M hanno fatto un.programma d allenamento che sarebbe il seguente
1 giorno
Riscaldamento 5 min
Stacchi rumeni 5x6
Leg curl da terra 4x8
Crub squat 4x16
Slanci indietro+abductor in piedi 8x8
Plank 6x 1 min
Crunch inverso 4x12
Bici 10 min....1min normale 30 secondi sprint
2 giorno
Riscaldamento 5 min
Stacchi rumeni 5x6
Hip trust 5x15
Sumo squat+abduction da seduta 4x8+12
Fianchi cn manubrio 4x25
Plank side 3xmax
3 giorno
Lento cn manubrio su fittball 4x8+8(scarico 20per cento)
Alzate laterali complete 4x8
Rematore bilanciere 5x10
curl manubri 4x10
M date un parere?
Segnalibri