Pochi pesi a disposizione e Lockdown.

[maxim79]

Salve, come tutti voi mi sto allenando a casa.
Ho pochi pesi a disposizione, sulla panca posso caricare 55kg massimo (bilanciere compreso), per i manubri sono ok e poi ho creato una caruccola perfettamente funzionante per fare tricipiti, ma anche li posso caricare poco peso.
Quello che volevo è un consiglio generico. Mi alleno da anni in palestra, anche con buoni risultati (nulla di che) e come tutti gli inverni, amando mangiare ho preso molti kg, e adesso devo per forza dimagrire. Il consiglio che volevo è generico, secondo voi, vista la situazione, una scheda con alte ripetizioni per stressare comunque il muscolo può andar bene?

Per esempio potendo mettere solo 55 kg su panca io fino'ora ho fatto 4 serie da 30 ripetizioni, al termine dei quali finisco almeno abbastanza provato. Il problema del peso mi si pone per la panca piana e anche se volessi fare i dorsali alla lat che ho creato, perchè anche lì non vorrei caricare troppo.

Insomma il consiglio generale è sull'utilizzo di alte ripetizioni con poco peso o se ci sono in qualche modo delle alternative. Ho pensato anche all'8x8, ma non so se è il caso.

Grazie a tutti e scusate se sono stato confusionario

[.:überfranz:.]

Ciao Maxim,
senza il carico progressivo e senza le % giuste non si va da punte parti purtroppo, al limite starai arginando le perdite. per la dieta ed il dimagrimento il mio consiglio generico è di mangiare meno.
mangia meno, mangia più salutare, una fonte di pro e di carbo a pasto, tantissima verdura e poco olio di oliva extravergine.
rimani sotto la tua soglia di fabbisogno giornaliero, ma di poco, e vedrai che calerai pian piano di peso.
se vuoi sapere le cose in modo leggermente più dettagliato ti anticipo che sta uscendo un video sul mio canale proprio giovedì hehe.

[maxim79]

Salve, come tutti voi mi sto allenando a casa.
Ho pochi pesi a disposizione, sulla panca posso caricare 55kg massimo (bilanciere compreso), per i manubri sono ok e poi ho creato una caruccola perfettamente funzionante per fare tricipiti, ma anche li posso caricare poco peso.
Quello che volevo è un consiglio generico. Mi alleno da anni in palestra, anche con buoni risultati (nulla di che) e come tutti gli inverni, amando mangiare ho preso molti kg, e adesso devo per forza dimagrire. Il consiglio che volevo è generico, secondo voi, vista la situazione, una scheda con alte ripetizioni per stressare comunque il muscolo può andar bene?

Per esempio potendo mettere solo 55 kg su panca io fino'ora ho fatto 4 serie da 30 ripetizioni, al termine dei quali finisco almeno abbastanza provato. Il problema del peso mi si pone per la panca piana e anche se volessi fare i dorsali alla lat che ho creato, perchè anche lì non vorrei caricare troppo.

Insomma il consiglio generale è sull'utilizzo di alte ripetizioni con poco peso o se ci sono in qualche modo delle alternative. Ho pensato anche all'8x8, ma non so se è il caso.

Grazie a tutti e scusate se sono stato confusionario

Intanto ti ringrazio per la risposta. Guarda i realtà sono un esperto di diete nel senso che so come dimagrire bene anche in fase di definizione. Alla fine sono anni che lo faccio e mi sono informato molto. La mia domanda era riguardo al lavoro svolto obbligatoriamente con pesi non eccessivi. Qual'è il miglior approccio una volta che non hai a disposizione tanto carico ecco .

Comunque grazie per la disponibilità.

[sbiego]

Se non hai modo di aumentare il carico, gioca su altri parametri che rendono l'esercizio più difficile. Ad esempio allunga il fermo al petto nella panca piana. Discesa e salita più lunghi. Ecc. Ecc.


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[maxim79]

Ecco, molto interessante. Grazie molte E cosa mi consiglieresti come numero ripetezioni? Di mantenere una scheda classica ma con appunto esecuzioni più lente?

[sbiego]

Ecco, molto interessante. Grazie molte E cosa mi consiglieresti come numero ripetezioni? Di mantenere una scheda classica ma con appunto esecuzioni più lente?

Come numero di ripetizioni io mi rigolerei in base alle sensazioni fisiche.
Farei una seduta di panca classica con movimenti più lenti e fermo al petto lungo da alternare con le varianti a presa larga e presa stretta.
In questo periodo bisogna adattarsi e lavorare con un po di fantasia.
Se puoi utilizzare qualcosa da aggiungere come peso, guarda gli allenamenti di Gost, panca con catene, elastici ecc. ecc.. Due zaini con bottiglie di acqua (sempre in sicurezza)...
Per gli altri esercizi cerca altre varianti e gioca sempre sulle tempistiche di esecuzione o anche sul tempo di recupero. Se prima tra una serie e l'altra riposavi 60" scendi a 30"
Come vedi ti puoi sbizzarrire sugli allenamenti, così non ti annoi e con i pochi pesi a disposizione puoi comunque fare sedute interessanti.



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[maxim79]

Come numero di ripetizioni io mi rigolerei in base alle sensazioni fisiche.
Farei una seduta di panca classica con movimenti più lenti e fermo al petto lungo da alternare con le varianti a presa larga e presa stretta.
In questo periodo bisogna adattarsi e lavorare con un po di fantasia.
Se puoi utilizzare qualcosa da aggiungere come peso, guarda gli allenamenti di Gost, panca con catene, elastici ecc. ecc.. Due zaini con bottiglie di acqua (sempre in sicurezza)...
Per gli altri esercizi cerca altre varianti e gioca sempre sulle tempistiche di esecuzione o anche sul tempo di recupero. Se prima tra una serie e l'altra riposavi 60" scendi a 30"
Come vedi ti puoi sbizzarrire sugli allenamenti, così non ti annoi e con i pochi pesi a disposizione puoi comunque fare sedute interessanti.



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Ti ringrazio molto.

[.:überfranz:.]

Intanto ti ringrazio per la risposta. Guarda i realtà sono un esperto di diete nel senso che so come dimagrire bene anche in fase di definizione. Alla fine sono anni che lo faccio e mi sono informato molto. La mia domanda era riguardo al lavoro svolto obbligatoriamente con pesi non eccessivi. Qual'è il miglior approccio una volta che non hai a disposizione tanto carico ecco .

Comunque grazie per la disponibilità.

credo di aver capito meglio la tua domanda ora, sí, quoto quello che è stato già detto in precedenza, direi di stressate ció che puoi stressate, il TUT, le pause in determinati punti più difficili, aumentare le serie ed il volume totale, fare delle superserie? fare esercizi in rest pause? progressioni di tempi di recupero? insomma, potresti agire sul volume e sul tempo in generale lasciando le % cosí come sono.

[maxim79]

credo di aver capito meglio la tua domanda ora, sí, quoto quello che è stato già detto in precedenza, direi di stressate ció che puoi stressate, il TUT, le pause in determinati punti più difficili, aumentare le serie ed il volume totale, fare delle superserie? fare esercizi in rest pause? progressioni di tempi di recupero? insomma, potresti agire sul volume e sul tempo in generale lasciando le % cosí come sono.

Perfetto. Grazie ragazzi