dubbio seconda scheda assegnata

[RobyFZ6]

Buongiorno a tutti, volevo chiedere per favore un parere a voi esperti.

Da metà settembre ho iniziato ad andare in palestra con l'obiettivo principale di mettere massa (ho 31 anni e sono 1,80m x 71kg), ho sempre praticato sport di altro genere, ritengo di avere un fisico atletico tonico e definito, insomma una discreta base su cui iniziare la crescita muscolare, ma in sala pesi sono un principiante.
I trainer mi hanno assegnato inizialmente una scheda ipertrofica con metodo piramidale (4 serie alla %carico max 70-80-90-70 x RM fino a cedimento) Passato un mese e mezzo mi hanno assegnato una scheda ipertrofica ma con metodo a contrasto (%carico max 90-60 x RM fino a cedimento, da ripetere 3 volte...quindi 6 serie in totale 90-60-90-60-90-60)
Siccome a me piace studiare e informarmi sempre, per sapere cosa sto facendo, se la strada è quella giusta e sopratutto per sapere se mi sto trovando in buone mani, leggendo varie cose anche qui sul forum, mi sembra di aver capito che quest'ultimo metodo a contrasto, è un metodo incentrato più sulla forza e la relativa esplosività che all'ipertrofia vera e propria, e oltretutto rivolto ad un atleta avanzato che già possiede un'ottima tecnica d'esecuzione.
Secondo voi il trainer può aver corso un pò troppo assegnandomi questa scheda dopo solamente un mese e mezzo? tutta questa forza era necessaria in questa fase iniziale?

Grazie mille in anticipo.

[aemme]

il metodo a contrasto non è un metodo ipertrofico perlomeno se non secondariamente. E' un metodo idoneo per atleti di potenza che può comunque essere inserito nell'ambito di una programmazione di forza quando si è orientati alla potenza esecutiva. I trainers probabilmente ti avranno accennato dell'intensità di spostamento del carico, il quale dovrà essere smosso sempre con ritmo esecutivo elevato nelle serie ad alto carico e in quelle a carico più basso. Attendi altre informazioni, ma ripeto non è questione di forza in un certo periodo dell'anno, ma di scelta di un metodo piuttosto che l'altro.

[RobyFZ6]

grazie della risposta.
Per quanto riguarda la velocità di esecuzione no, non mi è stato spiegato ahimè, io ho continuato come nell'altra scheda ad andare più lento nella fase eccentrica e più veloce nella concentrica.
Comunque l'aspetto che mi ha spinto a chiedere a voi è che in queste quasi tre settimane di metodo a contrasto ho avuto solamente un leggero aumento dei carichi, ma nessun miglioramento a livello di crescita muscolare, contratture frequenti e maggiore stanchezza durante la settimana.

[ThorSon]

grazie della risposta.
Per quanto riguarda la velocità di esecuzione no, non mi è stato spiegato ahimè, io ho continuato come nell'altra scheda ad andare più lento nella fase eccentrica e più veloce nella concentrica.
Comunque l'aspetto che mi ha spinto a chiedere a voi è che in queste quasi tre settimane di metodo a contrasto ho avuto solamente un leggero aumento dei carichi, ma nessun miglioramento a livello di crescita muscolare, contratture frequenti e maggiore stanchezza durante la settimana.

Perché vai sempre a cedimento. Non puoi reggere 3 mesi a fare sempre e solo serie alla morte, il recupero è importante tanto quanto l'allenamento.
In più, in tutta onestà, è alquanto improbabile vedere dei guadagni di massa in 1 mese e mezzo.

Deto ciò, per chi è agli inizi (e se ti alleni in palestra da 3 mesi lo sei) forza e massa vanno quasi di pari passo. Quindi allenati, riposa e mangia a sufficienza e vedrai che i risultati arrivano.