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Discussione: recupero ore

  1. #1
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    Predefinito recupero ore

    ciao volevo chiedere se qualcuno poteva postarmi qualcosa di medico o scientifico riguardante il tempo impiegato ad un muscolo per recuperare,qualcuno dice che bastino 3 giorni,altri invece che i 3 giorni siano quelli necessari per far recuperare l intero sistema muscolare,
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  2. #2
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    faccio 1/2 ora di sessione floscia. Il giorno dopo sono ancora in forma e potrei tornare in palestra.

    faccio due ore di squat con bilanceri abnormi. Il giorno dopo stento a camminare e per una settimana mi bruciano i muscoli.

    non penso che serva molta scienza per capire l'antifona
    Ultima modifica di panel; 16-11-2004 alle 04:31 PM

  3. #3
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    gli studi sulla fisiologia muscolare escono fuori ogni 3 mesi e dicono spesso il contrario di quello che era stato detto 3 mesi prima... ; cmq gli ultimi studi dicono che il tessuto muscolare recupera in 36-48 ore mentre quello che ci mette parecchio è il sistema nervoso centrale quando è in "down" : il problema è che mentre i muscoli sono tanti il snc è uno solo per tutti i muscoli... ; cmq la pratica dice che se si usa % del 90% o + il snc va giù nel giro di 3 settimane ; siccome noi bber usiamo normalmente dal 70% all' 80%in genere possiamo dire che il calo del snc sia remoto... anche se molti non la pensano come me... ; che c'entra ? beh c'entra perchè vuol dire che si può riallenare il muscolo ad intervalli che vanno da un minimo di 72 ore ad un massimo di 120 ore... senza pericolo di friggere il snc...

  4. #4
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    ah,quindi e per questo che dici di non arrivare a cedimento nelle ripetizioni del periodo di forza(tranne in quelli di assistenza per la massa)?
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  5. #5
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    anche... però usando il 90% il snc viene cmq impegnato parecchio infatti i migliori guadagni di forza si fanno nelle prime 3 settimane... dopo l' efficacia cala un bel pò...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    ...la pratica dice che se si usa % del 90% o + il snc va giù nel giro di 3 settimane...

    Potrebbe sembrare allarmante... cosa potrebbe succedere, in termini di "sintomi"?
    Sto iniziando un ciclo di forza (la scheda che hai postato tu) che ne diresti mau di fare forza per solo 3 settimane e ricominciare la massa?

  7. #7
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    non succede niente solo che l' allenamento diventa meno efficace...: cmq puoi ridurlo a questi 4 esercizi :

    lun. merc. ven.

    stacco 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%
    rematore 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%
    panca 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%
    squat 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%

    in questo modo ti concentri sulla forza e risparmi l'energie anche nervose senza fare il lavoro di assistenza ; l' unico inconveniente può essere un calo di massa che cmq recuperi dopo quando vai a fare il periodo giustappunto per la massa ; non è detto però che questo calo ci sia... alcuni addirittura aumentano la massa anche facendo forza...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da giovane BB
    ciao volevo chiedere se qualcuno poteva postarmi qualcosa di medico o scientifico riguardante il tempo impiegato ad un muscolo per recuperare,qualcuno dice che bastino 3 giorni,altri invece che i 3 giorni siano quelli necessari per far recuperare l intero sistema muscolare,
    Ogni sistema ha un suo recupero specifico, quindi la tempistica è diversa, ti faccio un piccolo quadro generale.

    Sistema energetico, con una buona alimentazione e/o integrazione ci metti meno di 24-48 ore per recuperare (per saturare il glicogeno muscolare ci vogliono tra le 24 e le 48 ore, idem per il sistema enzimatico, per il resto in meno di 6 ore)
    Puoi riallenarti senza aver saturato il glicoceno, credo sia ovvio.

    Sistema ormonale, 12-24 ore, l'unica eccezione è la valutazione di uno stress surrenalico, che può essere acuto o cronico a seconda del tuo grando di overraching o overtraining, anche giorni o settimane.
    Da considerare anche le fluttuazioni giornaliere, il sonno e il tipo di alimentazione.

    Sistema nervoso, dipende da quanto hai fatto e a che intensità, direi che non è possibile fare una statistica, meno lo stressi e meglio è!

    Sistema muscolare, anche qui non è facile dare un numero preciso, diciamo 12-24 ore, ma possono essere anche giorni, dipende da quanto hai lavorato e dal danno dei sarcomeri muscolari.
    Ciò non ci preclude la possibilità di fare un allenamento bigiornaliero p.e. ma poi dobbiamo pagare dazio...
    Ecco perchè l'organizzazione dell'allenamento è importante.

    Ovviamente se hai lavorato il petto p.e., puoi allenare le gambe, ma vanno fatte le opportune valutazioni a livello del sistema corpo generale.
    Spesso ti senti ipereccitato, ma questa è solo una controindicazione dell'allenamento, non vuol dire che sei pronto.
    Il rilascio di endorfine ci fa stare bene, ma attenzione sono segnali ingannevoli che spesso ci spingono a fare troppo.

    Sistema immunitario, segue il nervoso e l'ormonale per biofeedback e il muscolare direttamente a seguito dell'infiammazione.
    L'uso di un immunomodulatore naturale può aiutarci nel recupero.
    Diciamo che normalmente si riassesta con il sistema muscolare (carenze di glutammina, zinco, presenza di cortisolo e leucotrieni tendono a squilibrarlo).
    Dopo 1-2 settimane da una competizione in genere si ha una forte immunosoppressione.
    Questo sistema regole l'intero organismo, in quanto determina in modo specifico la presenza di un pericolo per la nostra sopravvivenza.
    A mio parere, avere cure del sistema immunitario e di quello nervoso è la priorità assoluta.

    Sistema cardiaco e respiratorio, abbastanza rapido, direi ore o frazioni di ore.
    Un buo defatigamento aiuta l'ossigenazione dei tessuti e il rispistino di queste due funzioni.

    Sistema digestivo, 2-3 ore (occhio ai pasti troppo pesanti nel post workout)

    La combinazione di questi "squilibri" momentanei è causa di diversi gradi di superallenamento.

    La rigenerazione muscolare è un argomento molto delicato e sottovalutato, ma può essere la chiave per avere maggiori risultati.

    Se fai delle ricerche puoi trovare tempi diversi o simili, molti dipende dal tipo di sport effettuato.

    Armando

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