Ciaoa tutti,
dopo anni che non andavo in palestra ho ricomiciato e l'istruttore mi ha dato questa scheda:
4 volte a settimana
giorno A
Squat con manubrio 4x8
bench press 4x7
rowing machine 4x8
lat machine presa prona 4x10
military press 4x6
iperestensioni 4x8
addome
giorno B
pressa orizzontale 4x10
flessioni 4x6
lat machine presa supina 4x6
pulley basso 4x8
shoulder press 4x6
iperestensioni 4x8
addome
Come vi sembra?
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