squat

[serki]

salve a tutti,
una domanda visto che la cosa mi preme e mi preoccupa un po' anche so forse non sono nello spazio giusto.
Quando faccio gli squat (mi basta una serie da 10) mi viene un senso di svenimento e grossa sudorazione .... in pratica non riesco a farli....!!

Avete qualche consiglio o parere?

Grazie
serki

[kobe]

esegui l'esercizio con un carico adatto, con una tecnica adatta, concentrato sulla contrazione e sulla respirazione? come lo fai lo squat, libero o al multipower? con manubri o bilancere? dove te lo metti il bilancere, se quello usi (dietro la testa sui trapezi, davanti sulle spalle... ecc)?

[serki]

allora lo faccio al multipower con posizione assolutamente corretta (bilanciere sui trapezi) visto che ho i persona t. che mi seguono, e senza neanche caricare tantissimo (non massimale) l' unica cosa che vorrei provare a cambiare è che lo faccio dopo una serie pesante di pressa 3x8 vorrei invece inziare direttamente con lo squat.

Se avete consigli..
grazie serki

[°°sOmOja°°]

la sensazione di nausea e svenimento è sintomo di uno sforzo eccessivo.

questo può dipendere dal carico eccessivo (nn necessariamente devi sollevare il massimale..i multiarticolari hanno la particolarità di coinvolgere parecchi gruppi, e quindi di implicare un grosso impegno dal punto di vista neurologico, anche ad alte ripetizioni)

cmq sarei propenso a cercare la spiegazione nella dieta...forse carente di carboidrati o grassi essenziali.
oppure di vitamine.

riscontri lo stesso disturbo con gli stacchi? (se ne fai)

[serki]

si faccio stacchi con manubri ma non ho gli stessi sintomi... L' unico ripeto è lo squat che non riesco assolutamente a fare!
serki

[VIERI]

si faccio stacchi con manubri ma non ho gli stessi sintomi... L' unico ripeto è lo squat che non riesco assolutamente a fare!
serki

Lo squat è l'esercizio che coinvolge maggiormente l'apparato cardio respiratorio (tutto a posto lì?) se è tutto OK, non resta che diminuire i carichi e controllare lavoro e respirazione, non li farai in apnea?

[naoto]

Serki, esprimo la mia personale opinione, che chissà, magari ti potrà essere utile.
E' vero che lo squat è forse l'esercizio più produttivo in assoluto, ma anche quello più impegnativo.
Non ti nego che a volte succedeva anche a me di sentire quasi svenimento dopo una sessione di squat con alte ripetizioni.
Ma ho notato che con qualche accorgimento e con una piccola preparazione preliminare si possono migliorare di molto le prestazioni.
-1- Innanzitutto (almeno per quello che mi riguarda) la preparazione per un buon squat comincia dalla sera prima dell'allenamento. Fatti una abbondante e ristoratrice dormita. Alzati riposato e vai in palestra per "squattare" SOLO se ti senti veramente preparato, riposato e soprattutto concentrato;
-2- come ha detto somoja lo squat richiede grande concentrazione nervosa, quindi mangia abbastanza carbo prima dell'allenamento e rimani concentrato e teso fino alla fine dell'esercizio, pensando solo alla singola ripetizione che stai affrontando in quel momento;
-3- abbassa il carico...se vedi che soffri troppo non è il caso di sfasciarsi
-4- riscaldati bene prima di affrontare le reps con il peso "grosso": io personalmente faccio 5 minuti di bike e poi uso solo il bilanciare senza pesi. A volte faccio anche un po' di stretching. Ti assicuro che tutto ciò mi ha aiutato molto.
Prova anche a farlo libero, perchè la schiena al multipower si deve adattare all'attrezzo, mentre dovrebbe essere il contrario...il tutto magari abbassando come detto il carico.
Scusa per la lunghezza e spero di esserti stato utile.
Ciao

[pHate]

A me capitava quando sforzavo eccessivamente, il tutto accompagnato da una forte nausea...

So di essere niubbo, ma secondo il mio modesto parere dovresti ascoltare un po' di più il tuo fisico... diminiusci i carichi, concentrati sull'esecuzione perfetta e progredisci MOLTO lentamente. Solo così il tuo fisico "si allena" e non avrai più problemi

Importantissima anche la respirazione, curala molto se non vuoi avere dei gran mal di testa dopo il w/o.

[konkoji]

suppongo ke tu nn abbia molta fiducia nel tuo allenatore visto ke kiedi a noi cosa fare e penso anke ke il tuo allenatore nn sia molto preparato se nn ti ha spontaneamente dato della dritte e se ti fa eseguire l'esercizio al multi power

secodo dell'esecuzione potresti dannegiare la ginokkia (se durante la fase bassa del movimento sono troppo piu avanti dei piedi) o riskiare di scivolare in avanti se tieni i pei troppo avanti rispetto alle ginokkia
senza contare la scomodita di eseguire un movimento verticale (quello dello squat libero eseguito correttamente e una leggera curva inclinata in avanti)

[serki]

no ho fiducia, anche lui mi dice una questione di respirazione, anche se oggi stesso l' abbiamo verificata insieme ed è tutto a posto....
volevo anche le VS opinioni e consigli... Grazie a tutti
serki

[panel]

io penso invece che sia un problema di adattamento del fisico e ti passerà solo col tempo e con l'esercizio. Quando ho iniziato a fare palestra mi succedeva esattamente la stessa cosa (non solo con lo squat ma anche con esercizi per altri grossi gruppi muscolari, come per i dorsali).
A distanza di un anno e mezzo non ho quasi più nessuna rogna, forse anche perchè fumo meno (sono passato da 30 a 20 sigarette al giorno).
Tu fumi?

[serki]

No panel non fumo ma fumavo potrebbe essere.... è quello che mi dicono anche in palestra... magari sarà davvero così! L' importante è che non faccia io qualcosa di sbagliato.

Serki

[weboy]

ti alleni per caso a stomaco vuoto o quasi da ore ?
Il bilancere lo tieni in maniera che non ti infastidisca le vertebre e usi un carico adeguato?
Fai tutte le ripetizioni in apnea?