Ciao a tutti. Mi sono iscritto oggi in questo forum e premetto che, nonostante mi sia già un po’ allenato in passato, sono inesperto in questo mondo, quindi perdonatemi eventuali errori . Volevo chiedervi un parere sulla prima scheda di allenamento che mi è stata fatta da seguire questo mese. Riassumo brevemente la mia esperienza con la palestra: solitamente sono sempre stato molto magro e ho fatto sempre fatica a mettere peso. Quest’anno, allenandomi da febbraio a giugno sono riuscito a prendere 6kg passando da 55kg a 61kg (sono alto 1.77). Da lì, per vari problemi ho smesso di allenarmi fino a una settimana fa in cui ho deciso di riprendere. Questo perché sono ritornato al mio peso di partenza visto che, perdendo l' abitudine dell’ allenamento di conseguenza ho ricominciato a mangiare di meno. Ieri presso la mia palestra mi sono fatto fare una scheda e volevo chiedere il vostro parere. Le due cose che più mi mettono dubbio sono il fatto che non ci siano esercizi isolati per il petto e che la scheda sia un A B C, mentre io sono sempre stato abituato con un A B A. Circa quest’ ultimo, ho il dubbio perché un istruttore passato mi aveva consigliato di allenare gli stessi gruppi muscolari più volte a settimana (almeno 2) e non una come in un A B C, poichè più conforme alla mia situazione di ectomorfo. Vi allego qui la scheda e vi ringrazio per avermi dedicato un po’ di tempo.
GIORNO 1
CYCLETTE 10’
CRUCH KETTLEBELL 3x15 rec 1min
PLANK 3x45 rec 1min
PRESSA 45gradi 4x10 rec 90sec
LEG EXTENSION 4x10 rec 90sec
AFFONDI FRONTALI 2 MANUBRI 2x20 totali rec 1min
LEG CURL SEDUTO 4x10 rec 90sec
CALF IN PIEDI 4x20 rec 90sec
GIORNO 2
CARDIO: ROWING 10’
TRAZIONI A PRESA LARGA ALLA SBARRA 3xmax rec 1min
LAT MACHINE ANTERIORE 4x80 rec 90s
TRAZIONI AL PULLEY BASSO PRESA TRIANGOLO 4x8 rec 90sec
CURL MARTELLO 2 MANUBRI IN PIEDI 4x10 rec 90sec
CURL AI CAVI BASSI CON LE CORDE 4x10 rec 90sec
GIORNO 3
CARDIO: ROWING 10’
SPINTE IN ALTO SEDUTO SU PANCA A 2 MANUBRI 4x10 rec 90sec
APERTURE PECK BACK 4x8 rec 90sec
ALZATE FRONTALI CAVO SINGOLO 3x15 per braccio rec 1min
FRENCH PRESS PANCA PIANA DUE MANUBRI 4x10 rec 90sec
DIPS PARALLELE GOMITI STRETTI 2xmax rec 1min
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