Capire insieme quello che sto facendo

[colubra]

Buongiorno, sono un 35enne di Genova, mi alleno come hobby da oltre 20, ho iniziato per problemi scoliotici preadolescenziali, affidandomi a schemi e consigli dell'istruttore dove vado. Ora visto il periodo faccio da casa, con l'attrezzatura che ho qui. Grazie per lo spazio concesso.
Lavoro come ingegnere, sono alto 168 cm e peso 56kg, mio massimale su panca è di 100kg, mi alleno da sempre 2 e non più né meno di 2 volte alla settimana.
Gli allenamenti che seguo, da schemi che sono in uso dove vado, sono da sempre parecchio lunghi, impiego circa due ore e mezza per allenamento (mi alleno in genere martedì e venerdì). Avrei piacere di un vostro parere globale su quanto sto facendo in questi due mesi (cambio schema ogni due mesi), non essendo esperto e visto che comunque dove vado (ora ovviamente faccio con l'attrezzatura di casa) l'istruttore non è quasi mai presente.

MARTEDI':

Spalle:
Alzate frontali totali 2x10
Alzate laterali totali 2x10
Aperture alla Pectoral 3x10

Pettorali:
Panca inclinata 3x8 peso a salire
Pull-over doppio alternato 2x10 (5 per braccia)
Pectoral chiusure 3x10+3 mezze rip

Dorsali:
Pulley alto 1 maniglia con torsione busto 3x10
Lat-machine dietro testa 3x10 peso a salire
Pulley basso 1 maniglia 2x12
Pull-over orizzontale 1x12

Braccia:
Estensioni basse 2x12 in superserie con
Bicipiti con kambered 2x12

Estensioni basse cavo alto impugnatura inversa 2x10
Doppio manubri 3x10
Kambered ad impugnatura inversa avambracci 2x10 peso a salire


Addominali

VENERDI':

Dorsali:
Pulley basso 2x15
Lat-machine frontale impugnatura larga 3x8 peso a salire
Rematore con manubrio 2x12
Trazioni alla spalliera

Pettorali:
Pull-over orizzontale 2x10
Panca orizzontale 3x8 peso a salire
Panca inclinata 15 gradi distensioni con manubri 2x12
Croci ai cavi alti 2x12+3 mezze rip

Braccia:
Flessioni alla rastrelliera 1x15
Tricipiti di potenza con kambered 3x8 peso a salire
Estensioni maniglia ercolina 2x12

Estensioni basse 2x12 in superserie con
Bicipiti con bilanciere Olimpionico 2x12 peso a salire

Gambe:
Leg extensions 3x10
Leg curl 3x10
Pressa larga 3x10
Polpacci alla pressa 4x10

Addominali

Io da sempre mi chiedo: sono forse un po' troppi esercizi? C'è un eccesso di esercizi complementari? ecc. Vi ringrazio fin d'ora, da un gran bel po' vi leggo in autonomia cercando di capire e finalmente mi sono deciso ad iscrivermi, sperando di poter scambiare il mio contributo! Grazie!

[MrDoc]

Non hai le gambe?

[eraser]

Non hai le gambe?

Forse gioca a calcetto...

[colubra]

Non hai le gambe?

Ho copia-incollato male vi ringrazio, ho aggiunto ora, grazie

[eraser]

Ho copia-incollato male vi ringrazio, ho aggiunto ora, grazie

Qual è la logica di fare, AD ESEMPIO!, 2 allenamenti a settimana con sei esercizi per i pettorali... e solo 1 allenamento a settimana con 3 esercizi per le cosce?

[colubra]

Qual è la logica di fare, AD ESEMPIO!, 2 allenamenti a settimana con sei esercizi per i pettorali... e solo 1 allenamento a settimana con 3 esercizi per le cosce?

È una delle domande che anch'io mi pongo e rivolgo a voi, insieme al cercare di capire in generale questi tipi di allenamento (gli altri cicli seguono da sempre comunque un canovaccio molto simile a questo) .

[eraser]

È una delle domande che anch'io mi pongo e rivolgo a voi, insieme al cercare di capire in generale questi tipi di allenamento (gli altri cicli seguono da sempre comunque un canovaccio molto simile a questo) .

Andiamo sul pratico.

Partiamo dal presupposto che tu sei un ingegnere.
Io invece sono un terapista (e docente a contratto a scienze motorie..).

Se qualcuno dovesse costruire unz casa..o un ponte.. sarebbe meglio che si rivolgesse a me o a te?

Ovviamente la domanda è retorica.

La tua "scheda" aveva già poco senso nei primi anni '80.

Ora..SE VUOI VERAMENTE ottenere miglioramenti fisici dovresti valutare di stravolgene la tua scheda (se dopo 20 anni sei ancora hp-12 sia a livello alimentare che motorio devi fare una modifica! ).

2-3 (anche 4 se puoi!) full.body a settimana incentrate su esercizi multiarticolari SONO LA BASE IMPRESCINDIBILE di ogni allenamento ben strutturato.

[eraser]

Leggiti bene questo...

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[colubra]

Andiamo sul pratico.

Partiamo dal presupposto che tu sei un ingegnere.
Io invece sono un terapista (e docente a contratto a scienze motorie..).

Se qualcuno dovesse costruire unz casa..o un ponte.. sarebbe meglio che si rivolgesse a me o a te?

Ovviamente la domanda è retorica.

La tua "scheda" aveva già poco senso nei primi anni '80.

Ora..SE VUOI VERAMENTE ottenere miglioramenti fisici dovresti valutare di stravolgene la tua scheda (se dopo 20 anni sei ancora hp-12 sia a livello alimentare che motorio devi fare una modifica! ).

2-3 (anche 4 se puoi!) full.body a settimana incentrate su esercizi multiarticolari SONO LA BASE IMPRESCINDIBILE di ogni allenamento ben strutturato.

Intanto ti ringrazio. Ho letto poi il link di indicazioni che mi hai indicato. Mi affido a voi in quanto appunto ben competenti in materia 😁
In generale, ad esempio, tu mi dici che questa scheda era già vecchia quarant'anni fa. A cosa
ti riferisci nello specifico, se posso chiederti?
Grazie già da ora anche a chi altri vorranno dirmi la loro.
Ps. i due allenamenti alla settimana sono purtroppo vincolati dal mio lavoro, di più non posso, ma questi due li vorrei fare davvero bene e con senso.

[LaFran]

Forse gioca a calcetto...

Ma vi rendete conto di quanto io sia fortunata?! Nessuna persona sana si mente vuole allenare le gambe per più di 1xwk, ed io ho la scusa per non farlo [emoji23]
sto rivalutando la mia posizione

Chief ingentilator

[eraser]

Ma vi rendete conto di quanto io sia fortunata?! Nessuna persona sana si mente vuole allenare le gambe per più di 1xwk, ed io ho la scusa per non farlo [emoji23]
sto rivalutando la mia posizione

Chief ingentilator

Tu sei fortunata a prescindere, Fra!

E poi sei sempre la nostra pl preferita!!!

[colubra]

Leggiti bene questo...

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Sono riuscito ieri sera a leggermi bene il tuo link. Grazie intanto. Lì tu proponi da subito una distinzione tra neofiti e avanzati, e per capire a spanne a quale categoria si appartiene citi il rapporto tra peso corporeo e massimali. In questo io dovrei almeno come numeri appartenere quindi ai cosiddetti avanzati, visto che di panca alzo bene una da 100 kg pesando io 58 eccetera sugli altri fondamentali. Tu lì dici che quell'articolo va soprattutto bene se ti riconosci in categoria neofiti, altrimenti occorre qualcosa di più personalizzato. Ho guardato allora gli articoli che ho notato che tu hai messo nella tua firma, cercando di approfondire li. Non essendo per l'appunto del mestiere ho veramente qualche difficoltà a concretizzare su come realizzare qualcosa di adatto a me.

[MrDoc]

Sono riuscito ieri sera a leggermi bene il tuo link. Grazie intanto. Lì tu proponi da subito una distinzione tra neofiti e avanzati, e per capire a spanne a quale categoria si appartiene citi il rapporto tra peso corporeo e massimali. In questo io dovrei almeno come numeri appartenere quindi ai cosiddetti avanzati, visto che di panca alzo bene una da 100 kg pesando io 58 eccetera sugli altri fondamentali. Tu lì dici che quell'articolo va soprattutto bene se ti riconosci in categoria neofiti, altrimenti occorre qualcosa di più personalizzato. Ho guardato allora gli articoli che ho notato che tu hai messo nella tua firma, cercando di approfondire li. Non essendo per l'appunto del mestiere ho veramente qualche difficoltà a concretizzare su come realizzare qualcosa di adatto a me.

Non ho capito?

Tu pesi 58 kg e fai 100 kg di panca con fermo al petto (ok l' avevi scritto) ma non avevi nominato lo squat e lo stacco nei quali allora fai rispettivamente 120kg nello Squat sotto il parallelo e 150kg nello Stacco ?

[eraser]

Sono riuscito ieri sera a leggermi bene il tuo link. Grazie intanto. Lì tu proponi da subito una distinzione tra neofiti e avanzati, e per capire a spanne a quale categoria si appartiene citi il rapporto tra peso corporeo e massimali. In questo io dovrei almeno come numeri appartenere quindi ai cosiddetti avanzati, visto che di panca alzo bene una da 100 kg pesando io 58 eccetera sugli altri fondamentali. Tu lì dici che quell'articolo va soprattutto bene se ti riconosci in categoria neofiti, altrimenti occorre qualcosa di più personalizzato. Ho guardato allora gli articoli che ho notato che tu hai messo nella tua firma, cercando di approfondire li. Non essendo per l'appunto del mestiere ho veramente qualche difficoltà a concretizzare su come realizzare qualcosa di adatto a me.

Metti un video di panca..squat..stacco..e trazioni.

Così possiamo capire bene qual è il tuo livello.
(Comunque parti dal livello "principiante"... così non ti sbagli).

[colubra]

Metti un video di panca..squat..stacco..e trazioni.

Così possiamo capire bene qual è il tuo livello.
(Comunque parti dal livello "principiante"... così non ti sbagli).

Ok, appena si torna in palestra mi faccio fare un video completo e lo carico o qui sul forum o con un link privato in modo che lo vediate. Di squat sono arrivato a 110 e stacco 120, come massimale di una sola alzata, poi ho ridotto avendo una scoliosi che mi ha dato noie, che è stato poi lo stesso motivo per cui da ragazzino avevo cominciato lì. Per questo cerco di compensare con la pressa e per gli stacchi ancora adesso comunque a 100 ci arrivo. Se come mi consigliate partirò con il livello principiante, sostituirò quindi squat con pressa? Grazie per i consigli fino ad ora.