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  • 1 Post By the77joker

Discussione: La mia fullbody ibrido.

  1. #1
    Oversize! non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2020
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    10

    Furioso La mia fullbody ibrido.



    Premetto scrivendo che i miei massimali sono bassi come gia scritto nella mia presentazione considerato che non sono mai stato molto costante. Penso comunque di aver curato la tecnica informandomi molto su squat, bench e deadlift. Anche se a dir la verità tra tutti il più incerto è lo squat nonostante segua alla lettera vari consigli tipo il baricentro al centro del piede , petto in fuori lordosi lombare sotto il parallelo mi sembra di non riuscire mai a mettere qualche kg in piu e di non aver un assetto che mi sento di poter dire che sia perfetto per me.
    Comunque sto da poco rialzando le kcal dopo un ipocalorica. Per le progressioni sui big mi sono ispirato a Franco Sala della durata di 11 settimane 2 volte a settimana per squat e panca.


    LUNEDI
    SQUAT
    PRESSA 3X10
    PANCA PIANA
    PANCA 45° MANUBRI 3X10
    DISTENSIONI MANUBRI 6-8-8-10
    ALZATE LATERALI 3X10


    MERCOLEDI
    DEADLIFT
    GOOD MORNING 3X8
    LEG CURL 3X10
    PANCA TECNICA
    MILITARY PRESS
    REMATORE


    VENERDI
    PANCA PIANA
    DIPS 3X10
    TRAZIONI SUP
    LAT MACHINE DIETRO 3X10
    CURL BILANCIERE 6-6-8-10
    CURL PANCA 45°SS PANCA SCOTT 3X10

    SABATO
    SQUAT
    AFFONDI BULGARI 3X10
    MILITARY PRESS
    PULLDOWN SS TRAZIONI PRONE 4X8
    ALZATE 90° 3X10
    FRENCH P STESO 4X8
    FRENCH P ALZATO 3X10




    BENCH TECNICO: fermo 3” 3x5 65% + 2x4 70% + 2x2 75% + 1x1 80%
    1
    1X6 70% + 5X6 65%
    2X6 70% + 4X6 65%
    2
    3X6 70% + 3X6 65%
    4X6 70% + 2X6 65%
    3
    5X6 70% + 1X6 65%
    6X6 70%
    4
    1X6 75% + 5X6 70%
    2X6 75% + 4X6 70%
    5
    3X6 75% + 3X6 70%
    4X6 75% + 2X6 70%
    6
    5X6 75% + 1X6 70%
    6X6 75%
    7
    1X5 80% + 4X5 75%
    2X5 80% + 3X5 75%
    8
    3X5 80% + 2X5 75%
    4X5 80% + 1X5 75%
    9
    5X5 80%
    1X5 85% + 4X5 80%
    10
    2X5 85% + 3X5 80%
    3X5 85% + 2X5 80%
    11
    4X5 85% + 1X5 80%
    5X5 85%


    PROG. COMPLEMENTARI : MILITARY 2WEEK , TRAZIONI 1WEEK, REMATORE 1WEEK
    1W 6X6 65%
    2W 6X6 67,5%
    3W 6X6 70%
    4W 6X6 72,5%
    5W 6X6 75%
    6W 6X6 75%
    7W 5X5 77,5%
    8W 5X5 80%
    9W 5X5 80%
    10W 5X5 82,5%
    11W 5X5 85%
    Ultima modifica di Oversize!; 27-01-2020 alle 09:27 AM

  2. #2
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Lee Haney
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    Predefinito

    Non ho mica capito, vuoi un parere sulla tua scheda o qualche dritta sullo squat?
    Nel primo caso onestamente non ho letto la scheda o meglio l'ho letta ma non riesco a capirla così al volo su Tapatalk. Magari se hai un foglio excel potresti linkarlo.
    Nel secondo caso apri un diario e posta i video. Molto spesso correggendo l'esecuzione aumentano i carichi. Altre volte si tratta di macinare migliaia di ripetizioni con qualche criterio.

    Sent from my Mi A3 using Tapatalk
    A kel piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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