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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: programmazione allenamenti a casa con pesi + bilancere

  1. #1
    andrew881 non  è collegato Principiante
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    Predefinito programmazione allenamenti a casa con pesi + bilancere



    Salve a tutti, dopo molto tempo passato a fare allenamenti del tipo HIIT (con pesi, a casa, anche piuttosto intensi) che mi davano risultati decenti (ma tendenti a stabilizzarsi) dal punto di vista fisico, ho deciso di fare un passaggio di qualità ed inziiare a pompare i muscoli in modo più sistematico. Ho attrezzi limitati quindi mi risulta difficile seguire allenamenti classici da palestra, inoltre amo fare allenamenti brevi ed intensi, del tipo con supersets, di modo da poter dedicare meno tempo ed ottenere lo stesso risultato. Ultimamente sto seguendo questo allenamento che ho trovato https://w.....ines/51878/push-pull-and-legs-supersets (li cerco sempre su ....
    t per comodità) ma faccio 1 volta push 1 volta pull ed una volta legs alla settimana anzichè due volte, in ......../22700/get-big-with-supersets[/URL], ma alla fine di ogni allenamento non mi sentivo davvero stanco, sentivo che il volume era troppo basso, inoltre prevedeva una suddivisione sistematica per singoli gruppi muscolari ogni giorno ed anche questo era un po' scomodo, essendo io abituato ad allenamenti HIIT in cui azionavo tutti i muscoli assieme: non mi dava la stessa soddisfazione fisica lavorare su pochi gruppi muscolari per volta, diciamo.

    Ultimamente seguendo "push pull legs supersets" sembra che anzichè aumentare il carico devo diminuirlo, c'è qualcosa che non va, eppure non sono certo in sovrallenamento con 3 allenamenti a settimana. Ho pensato dipenda dal fatto che anzichè lavorare in superset su muscoli antagonisti come l'altro allenamento "get big", lavora ad esaurimento sullo stesso muscolo, che non ha il tempo di recuperare (io faccio 50 secondi di pausa tra una serie e l'altra). Forse, tra i due, meglio che torno al primo?
    In poche parole vorrei strutturare un allenamento che mi permetta di lavorare in superset (possibilmente muscoli antagonisti) con soli manubri (io uso tre coppie: leggeri, 7 chili, medi, 14, pesanti 25) e bilancere (ho pesi per caricarlo fino a 60/70 chili, per adesso), frequenza 3/4 volte a settimana, possibilmente del tipo push / pull.
    Grazie
    Ultima modifica di eraser; 10-12-2019 alle 04:14 PM

  2. #2
    DadoL non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da andrew881 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, dopo molto tempo passato a fare allenamenti del tipo HIIT (con pesi, a casa, anche piuttosto intensi) che mi davano risultati decenti (ma tendenti a stabilizzarsi) dal punto di vista fisico, ho deciso di fare un passaggio di qualità ed inziiare a pompare i muscoli in modo più sistematico. Ho attrezzi limitati quindi mi risulta difficile seguire allenamenti classici da palestra, inoltre amo fare allenamenti brevi ed intensi, del tipo con supersets, di modo da poter dedicare meno tempo ed ottenere lo stesso risultato. Ultimamente sto seguendo questo allenamento che ho trovato https://w..<br /> .......1878/push-p...legs-supersets (li cerco sempre su jefit per comodità) ma faccio 1 volta push 1 volta pull ed una volta legs alla settimana anzichè due volte, in passato seguivo questo https://w.......<br /> tines/22700/g...with-supersets, ma alla fine di ogni allenamento non mi sentivo davvero stanco, sentivo che il volume era troppo basso, inoltre prevedeva una suddivisione sistematica per singoli gruppi muscolari ogni giorno ed anche questo era un po' scomodo, essendo io abituato ad allenamenti HIIT in cui azionavo tutti i muscoli assieme: non mi dava la stessa soddisfazione fisica lavorare su pochi gruppi muscolari per volta, diciamo.

    Ultimamente seguendo "push pull legs supersets" sembra che anzichè aumentare il carico devo diminuirlo, c'è qualcosa che non va, eppure non sono certo in sovrallenamento con 3 allenamenti a settimana. Ho pensato dipenda dal fatto che anzichè lavorare in superset su muscoli antagonisti come l'altro allenamento "get big", lavora ad esaurimento sullo stesso muscolo, che non ha il tempo di recuperare (io faccio 50 secondi di pausa tra una serie e l'altra). Forse, tra i due, meglio che torno al primo?
    In poche parole vorrei strutturare un allenamento che mi permetta di lavorare in superset (possibilmente muscoli antagonisti) con soli manubri (io uso tre coppie: leggeri, 7 chili, medi, 14, pesanti 25) e bilancere (ho pesi per caricarlo fino a 60/70 chili, per adesso), frequenza 3/4 volte a settimana, possibilmente del tipo push / pull.
    Grazie
    Ciao, allora per prima cosa devi andare a presentarti nella sezione "Il ferro e la paglia/Mi chiamo Arnold".
    Cerca di fare una presentazione completa: più dati dai di te e più è facile consigliarti.

    Hai un rack giusto? O cmq dei supporti per fare squat e panca piana.


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    Ultima modifica di eraser; 10-12-2019 alle 04:13 PM

  3. #3
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da andrew881 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, dopo molto tempo passato a fare allenamenti del tipo HIIT (con pesi, a casa, anche piuttosto intensi) che mi davano risultati decenti (ma tendenti a stabilizzarsi) dal punto di vista fisico, ho deciso di fare un passaggio di qualità ed inziiare a pompare i muscoli in modo più sistematico. Ho attrezzi limitati quindi mi risulta difficile seguire allenamenti classici da palestra, inoltre amo fare allenamenti brevi ed intensi, del tipo con supersets, di modo da poter dedicare meno tempo ed ottenere lo stesso risultato. Ultimamente sto seguendo questo allenamento che ho trovato https://w.....ines/51878/push-pull-and-legs-supersets (li cerco sempre su ....
    t per comodità) ma faccio 1 volta push 1 volta pull ed una volta legs alla settimana anzichè due volte, in ......../22700/get-big-with-supersets[/URL], ma alla fine di ogni allenamento non mi sentivo davvero stanco, sentivo che il volume era troppo basso, inoltre prevedeva una suddivisione sistematica per singoli gruppi muscolari ogni giorno ed anche questo era un po' scomodo, essendo io abituato ad allenamenti HIIT in cui azionavo tutti i muscoli assieme: non mi dava la stessa soddisfazione fisica lavorare su pochi gruppi muscolari per volta, diciamo.

    Ultimamente seguendo "push pull legs supersets" sembra che anzichè aumentare il carico devo diminuirlo, c'è qualcosa che non va, eppure non sono certo in sovrallenamento con 3 allenamenti a settimana. Ho pensato dipenda dal fatto che anzichè lavorare in superset su muscoli antagonisti come l'altro allenamento "get big", lavora ad esaurimento sullo stesso muscolo, che non ha il tempo di recuperare (io faccio 50 secondi di pausa tra una serie e l'altra). Forse, tra i due, meglio che torno al primo?
    In poche parole vorrei strutturare un allenamento che mi permetta di lavorare in superset (possibilmente muscoli antagonisti) con soli manubri (io uso tre coppie: leggeri, 7 chili, medi, 14, pesanti 25) e bilancere (ho pesi per caricarlo fino a 60/70 chili, per adesso), frequenza 3/4 volte a settimana, possibilmente del tipo push / pull.
    Grazie



    Andrea....leggi il regolamento e
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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