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Discussione: Inizio palestra

  1. #1
    andreix non  è collegato Principiante
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    Predefinito Inizio palestra



    Ciao a tutti. Sono anni che mi alleno n modo normale senza strafare Adesso ricomincio dopo che sono stato fermo da luglio.Sono alto 1.68 e peso 65.

    Pensavo a un mesetto di riassestamento.

    E poi inizio con la forza?

    Solo fondamentali?

    Come posso riniziare?

    Grazie

  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Ti consiglio di strafare tranquillamente

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    -Where Eagles Dare-

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  3. #3
    andreix non  è collegato Principiante
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    Sicuramente!!

    Altri consigli?

  4. #4
    betazeta non  è collegato Mr Olympia
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    Si: ALLENATI.


    Prendi una qualsiasi scheda in multi e inizia.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  5. #5
    andreix non  è collegato Principiante
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    Ve lo dico, lo so non posso raggiungere livelli estremi cerco solo qualche consiglio perche qua non ce una palestra dove ti fanno caricare della ghisa...ma solo tante parole.Quindi appena parto inizio e fo un mese dove alleno tutto.Poi parto con una scheda in multi o solo fondamentali? Lo so su internet non si puo dare consigli del genere.Ma..ci provo a chiederveli

  6. #6
    L'avatar di MrDoc
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    Leggi questo che è un piccolo consiglio-riflessione sull allenamento con i pesi e che contiene anche un programma "basic"

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    A DadoL piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
    andreix non  è collegato Principiante
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    Ho letto ed è molto interessante, sono le basi.Adesso voglio iniziare.Faccio un mese in multi? E poi inizio con i fondamentali?Vado tre volte a settimana

  8. #8
    nasmil non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da andreix Visualizza Messaggio
    Ho letto ed è molto interessante, sono le basi.Adesso voglio iniziare.Faccio un mese in multi? E poi inizio con i fondamentali?Vado tre volte a settimana
    In quella scheda proposta (che anche io sto seguendo da molti mesi [ seppur con qualche minima modifica che ho fatto io giusto un paio di settimane fa ]) c'è tutto: fondamentali, multifrequenza, intensità e semplicità.... Quindi parti da quella, mi alleno anche io 3 volte a settimana e mi sto trovando bene.
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  9. #9
    L'avatar di MrDoc
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    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    In quella scheda proposta (che anche io sto seguendo da molti mesi [ seppur con qualche minima modifica che ho fatto io giusto un paio di settimane fa ]) c'è tutto: fondamentali, multifrequenza, intensità e semplicità.... Quindi parti da quella, mi alleno anche io 3 volte a settimana e mi sto trovando bene.

    Esatto, non capisco la domanda di Andreix...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #10
    kel
    kel non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da andreix Visualizza Messaggio
    Ho letto ed è molto interessante, sono le basi.Adesso voglio iniziare.Faccio un mese in multi? E poi inizio con i fondamentali?Vado tre volte a settimana
    No. Non hai letto.
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    transumanar significar per verba non si poria

  11. #11
    andreix non  è collegato Principiante
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    Certo che ho letto.Siccome non sono espertissimo vorrei sapere quanto devo tenerla quella scheda.

    Grazie

  12. #12
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    In linea di massima 6 settimane, ma in realtà bisognerebbe mettere i video delle proprie esecuzioni e incrementare il carico solo se l' esecuzione è buona; quindi il programma potrebbe durare di più
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #13
    andreix non  è collegato Principiante
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    Grazie delle risposte.

    Non ho ben capito a,anche, la differenza nella pratica tra carico costante e progressivo.

  14. #14
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Citazione Originariamente Scritto da andreix Visualizza Messaggio

    Non ho ben capito a,anche, la differenza nella pratica tra carico costante e progressivo.
    Però "Aiutati che il ciel ti aiuta"

    C'è scritto tutto:

    Progressione*
    ...

    *Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
    a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
    che di solito è il carico iniziale con cui fai tranquillamente 8 ripetizioni consecutive.
    A betazeta e kel piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  15. #15
    DadoL non  è collegato Mr Olympia
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    Forse il termine "carico costante" può confondere un po' le idee.

    Vi sono 2 sedute di squat e 2 di panca.
    Per ogni esercizio quindi c'è una seduta di progressione (dove se l'esecuzione é ok si aumenta il carico di settimana in settimana) e una seduta di mantenimento (dove il carico rimane uguale per tutta la durata del programma e che per questo motivo viene denominata "carico costante" quindi per 6 o più settimane il carico non cambia)

    N.B Sia nella seduta di progressione che in quella di mantenimento (chiamata carico costante) il carico é fisso. Cioè si devono fare tutte le reps di tutte le serie (5x5) con lo stesso carico.

    Esempio
    1a settimana
    Progressione 5x5 60kg
    Costante 5x5 60kg
    2a settimana
    Progressione 5x5 62kg (+2kg)
    Costante 5x5 60kg
    3a settimana
    Progressione 5x5 64kg (+4kg)
    Costante 5x5 60kg
    Ecc ecc

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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