Consigli inizio allenamento

[harmful]

ciao a tutti, ho 36 anni, sono alto 185cm e peso 74kg, fino ad ora ho fatto zero attività fisica per mancanza di tempo e stanchezza a fine giornata, ma da Aprile sarò a casa, la mia intenzione è quella di fare 1-2 ore al giorno di attività fisica 6 giorni a settimana, purtroppo ora palestra e piscina sono chiuse e quindi inizierò facendo esercizi a casa, vorrei qualche consiglio da chi è più esperto, il mio obbiettivo è quello di mettermi in forma aumentando la forza e la resistenza, qualche anno fa un specialista mi ha fatto il test B.I.A ed è risultato che ho poca massa magra e tanta massa grassa anche se rientro nel peso forma, vi do le mie misure così capirete meglio:


braccio 26
avambraccio 27
polso 17
torace 95
vita 86
fianchi 101
coscia a metà 53 sotto il gluteo 57
polpaccio 36


che esercizi fare?
che pesi e attrezzi comprare(qualcosa di non troppo costoso, ho già un'ellittica da poter usare)?
c'è qualche app su smarphone utile per gli esercizi?


a chi mi da una mano posso ricambiare dando assistenza su pc e smartphone, grazie mille per l'attenzione

[the77joker]

Prima di tutto ci si presenta nella sezione mi chiamo Arnold

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

[harmful]

scusa, non sono pratico di forum, rimedio subito...

[Redentore]

Ciao, non sono un esperto, nel forum ci sono persone più competenti e forse ti risponderanno.
Però ti stai ponendo nel modo che qui è meno apprezzato. Cioè: sono costretto a stare a casa, non ho molto da fare, allora voglio allenarmi un po’ e allora chiedo come fare a chi magari lo fa da una vita e sicuramente mi può consigliare bene. La filosofia del medico da chiamare al bisogno e poi dimenticare.
Nel forum gli esperti chiedono impegno, voglia di apprendere. Insomma stai iniziando male, rischi che non ti risponderà quasi nessuno.
Detto questo, se non hai mai fatto sport e non hai attrezzi, puoi trovare varie app che usano corpo libero facendoti tonificare il muscolo e migliorare il tuo stato di salute in generale.
Però non è questo penso il forum giusto dove chiedere un app per fare questo.

Se vai a casa di karateka non chiedi al primo incontro il numero di un buon allenatore di judo. E’ di cattivo gusto.

Comunque attrezzi in questo momento avrai difficoltà a trovarli, costano il triplo, le scorte sono finite perché tutti si allenano a casa, insomma non è il momento giusto.

Sei allenamenti a settimana sono troppi, il trucco e non stressare corpo e mente. Se non ti sei allenato mai e parti con sei, al quarto giorno molli tutto.(sto generalizzando ovviamente).

Io ti consiglio massimo 2-3 volte all’inizio.
Riscaldamento con ellittica 10-15 minuti, inziare a sperimentare esercizi a corpo libero a terra e non che puoi trovare in mille video(parti leggero e ti sperimenti), e poi inizi ad aggiungere esercizi base come squat, affondi( che se non hai mai fatto, i giorni successivi non potrai muoverti ma è normale) e piegamenti ( magari inizi con le ginocchia a terra). Provi, ti testi e migliori. Insomma dei circuiti full body(per tutto il corpo) 2 volte a settimana massimo 3.
Questo il mio parere, ma chiedere in un forum dove si sollevano pesi, come iniziare a casa a fare sport senza nessun peso a disposizione, comporterà che ti ignorino tutti o che ti risponda gente come me che ha poca esperienza.
Ciao a disposizione

[harmful]

Ciao, non sono un esperto, nel forum ci sono persone più competenti e forse ti risponderanno.
Però ti stai ponendo nel modo che qui è meno apprezzato. Cioè: sono costretto a stare a casa, non ho molto da fare, allora voglio allenarmi un po’ e allora chiedo come fare a chi magari lo fa da una vita e sicuramente mi può consigliare bene. La filosofia del medico da chiamare al bisogno e poi dimenticare.
Nel forum gli esperti chiedono impegno, voglia di apprendere. Insomma stai iniziando male, rischi che non ti risponderà quasi nessuno.
Detto questo, se non hai mai fatto sport e non hai attrezzi, puoi trovare varie app che usano corpo libero facendoti tonificare il muscolo e migliorare il tuo stato di salute in generale.
Però non è questo penso il forum giusto dove chiedere un app per fare questo.

Se vai a casa di karateka non chiedi al primo incontro il numero di un buon allenatore di judo. E’ di cattivo gusto.

Comunque attrezzi in questo momento avrai difficoltà a trovarli, costano il triplo, le scorte sono finite perché tutti si allenano a casa, insomma non è il momento giusto.

Sei allenamenti a settimana sono troppi, il trucco e non stressare corpo e mente. Se non ti sei allenato mai e parti con sei, al quarto giorno molli tutto.(sto generalizzando ovviamente).

Io ti consiglio massimo 2-3 volte all’inizio.
Riscaldamento con ellittica 10-15 minuti, inziare a sperimentare esercizi a corpo libero a terra e non che puoi trovare in mille video(parti leggero e ti sperimenti), e poi inizi ad aggiungere esercizi base come squat, affondi( che se non hai mai fatto, i giorni successivi non potrai muoverti ma è normale) e piegamenti ( magari inizi con le ginocchia a terra). Provi, ti testi e migliori. Insomma dei circuiti full body(per tutto il corpo) 2 volte a settimana massimo 3.
Questo il mio parere, ma chiedere in un forum dove si sollevano pesi, come iniziare a casa a fare sport senza nessun peso a disposizione, comporterà che ti ignorino tutti o che ti risponda gente come me che ha poca esperienza.
Ciao a disposizione

ciao, grazie per la risposta, ho capito cosa intendi ma devo dire che in parte è colpa mia che mi sono espresso male, non intendevo dire: " ad Aprile sono a casa e quindi voglio fare attività fisica" ma "da Aprile sono a casa, e ci resterò per almeno 6 mesi e quando riprenderò a lavorare farò meno ore, quindi voglio iniziare ad allenarmi per mettermi in forma", ho notato che i prezzi degli attrezzi sono aumentati o sono anche difficili da reperire, per ora mi arrangerò come posso sperando in una riapertura delle palestre il più presto possibile...

[Redentore]

Allora, se sei come dicevi una persona che non ha mai fatto sport, io ti consiglio di iniziare quando possibile andando in una palestra. Li se sarai fortunato troverai qualcuno che ti può seguire e darti qualche consiglio. Magari nel forum puoi arricchire il tuo bagaglio teorico che spesso fa la differenza.
Iniziare a usare pesi a casa, non so lo vedo troppo controproducente, nel senso che faresti troppi errori che ti porterebbero ad avere più risultati negativi che positivi. Questo il mio parere, basandomi sul fatto che penso che fare è meglio di non fare, ma per una persona che inizia da zero assoluto un minimo di tecnica base è d'obbligo.
Detto questo, per metterti in forma di confermo che inizierei al tuo posto con dei circuiti a corpo libero, che puoi trovare ovunque nella rete, da scegliere in base all'intensità e a ciò che ti piace. Solo provando e riprovando puoi iniziare a capire cosa ti piace e cosa non ti piace, come reagisce il tuo corpo a certi stimoli, il tuo recupero ecc. In questo modo puoi partire anche subito, oggi, adesso, non devi attendere nessuno. Inoltre non avresti spese inutile se poi magari, come spesso succede, decidi di mettere il tutto a prendere polvere. Perchè è bene ricordarlo, non a tutti piace questo tipo di allenamento, spesso annoia. Come ad alcuni annoia il calcio ecc.

Se poi proprio, quando lo ritieni più opportuno, decidi di prenderti qualcosa da tenere a casa, io ti consiglio: una cyclette (anche base tanto per riscaldarti) se non ti trovi bene con il tuo macchinario attuale, UNA PANCA che ti permetta di fare ovviamente panca piana, ma ovviamente molto meglio se puoi avere anche la possibilità di inclinarla e aggiungere qualche accessorio che permetta di allenare le gambe e i bicipiti. Insomma una panca che ti permetta di fare l'esercizio principale per il petto cioè panca piana, più qualche altra cosa come croci, inclinarla e fare spinte o simili, esercizi per le gambe e in alcune casi anche qualcosa per i bicipiti. Penso le base costino sui 150/200€, ovviamente sono quelle che sono, ma con i carichi che useresti all'inizio vanno bene.
Dopo di che l'immancabile bilanciere e 2 cari amici manubri. Il tutto non fisso, ma con la possibilità di aggiungere e togliere dischi. Come kg totali per iniziare un 40/50kg. Magari 2 dischi da 10kg, 4 da 5kg, il resto da 2 e 1 kg. Purtroppo tutte queste cose costano, però durano una vita se ben usate.

Detto questo, io farei: 1-2 mesi i circuiti di cui ti parlavo,sempre più avanzati. Inizialmente svegli il corpo, poi piano piano inizia a spingere sempre più. Dopo di che appena aprono le palestre iscriversi immediatamente, così ci arrivi già più attivo e pronto. Dopo un pò di esperienza iniziare a reperire gli strumenti ,per allenarti anche a casa, che tra poco torneranno a prezzi normali.
Dimenticavo, sicuramente ti verrà l'idea di fare "corsi" magari più divertenti, ognuno dei quali funziona e migliorerebbe il tuo stato di forma. Però a mio avviso, solo il sollevamento dei pesi, ti può permettere di avere i risultati maggiori in termini di crescita della massa muscolare. questo la mia idea ovviamente.
Spero di esserti stato utile, lascio spazio a chi di competenza.
Buona serata

[the77joker]

Ti sono stati dati consigli utili. Fai esercizi a corpo libero, essendo un neofita inizierai a notare risultati dopo 3 mesi. Inizialmente non avendo fatto sport ti mancherà la coordinazione motoria. Quindi non arrenderti. Questa è l'unica regola che conta. La perseveranza.

Piegamenti sulle braccia
Plank
Stretching
Air squat
Affondi

Lavora a circuiti. Esempio metti che riesci a fare
10 piegamenti
20" plank
15 air squat
Fai un giro con questi esercizi poi ti riposi un po' facendo stretching
Poi fai un altro giro.
Di settimana in settimana cerca di aumentare i giri.
Poi magari il numero di ripetizioni o i minuti.

Prova a cercare almeno una barra per trazioni.

Se poi sto caxxo di virus dovesse finire troviamo il modo di farti spendere [emoji16]

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

[harmful]

ho iniziato l'allenamento però quando faccio esercizi che impegnano i muscoli addominali mi viene mal di pancia, eppure faccio una colazione normale, non pesante, tè un po di cioccolata e biscotti e passano 1,5 ore prima di fare attività fisica, devo far passare più tempo, mangiare meno(ma poi non avrei energie) o è normale perché ho diverso grasso addominale?

grazie per l'attenzione

[RobyFZ6]

ho iniziato l'allenamento però quando faccio esercizi che impegnano i muscoli addominali mi viene mal di pancia, eppure faccio una colazione normale, non pesante, tè un po di cioccolata e biscotti e passano 1,5 ore prima di fare attività fisica, devo far passare più tempo, mangiare meno(ma poi non avrei energie) o è normale perché ho diverso grasso addominale?

grazie per l'attenzione

Cioccolata e biscotti (in che quantità poi?) non la considereri assolutamente una colazione normale se come hai detto hai una bf molto alta.

[Redentore]

Ciao, alla fine come hai deciso di allenarti?
Che io sappia, la digestione inizia dopo 45 minuti e dura un bel po’. in generale conviene alimentarsi (nel modo corretto) circa 2,5 ore prima di uno sforzo fisico intenso. Poi ovviamente la cosa è soggettiva, ho amici che senza mangiarsi il paninetto mezz’ora prima di allenarsi, si sento spenti e senza forze.
Sarà la testa? L’abitudine? Chissà
Comunque credo proprio che tu ti sti allenando in piena digestione. Magari nel tuo caso, dato che sei anche poco allenato e ti sforzi molto, hai bisogno di aver concluso la digestione nel modo giusto.
Ovviamente se non stai esagerando con gli addominali, o magari confondi i normali dolori (simile al bruciore) dell’addome durante gli esercizi più duri.
Insomma, prova a mangiare molto prima o dopo, vedi se cambia qualcosa.

[harmful]

per colazione mangio un pezzo quanto un dito di cioccolata e circa 6-8 galletti, quindi davvero niente di che, è come se mi mettessi a correre dopo un pasto completo, ti viene da vomitare...
per ora sto facendo ellittica e un riscaldamento: mobilità superiore/tronco/inferiore, avendo iniziato da poco e partendo da zero non riesco a fare altro, anche per il problema di digestione, pian piano aumento e vediamo...

come avevo promesso vi lascio la mia pagina Facebook dove faccio assistenza https://www.facebook.com/m2.informatica.it se avete bisogno per voi è gratis...

[RobyFZ6]

Ok, allora se proprio non riesci ad allenarti a stomaco vuoto puoi provare con qualcosa di liquido e poi continuare la colazione dopo. Oppure fai tutto direttamente dopo. Devi provare e vedere quello che è piu congeniale per te.

[MrDoc]

per colazione mangio un pezzo quanto un dito di cioccolata e circa 6-8 galletti, quindi davvero niente di che,

Non è proprio niente di che: 8 galletti sono 270 kcal (e di questi un 20% sono grassi) + ciccolato quanto un dito (mettiamo 20 grammi ?) sono 110 kcal di cui 30% di grassi quindi tu fai una colazione di circa 400 kcal (ammesso che tu non "pucci" i galletti nel latte e cacao) con una discreta percentuale di grassi che hanno tempi di digestione piuttosto lunghi.

Io posso mangiare alimenti composti da carboidrati a corta catena addiruttura durante una gara (miele ad esempio) perchè lo digerisco molto bene, ma se non faccio passare 3 ore almeno prima di allenarmi da quando ho assunto dei grassi, vomito sicuramente.

Fai i tuoi conti su questo e analizza sempre quello che assumi.

[harmful]

ho un'altra domanda, come detto sto facendo vari esercizi e il mio obbiettivo è ridurre la massa grassa ed aumentare la forza, detto questo è meglio fare più serie o più ripetizioni?

grazie per l'attenzione

[LaFran]

Per ridurre la massa grassa devi fare dieta. Per essere forte devi avere una programmazione fatta bene.
E qui sul forum, volendo, ne trovi.

Chief ingentilator