aiuto esercizi per il petto

[gabryori]

ciao ho appena formato una nuova scheda, ho dei dubbi sulla parte per il petto. L'allenamento sarebbe ripetuto per 3 volte nell'arco di 2 settimane e sarebbe questo
panca piana manubri 4x8
croci su panca inclinata 4x8
croci su panca declinata 4x8
flessioni a sfinimento
ora ho dei dubbi sulla panca piana, in quanto uso dei pesi abbastanza alti per il mio livello, 22 kg a manubrio. L'esercizio una volta concluso non mi apporta l'effetto di pumping che invece ottengo con gli altri esercizi quindi deduco che sia la tecnica sbagliata, ma se abbasso il peso mi risulta troppo facile l'esecuzione delle 8 ripetizioni. Se io abbassassi il peso e facessi un 5x10 sarebbero troppe serie e rischierei il sovraallenamento o l'inutilità di esso?

[eraser]

ciao ho appena formato una nuova scheda, ho dei dubbi sulla parte per il petto. L'allenamento sarebbe ripetuto per 3 volte nell'arco di 2 settimane e sarebbe questo
panca piana manubri 4x8
croci su panca inclinata 4x8
croci su panca declinata 4x8
flessioni a sfinimento
ora ho dei dubbi sulla panca piana, in quanto uso dei pesi abbastanza alti per il mio livello, 22 kg a manubrio. L'esercizio una volta concluso non mi apporta l'effetto di pumping che invece ottengo con gli altri esercizi quindi deduco che sia la tecnica sbagliata, ma se abbasso il peso mi risulta troppo facile l'esecuzione delle 8 ripetizioni. Se io abbassassi il peso e facessi un 5x10 sarebbero troppe serie e rischierei il sovraallenamento o l'inutilità di esso?

Elenca il tuo programna d'allenamento completo...

Così forse potrebbe essere più chiaro il tuo percorso ed il tuo obiettivo.


Ps.. croci con 22 kg per parte NON RIESCI a farle. Questo è certo.
...A meno che tu non bari tenendo i gomiti piegati..