Valutazione scheda massa 10Weeks

[lcotro1991]

Buongiorno a tutti,

Sono un ragazzo di 28 anni, alto 1.78cm e 76kg di peso.

Rugbysta, alimentazione da nutrizionista, integro con multivitaminico e proteine.

Di seguito il programma di massa da 10 settimane, sono alla terza settimana. L'unica perplessità è il livello di stanchezza a fine seduta a mio parere non abbastanza.

Obiettivo è di prendere massa ovviamente. Mi alleno quattro volte di cui tre muscolazione e una pugilato.

Di seguito le tre sedute di muscolazione.

DAY 1
Chest
Barbell Bench Press 4 10, 8, 8, 6
Incline Bench Press 3 8, 8, 6
Decline Bench Press 3 8, 8, 6
Dumbbell Flys 2 10
Dumbbell Pullover 2 8

Triceps
Tricep Extension 4 10, 8, 8, 6*
Tricep Dip 3 10
Tricep Bench Dip 3 8

DAY 2
Back
Deadlift 5 10, 8, 8, 6, 4
Chin Up 2 8
One Arm Dumbbell Row 3 8
Seated Row 2 8
Close Grip Lat Pull Down 3 10, 10, 8

Biceps
Standing Barbell Curl 3 8, 8, 6
Close Grip Preacher Curl 3 8, 8, 6
Incline Dumbbell Curl 2 12 - 14
Concentration Curl 2 10

DAY 3
Shoulders
Machine Shoulder Press 3 10
Dumbbell Reverse Fly 3 8 - 10
Military Press 4 10
Dumbbell Lateral Raise 2 10
Dumbbell Shrugs* 2 10
Upright Row* 2 10

Forearms
Standing Wrist Curl 4 10
Barbell Wrist Curl 4 10

Grazie mille

[eraser]

Ci sarebbero taaante cose da dire...

Mi limiterò ad un paio.

1- NON ESISTE una scheda di massa.
La massa si fa a tavola...cioè si costruisce con l'alimentazione.

2- questa ignobile monofrequenza era ignobile negli anni '70, quando non esisteva internet.
Ora è sufficiente documentarsi 5 minuti per capire che il corpo va allenato per intero (almeno fai 2 allenamenti a settimana di spinte e 2 di trazioni..).

3- senza specificare le percentuali non ha senso scrivere 3x8 o 3x5 o 5x12.

4- perché non ti sei letto i threads in evidenza che spiegano dettagliatamente quanto sopra e forniscono schede efficaci preconfezionate???

[.:überfranz:.]

dunque,
mi aggiungo al coro di eraser, mi sembri un'altra vittima di decenni di lavaggio del cervello, la cosa strana è proprio l'insistenza di queste nozioni a non andarsene, ma non te ne sto facendo una colpa, ci siamo passati tutti.

comunque, hai letto il regolamento? ti ricordo che ti devi presentare

fallo dicendoci molto di più, carichi, età di allenamento, scopi più precisi, come ti sei allenato in passato etc etc.

chiudo il thread perché la scheda è da rivedere completamente e dopo esserti presentato per bene potremo darti una mano nello stilare una scheda come si deve, con i principi giusti per un natural.
a presto