Buongiorno Ragazzi

Premetto che sicuramente non ho capito nulla di volume frequenza intensità.

Volevo riportare l'allenamento che sto portando avanti da settembre e anche lo scorso anno sono andato avanti più o meno così.

Mi alleno 5 volte di seguito dal lunedì al venerdi. Penso sia una fissazione di dover fare di più nella speranza di migliore ma sorge il dubbio che effettivamente non sia così.



Upper

Panca piana manubri 4-5x6 non riesco a usare il bilanciere ho una spalla sempre dolorante
Rematore bilanciere 4-5x6
Military 4-5x6
chin-up 3xmax senza zavorra
alzate laterli 3xmax
chest-press 3x10
curl manubri 3x10
estensioni con un manubrio sopra la testa 3x10

Lower

Squat 4-5x6 lo devo sostituire a causa della scarsa tecnica
stacchi con trapbar 4x6
squat bulgaro multipower 3x10
pressa inclinata 4x8-10
leg-curl 3x10
leg-ext 3x10
calf in piedi 4xmax

Pull

Rematore manubrio 4x8-10
lat machine 4x8-10
T-bar row alla macchina 4x10
Pulley 3x12
curl su inclinata 3x10-12
curl al cavo basso 3x12-15
Incroci ai cavi alti 3x12
shrug 3x8

Push

P. inclinata circa 30 gradi manubri 4x8
Press manubri sopra la testa 4x8
P. piana macchina tipo peck deck 3x12
croci ai cavi 3x12
estensioni sopra la testa al cavo 3x12
push down corda 3x12

Leg

Hip trust 4x10
hack squat 4x8-10
Pressa singola 3x12
leg ext singola 3x12
leg curl singola 3x12
calf 4x12

In sostanza la schiena và più avanti del petto e le gambe rispetto allo scorso anno vanno indietro.

Non riesco a progredire con i carichi stallo perenne, non sò come applicare una progressione nei vari esercizi mi alleno a sensazione se riesco cerco di fare qualcosa in più rispetto alla scorsa sessione tipo aggiungendo ripetizioni o serie.

Mi sono fissato di allenarmi 5 volte, ho anche alternato upper/lower in 6 giorni.

Stavo pensando se rivedere tutto e ricominciare da zero partendo dalle basi . Mi alleno con una certa dedizione da 4 anni ma mi sta sfuggendo qualcosa cerco di essere meticoloso nell'alimentazione ho il dubbio che non recuperi bene o che ormai inutile spingersi in la e prenderlo solo come passatempo dei 37 anni.

So benissimo che non potete trovare la soluzione ai miei problemi, però confido nella vostra esperienza e magari troviamo una soluzione che possa permettermi di non mollare definitivamente.

Grazie