Pareri scheda multifrequenza

[TheBrock]

Salve a tutti ragazzi, da lunedì prossimo vorrei cambiare allenamento e ho tirato giù questa bozza, vorrei sapere un parere da voi
Se può servire ricordo i miei dati: 25 anni, 93 kg, 193 cm.

ALLENAMENTO A1:
Panca Pianca pesante 5x5
Squat leggero 5x5
Rematore leggero 5x5
Distensioni manubri + rematore manubri 4x10
Front squat 4x10
Pull down 3x12

Curl manubri in piedi + estensioni dietro la nuca 4x10

ALLENAMENTO B:
Stacco 5x5
Military press 5x5
Lat Machine 4x8
Stacchi Rumeni+lento manubri 4x10
Pulley + trazioni eps 4x10

Curl concentrato + panca stretta 4x10

ALLENAMENTO A2:
Squat pesante 5x5
Panca piana leggera 5x5
Rematore pesante 5x5
Leg extension 4x10
Panca alta 4x8
Croci ai cavi + Fly manubri 3x12

Curl Hammer bil. + Push down 4x10

I miei dubbi su questa scheda sono su come impostare il "leggero" e "pesante", pensavo di variare l'intensità però non saprei se è meglio un carico fisso o magari un piramidale.
Per quanto riguarda il volume settimanale, l'ho aumentato un po' di più rispetto la scheda precedente ma non mi sembra eccessivo.

[ThorSon]

Un'opzione molto semplice è:
- Nel pesante incrementi i carichi ogni settimana
- Nel leggero li lasci fissi

[betazeta]

Leggero però deve essere allenante eh.

[TheBrock]

Leggero però deve essere allenante eh.

Quindi considerando un 5x5 andrebbe bene tenere il peso con cui faccio 6 rip o mi conviene diminuire un po' di più?

[TheBrock]

Un'opzione molto semplice è:
- Nel pesante incrementi i carichi ogni settimana
- Nel leggero li lasci fissi

Fissi per tutta la durata della scheda( di solito le tengo almeno 2 mesi) o magari incrementarli ogni 2/3 settimane?

[ThorSon]

Intendo una cosa del tipo:

Panca pesante, progressione nelle settimane : 7-8RM > 7-8RM+5kg > 7-8RM+10kg > 7-8RM+15kg
Panca leggeraì, sempre quella: 7-8RM > 7-8RM > 7-8RM > 7-8RM

La prima settimana sarà impegnativa in entrambe le sedute perché fare un 5x5 rep con un 8RM è comunque impegnativo (certo, non se tieni 3 minuti di recupero tra una serie e l'altra). Aumenti di peso nel giorno pesante (ti ho messo ad esempio 5kg ma è da calibrare in base ai tuoi massimali), gli adattamenti messi in campo dal tuo corpo per resistere a questa giornata ti faranno sentire leggero il carico che inizialmente era impegnativo.