fino ad ora mi sono allenato 6 giorni su 7 per 2 mesi. volevo cambiare scheda e ho pensato a una multifrequenza 2 volte a settimana in cui alleno spalle petto braccia dorso. gli addominali e le gambe gli ho gia' sistemati. come posso abbinare questi gruppi muscolari nelle 4 sedute? inoltre quanti esercizi per gruppo muscolare dovrei fare a seduta considerando che ogni seduta si ripete 2 volte?grazie mille
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