luix87]

Compra più dischi

Fosse facile ora.. non se ne trovano e i prezzi sono alle stelle per della ghisaccia..


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[MrDoc]

Ho capito, però è una cosa provvisoria, in qualche mese si trova tutto. Io comunque mi alleno con i dischi e il bilanciere del Decathlon, quindi ...

[Luix87]

Ho capito, però è una cosa provvisoria, in qualche mese si trova tutto. Io comunque mi alleno con i dischi e il bilanciere del Decathlon, quindi ...

Si infatti era una scheda provvisoria.. poi prenderò una 40ina di kg in più. Ma per i prossimi mesi posso fare poco


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[the77joker]

Si infatti era una scheda provvisoria.. poi prenderò una 40ina di kg in più. Ma per i prossimi mesi posso fare poco


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E allora vai di bulgari e affondi

[zacros]

Su facebook trovi qualcuno che vende dischi anche da 1,7€ al kg

[Luix87]

Su facebook trovi qualcuno che vende dischi anche da 1,7€ al kg

Ci sto guardando ma quelli da 10kg stanno a 3€ al kg almeno


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[zacros]

Che budget hai? Tutto dipende da quello

[Luix87]

Che budget hai? Tutto dipende da quello

Volevo spendere il meno possibile.. io pensavo di stare sui 2€/kg massimo


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[MrDoc]

Su facebook trovi qualcuno che vende dischi anche da 1,7€ al kg

Nel gruppo "Second Gear" su FB dischi in acciaio nuovi non verniciati a 1,85 euro/kg

[Luix87]

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Guardò subito!! Grazie doc


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