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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Grande dilemma

  1. #1
    Filippophi non  è collegato Principiante
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    Predefinito Grande dilemma



    Ciao ragazzi, ho finalmente deciso di prendere le cose seriamente dopo tre annetti passati a cazzeggiare in palestra con pochi risultati.
    Mi trovo attualmente ad un 13,5 / 14 % di bodyfat, e sta sera mi ero un po’ preso male perché dopo essermi informato un attimo ho capito che sarebbe consigliato partire massimo da un 12% per seguire una dieta ipercalorica e iniziare una fase di ipertrofia.
    Attualmente a prima vista non sembro grasso, peso 70/71 kg e sono alto 181 cm, però come tutti sappiamo il plicometro parla chiaro.
    A questo punto chiedo a voi che sicuramente siete più esperti: cosa mi consigliate di fare?
    Se devo essere veramente sincero non mi attire molto l’idea di spendere mesi da adesso per abbassare la massa grassa, vedendomi e sentendomi tutto sommato secco.
    Ho una voglia matta di mettere massa! Ahaha
    Però ecco lascio a voi l’ultima parola
    Grazie mille a tutti per i consigli

    Filippo

  2. #2
    L'avatar di ThorSon
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    Se la percentuale di BF l'hai presa con il plicometro allora puoi tranquillamente dimenticartene (ha una % di errore molto alta), piuttosto metti due foto così da valutare visivamente la situazione.
    In realtà di solito si consiglia di non andare oltre al 15% quando si fa "massa", però sei HP-10 quindi hai bisogno di mangiare e fare pesi in maniera decente...vedrai che inizialmente migliorerai la tua composizione corporea anche senza fare una ipocalorica.
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  3. #3
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Se la percentuale di BF l'hai presa con il plicometro allora puoi tranquillamente dimenticartene (ha una % di errore molto alta), piuttosto metti due foto così da valutare visivamente la situazione.
    In realtà di solito si consiglia di non andare oltre al 15% quando si fa "massa", però sei HP-10 quindi hai bisogno di mangiare e fare pesi in maniera decente...vedrai che inizialmente migliorerai la tua composizione corporea anche senza fare una ipocalorica.
    Se escludi una pesata idrostatica o una camera calorimetrica, il plicometro resta il mezzo più attendibile..

    Ovviamente è operatore-dipendente, quindi bisogna essere capaci.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  4. #4
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da Filippophi Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, ho finalmente deciso di prendere le cose seriamente dopo tre annetti passati a cazzeggiare in palestra con pochi risultati.
    Mi trovo attualmente ad un 13,5 / 14 % di bodyfat, e sta sera mi ero un po’ preso male perché dopo essermi informato un attimo ho capito che sarebbe consigliato partire massimo da un 12% per seguire una dieta ipercalorica e iniziare una fase di ipertrofia.
    Attualmente a prima vista non sembro grasso, peso 70/71 kg e sono alto 181 cm, però come tutti sappiamo il plicometro parla chiaro.
    A questo punto chiedo a voi che sicuramente siete più esperti: cosa mi consigliate di fare?
    Se devo essere veramente sincero non mi attire molto l’idea di spendere mesi da adesso per abbassare la massa grassa, vedendomi e sentendomi tutto sommato secco.
    Ho una voglia matta di mettere massa! Ahaha
    Però ecco lascio a voi l’ultima parola
    Grazie mille a tutti per i consigli

    Filippo


    Hp-11 ???

    La formula è "magna&spigni". Senza dubbio.
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  5. #5
    L'avatar di orammat
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    secondo me un paio di foto risolvono ogni dubbio. Se sei alto e pesi 70 kg di sicuro non sei grasso, ma magari hai la "pancetta" o le gambe grosse (è un'ipotesi mia). Se hai fatto 3 anni di palestra non seria comunque un minino di muscolatura devi averla.

  6. #6
    L'avatar di carnera
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    Citazione Originariamente Scritto da Filippophi Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, ho finalmente deciso di prendere le cose seriamente


    Se devo essere veramente sincero non mi attire molto l’idea di spendere mesi da adesso per abbassare la massa grassa, vedendomi e sentendomi tutto sommato secco.
    Ho una voglia matta di mettere massa! Ahaha
    Ecco, se vuoi fare seriamente devi prima dimagrire, altrimenti continui con il caxxegio e via...



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  7. #7
    L'avatar di ThorSon
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Se escludi una pesata idrostatica o una camera calorimetrica, il plicometro resta il mezzo più attendibile..

    Ovviamente è operatore-dipendente, quindi bisogna essere capaci.

    Sì certo, ma come tutte le misure è affetta da errori. La maggior parte dei plicometri in commercio ha sensibilità 2mm...quanto può essere preciso quello strumento? Ovvio, non sto parlando di quelli professionali.

    Inoltre, secondo il mio modesto parere da 2 cent, ha poco senso ragionare in termini di valore assoluto, ha più senso tenere monitorate le pliche nel tempo per vedere se il peso che sto mettendo/perdendo è grasso o muscolo.
    Che poi, diciamocela tutta...a che serve sapere il valore preciso di BF? Secondo me è una sega mentale e basta...alla fine se vuoi avere un buon fisico da spiaggia quello che devi guardare è lo specchio, non il numerino che esce da quelle stime. No?
    Ultima modifica di ThorSon; 17-10-2019 alle 12:10 PM
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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