Parere scheda?

[inn]

Ciao! che ve ne pare di questa scheda che mi ha fatto un mio amico( non è personal trainer, ma ha seguito un corso privato per bodybuilding e pratica bodybuilding da più di 5 anni seguito)?
Giorno 1
Panca inclinata bilanciere 5x6
Spinte con manubri su inclinata 4x10
pectoral machine4x6
piegamenti a terra 3xmax
tirate al petto con fune 3x8
alzate frontali con disco 4xmax (5kg di disco)
corda tricipiti 3x10
french press 4x8
addominali:circuito a piacere 4 serie


Giorno 2
lat machine presa larga 5x6
trazioni presa inversa 3xmax
pulley 5x6 con scali
alzate posteriori su panca 4x20
curl bicipiti concentrato 3x6
curl manubri panca 60 gradi 5x8
addome:4 serie crunch orizz+crunch laterale+russian twist palla medica

Giorno 3
pressa verticale 4x5
affondi 4x20
leg ext 4x10
leg curl 3x10
polpacci 5x8+20 (20 con peso minore)
shoulder press 5x8+max
alzate laterali 4x6 con scali
alzate posteriori 3x20

[Muscia]

Ciao ti consiglio di leggere i thread in evidenza nella sezione allenamento. Troverai molti spunti interessanti.

[DadoL]

Ciao! che ve ne pare di questa scheda che mi ha fatto un mio amico( non è personal trainer, ma ha seguito un corso privato per bodybuilding e pratica bodybuilding da più di 5 anni seguito)?
Giorno 1
Panca inclinata bilanciere 5x6
Spinte con manubri su inclinata 4x10
pectoral machine4x6
piegamenti a terra 3xmax
tirate al petto con fune 3x8
alzate frontali con disco 4xmax (5kg di disco)
corda tricipiti 3x10
french press 4x8
addominali:circuito a piacere 4 serie


Giorno 2
lat machine presa larga 5x6
trazioni presa inversa 3xmax
pulley 5x6 con scali
alzate posteriori su panca 4x20
curl bicipiti concentrato 3x6
curl manubri panca 60 gradi 5x8
addome:4 serie crunch orizz+crunch laterale+russian twist palla medica

Giorno 3
pressa verticale 4x5
affondi 4x20
leg ext 4x10
leg curl 3x10
polpacci 5x8+20 (20 con peso minore)
shoulder press 5x8+max
alzate laterali 4x6 con scali
alzate posteriori 3x20

Credo ogniuno di noi modificherebbe una scheda secondo i propri feedback ed esigenze.
In più bisogna vedere se il tuo amico ha calibrato la scheda su di te, sulle tue capacità, carenze ecc o sulle sue convinzioni.
Non dico che non ci si può allenare in split ma...
Mi spiego: le gambe sono un tuo gruppo "avanti"? Se ottimo, forse puoi allenarle una volta a settimana ma se sei forte di gambe, dopo un workout appunto di gambe un essere umano non allena le spalle. Capisci?

Se ti interessa qualche modifica alla scheda posso scrivere qualcosa.
Se no vedi tu.
Il forum consiglia una fullbody ed effettivamente per me sta funzionando. Ma io sono io

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