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  • 1 Post By carnera
  • 2 Post By carnera

Discussione: Allenamento corpo libero

  1. #1
    Giorgio91 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Allenamento corpo libero



    Ciao ragazzi,
    voi come impostereste un allenamento a corpo libero per questi soggetti? gli strumenti a disposizione oltre ai manubri ed alle panche sono i kettlebell ed il trx


    1) donna 45 anni stato di forma buono, attività da 1 anno (mantenimento/miglioramento forma fisica)


    2) uomo 38 anni stato di forma ottimo attività da 5 anni (mantenimento/miglioramento forma fisica)


    3) donna 45 anni in sovrappeso di 15 kg attività 2 mesi (riduzione massa grassa)


    4) ragazzo 15 anni mai palestra (aumento massa muscolare)

  2. #2
    L'avatar di carnera
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    Mah, io li farei allenare con i pesi!

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  3. #3
    Giorgio91 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Mah, io li farei allenare con i pesi!

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    il contesto in cui dovrebbero allenarsi questi soggetti è uno studio di personal, quindi non ci sono macchinari

  4. #4
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da Giorgio91 Visualizza Messaggio
    il contesto in cui dovrebbero allenarsi questi soggetti è uno studio di personal, quindi non ci sono macchinari
    Ci vorrebbe un bilanciere dischi e un rack. Dopodiché avresti uno studio sufficiente per chiunque. Senza macchine è forse anche meglio.

    Se non c'è modo di avere bilancieri e dischi si può lavorare con quello che hai.

    Cerca esercizi con kettlebell.
    Poi puoi usare manubri o kb per fare affondi, squat bulgari, per le gambe. Ma ovviamente puoi solo ottenere quello che puoi ottenere con una ventina di kg per mano.
    Press over head. Panca coi manubri. Rematori.
    Con le trx fai trazioni e varianti di trazioni e pushups.

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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Giorgio91 Visualizza Messaggio
    il contesto in cui dovrebbero allenarsi questi soggetti è uno studio di personal, quindi non ci sono macchinari
    Ma sei tu il pt?

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  6. #6
    Giorgio91 non  è collegato Principiante
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    In realtà lo studio è mio ed è in affitto a vari personal. I soggetti elencati sono i miei zii e mio cugino. Quest’anno per motivi economici non si sono iscritti in palestra e volevo mettere disposizione il mio studio.

  7. #7
    Giorgio91 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Ci vorrebbe un bilanciere dischi e un rack. Dopodiché avresti uno studio sufficiente per chiunque. Senza macchine è forse anche meglio.

    Se non c'è modo di avere bilancieri e dischi si può lavorare con quello che hai.

    Cerca esercizi con kettlebell.
    Poi puoi usare manubri o kb per fare affondi, squat bulgari, per le gambe. Ma ovviamente puoi solo ottenere quello che puoi ottenere con una ventina di kg per mano.
    Press over head. Panca coi manubri. Rematori.
    Con le trx fai trazioni e varianti di trazioni e pushups.

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    Potrei chiederti esercizi con serie e ripetizioni??

  8. #8
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    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Questo non è un'info point, ma una community.
    Da regolamento prima ci si presenta nella sezione apposita, poi si posta e si chiedono informazioni.
    In ogni caso cerchiamo di scoraggiare queste toccate e fuga, cerchiamo di favorire solo utenti capaci di dare qualcosa, non sono di ricevere.
    E per dare non intendiamo cose strane, basta la presenza assidua.

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    A MrDoc e .:überfranz:. piace questo messaggio.
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  9. #9
    Giorgio91 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Questo non è un'info point, ma una community.
    Da regolamento prima ci si presenta nella sezione apposita, poi si posta e si chiedono informazioni.
    In ogni caso cerchiamo di scoraggiare queste toccate e fuga, cerchiamo di favorire solo utenti capaci di dare qualcosa, non sono di ricevere.
    E per dare non intendiamo cose strane, basta la presenza assidua.

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    Ho capito, scusa.

  10. #10
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    ti ha semplicemente detto che ti devi presentare e che questo non è un centro informazioni.
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