Originariamente Scritto da
ThorSon
Mah, io inizialmente ti consiglierei di fare delle semplici progressioni lineari. Prendi 5 o 6 esercizi in totale e cerchi di incrementare ad ogni settimana.
Supponiamo che scegli i 3 big+3complementari, quindi squat, stacco, panca, pressa, lat machine (che metterei al mercoledì al posto del pulley) e panca inclinata. Potresti fare una cosa del tipo:
LUNEDI
Stacco 4/5 x 6 rip
Panca piana 5 x 6 rip
Manubri su incl. 4 x 8 rip
Rematore 5 x 6 rip
Alzate laterali 4 x 8 rip
Curl bilanciere 4 x 8/10
MERCOLEDI
Squat 5 x 6 rip
Leg Ext 4 x 8/10
Panca piana 5 x 8 rip
Lat machine 5 x 8 rip
Alzate a 90° 4 x 10 rip
French press 4x8
VENERDI
Pressa 4 x 8 rip
Panca Inclinata 5 x 8 rip
Trazioni 5 x 6 rip
Pulley 5x6 rip
Military Press 5 x 8 rip
Dip Parallele 4 x max
Quando non riesci più a chiudere le serie con il carico nuovo usi il "trucco": diminuisci le ripetizioni e aumenti le serie per mantenere il volume costante. Così facendo dovresti averne per almeno un paio di mesi
Segnalibri