Importante e duraturo calo delle prestazioni

[umbsa]

Buonasera a tutti,
sono qui a chiedere un consiglio, ogni suggerimento è ben accetto.
Vi spiego il mio problema: mi alleno circa 4-5 volte a settimana e fino a metà dicembre tutto bene. Dalla seconda metà di dicembre (dopo un raffreddore ed il vaccino antinfluenzale) importante calo delle prestazioni (del tipo in panca facevo ripetizioni con 65 kg, ora con 50kg; lat machine facevo con 65kg, ora 55kg). All'inizio ho dato la colpa a qualche bioritmo ma la cosa si è trascinata fino adesso. Siccome sono un medico ho fatto anche le analisi del sangue per escludere problemi o qualche virosi, tutte negative. Allora mi sono informato e ho visto che esistono problemi come l'overreaching e l'overtraining. Cosa ne pensate? mi devo preoccupare? devo fare un periodo di scarico? e se si di quanti giorni? scarico attivo o totale?
Grazie e perdonatemi l'inesperienza!

[MrDoc]

Buonasera a tutti,
sono qui a chiedere un consiglio, ogni suggerimento è ben accetto.
Vi spiego il mio problema: mi alleno circa 4-5 volte a settimana e fino a metà dicembre tutto bene. Dalla seconda metà di dicembre (dopo un raffreddore ed il vaccino antinfluenzale) importante calo delle prestazioni (del tipo in panca facevo ripetizioni con 65 kg, ora con 50kg; lat machine facevo con 65kg, ora 55kg). All'inizio ho dato la colpa a qualche bioritmo ma la cosa si è trascinata fino adesso. Siccome sono un medico ho fatto anche le analisi del sangue per escludere problemi o qualche virosi, tutte negative. Allora mi sono informato e ho visto che esistono problemi come l'overreaching e l'overtraining. Cosa ne pensate? mi devo preoccupare? devo fare un periodo di scarico? e se si di quanti giorni? scarico attivo o totale?
Grazie e perdonatemi l'inesperienza!

Dai veramente pochi dati su di te, ad esempio quanti anni hai, (questo, dovresti saperlo, è uno dei primi dati da chiedere ad un paziente che ci pone un suo problema) perchè qualcosa che è anomalo a 20 anni potrebbe essere assolutamente normale a 50 anni. Non ci dici neanche COME ti sei alllenato finora, altro dato molto importante.

"overreaching e l'overtraining" esistono in teoria, ma, se non ti alleni 2 volte al giorno, per 2 ore, per almeno 6 giorni a settimana, sono piuttosto improbabili.

Se sei un medico presumo anche che tu abbia fatto gli esami anche per anemizzazioni, ipotiroidismi , patologie muscolari (cpk ad esempio), diabete etc

In conclusione, anche se non so come ti sei allenato, la cosa più probabile è che tu ti sia allenato nel modo sbagliato, ovvero tirando troppo sempre, andando a cedimento e non mantnendo un certo buffer, e comunque, senza una programmazione adeguata.

[umbsa]

Dai veramente pochi dati su di te, ad esempio quanti anni hai, (questo, dovresti saperlo, è uno dei primi dati da chiedere ad un paziente che ci pone un suo problema) perchè qualcosa che è anomalo a 20 anni potrebbe essere assolutamente normale a 50 anni. Non ci dici neanche COME ti sei alllenato finora, altro dato molto importante.

"overreaching e l'overtraining" esistono in teoria, ma, se non ti alleni 2 volte al giorno, per 2 ore, per almeno 6 giorni a settimana, sono piuttosto improbabili.

Se sei un medico presumo anche che tu abbia fatto gli esami anche per anemizzazioni, ipotiroidismi , patologie muscolari (cpk ad esempio), diabete etc

In conclusione, anche se non so come ti sei allenato, la cosa più probabile è che tu ti sia allenato nel modo sbagliato, ovvero tirando troppo sempre, andando a cedimento e non mantnendo un certo buffer, e comunque, senza una programmazione adeguata.

Grazie della risposta.
34 anni, faccio palestra da 2 anni, 4-5 accessi in palestra alla settimana della durata ciascuno di circa 1 ora massimo un'ora e mezza. Sicuramente l'allenamento era organizzato male, senza buffer, sempre a cedimento e sempre gli stessi esercizi con poca rotazione.
Per quanto riguarda gli esami del sangue ho escluso tutto quello che hai citato.
Quindi più che fermarmi una o due settimane mi consigli di rivedere il mio allenamento?

[MrDoc]

Sicuramente l'allenamento era organizzato male, senza buffer, sempre a cedimento e sempre gli stessi esercizi con poca rotazione.

Certo che va rivisto, nel lungo periodo, se non sei doped, allenarsi sempre a cedimento ti brucia.

[umbsa]

Certo che va rivisto, nel lungo periodo, se non sei doped, allenarsi sempre a cedimento ti brucia.

Quindi adesso cosa mi consigli di fare? Mi prendo una settimana di riposo e poi riparto in modo più ragionato?

[.:überfranz:.]

Quindi adesso cosa mi consigli di fare? Mi prendo una settimana di riposo e poi riparto in modo più ragionato?

no, non importa riposarsi secondo me, basterebbe fare un programma basato su squat, panca, stacco e trazioni/lat machine cercando di evitare il cedimento come la peste nera.

parti con un 5x5 su tutto (parti con carichi leggeri)e cerca di aumentare il carico di 2.5kg a settimana. ti scrivo un esempio:

squat 5x5 progressione di carico settimanale
panca 5x5 leggera
trazioni 5x5

2ndo giorno
panca 5x5 progressione
squat leggero 5x5
rematore 5x5

3zo giorno
stacco 5x5 progressione
panca 5x5 leggera
trazioni 5x5

aggiungi a fine giornata un paio di esercizi monoarticolari con carico leggero con cui puoi fare un 3x10-20 e sei a cavallo

[MrDoc]

Esatto, questo programmino ti può traghettare verso un altro modo di allenarti (metti i video delle tue alzate principali) poi si devono seguire programmi in cui la fatica sia "ciclizzata", non si deve sempre levorare "leggero", ma neanche tirare sempre alla morte.

[umbsa]

Grazie dei consigli!